作為一名擼鐵愛好者，平均每周要在健身房呆15個小時以上，健身房就是我除了家和公司之外的第三空間。平時最害怕的事情就是春節假期和加班，春節假期裡健身房一關就是一周多，加班一般持續到8、9點，健身房基本也都關了，不能在健身房揮汗如雨是最難受的事情。
今年春節的疫情可是切切實實給我上了一課。本來我還買了一堆彈力繩在家，就為了應對春節假期的鍛鍊，但是萬萬沒想到7天假期直接變成了2個月的超長年假。無奈之下，在快遞恢復的第一時間上網買了一臺划船機，希望它能夠給我已經有些發胖的身材矯正過來，下面就給大家分享一下我的使用體驗。
現在好多健身房也都有划船機，我在健身房主要用划船機來熱身，以及練背日用它來結尾，就當是做有氧了。健身房的划船機一般是磁控的，而我今天要講的這款是水阻的。其實磁控和水阻的區別並不是很大，鍛鍊的部位和功效幾乎沒有差異。健身房的磁控划船機更現代化一些，我家的這款水阻划船機血統更純正一些。
划船機的優勢在於它是一種動作高度集成的運動，有資料顯示，一組動作下來可以調動全身85%的肌肉參與。85%我覺得有點誇張，但是70%是沒有問題的。而且划船機是能文能武，可以拿來當做有氧器械，也可以作為力量訓練。（雖說這個力量訓練有點弱，但是疫情期間總比沒有強吧）
當然了，選擇划船機還有一個原因是划船機長得好看。划船（水上賽艇）作為歐洲中世紀的貴族運動，貴族氣質很好的被延續了下來，真的是好看。而且我選擇的是純水阻划船機，也是範兒最足的划船機。特別適合擺在家裡，有朋友來作客時也倍兒有面子。
關於選購的過程就不多贅述了，我入手的是麥瑞克的划船機。因為之前買過麥瑞克的筋膜槍，這家品牌在國內的運動器械領域是數一數二的，產品性價比非常高，我相信經常健身的朋友都有所了解。
在家用健身器材的挑選上，我有著一套屬於自己的標準，實話說我並不喜歡那些迷你健身器材，迷你款的穩固性真的是個大問題。麥瑞克划船機的尺寸達到了2130*520*570mm的，大尺寸的穩固性和支撐性讓我十分滿意。
同時，用完之後這款划船機還可以立式收納，在立起來的狀態下僅佔地0.3㎡，可以很方便的放置在家中的各個角落。
習慣了健身房各種金屬器材的我，第一次看見用純實木來做機身還是有點擔心的。木材的堅硬程度肯定是不如金屬，但是木質機身更加的血統純正，而且對於顏值也有所提升。麥瑞克水阻划船機使用的是來自美國的進口橡木，雖不如金屬，但在木質中也算是比較優秀的了。
在水箱材質上，麥瑞克水阻划船機也是下了一番功夫，航空級的聚碳酸酯水箱，擁有極高的強度，普通的磕磕碰碰不會造成破損。
同時透光性很好，在運動時能夠清晰看到水花翻滾，耐高溫耐腐蝕。
雙手握持拉杆，木材的優點體現的淋漓盡致，沒有金屬的冰冷感，也沒有塑料的廉價感，手感舒適強度高，運動時能帶來更好的代入感。
人體工學座墊，包裹臀部曲線，穩定性好，舒適度高。
水箱的左側還有一個多功能的顯示屏，能夠展示當前的漿頻、速度、運動時間、距離等等，此外這款划船機還有藍牙功能，支持和手機進行連接。
水箱頂部是一個可調節阻力閥，通過轉動可以調節槳葉閉合孔的大小，讓水箱中的阻力增大或減小，適應不同人群的發力，哪怕是老人和孩子也能找到適合自己的頻率。
拉繩是來自美國的KEVLAR高強度纖維帶，這個非常重要。拉繩屬於划船機的易損件，需要它能夠承受超高的拉力，避免磨損斷裂造成的意外損傷。麥瑞克採用的這個纖維帶在我使用的這段時間中表現還可以，不會卡輪，也沒有磨損。在持續使用一段時間之後，我還會再和大家繼續分享。
一款划船機最核心的元器件就是軸承。麥瑞克水阻划船機使用了來自日本的NSK精工靜音軸承，這種軸承是高精密度機械加工部件，廣泛應用於航空航天、運輸等行業，可靠性極佳，這也是我選擇這款產品的重要原因之一。
划船機的確需要一定的學習成本，新手小白不容易上手。但是對於有一定健身房經驗的用戶來說，還是比較簡單的。這也是我第一次接觸水阻划船機，簡單輕鬆1分鐘上手。
怎麼樣？是不是有點傑克船長的派頭？
先講一下腿部的要點：雙腳蹬住踏板，然後通過尼龍綑紮帶固定，大腿發力將自己往後推，但是要注意在這個過程中雙腿不要伸的太直，也不要刻意的往兩側分開，對於股四頭肌的鍛鍊還是有一定效果的。
上半身的要點：使用時上半身輕微後仰，但是一定要保持腰背挺直，不要弓腰駝背，否則不但起不到鍛鍊效果，還會加劇身體的負擔。
整個上半身保持筆直，雙手和腿部保持同步運動，在腿部基本伸直的同時，雙手後拉至腰身後部。在這個過程中，腿部和腰腹部發力讓身體位移，胸肌、肩背和手臂共同發力拉動槳葉。主要鍛鍊到的肌群包括核心、肱二頭肌和背闊肌。
因為我有一定的鍛鍊基礎，10分鐘的運動對於我來說算是熱身。但是我覺得這對於大多數用戶來說，最大檔位絕對足夠讓你氣喘籲籲了。能夠在短時間內完成較大的運動量，而且是全身性的，這樣的好處在於可以充分的利用生活中的碎片化時間，同樣可以獲得不錯的效果。
其實對於我來說，划船機更像是一個能夠保證體脂不會飆升以及適當刺激肌肉的運動器械。為此我也在網上找到了一個「套餐」，有點類似於HIT，這裡也分享給大家。
1、先劃 200m 完成熱身，然後盡最快速度劃 500m ，跳下機器完成 20 個伏地挺身。
2、回到划船機，休息 30 秒，然後盡最快速度劃 400m ，跳下機器做 15 個伏地挺身。
3、回到划船機，休息 40 秒，然後盡最快速度劃 300m ，跳下機器做 10 個伏地挺身。
4、回到划船機，休息 60 秒，然後盡最快速度劃 200m ，跳下機器做 10 個伏地挺身。
5、重複 2 輪就行，你就完成了至少 3000m 的划船，還有 110 個伏地挺身。
如果能堅持高質量的做完這一套動作，即使是在冬天，也絕對會額頭出汗。既保證了高效的燃脂，也對肌肉進行了刺激，一舉兩得。當然，運動的過程中可能會比較無聊，麥瑞克為了能讓用戶從單調重複的運動中獲得樂趣，也為划船機加入了藍牙的功能，可以和手機連接，同步App進行使用。
通過APP還可以查看當前運動的實時數據，是挑戰自我不可多得的利器。我就嘗試了一下自己划動500米所需要的時間，並且一次又一次的不斷挑戰自己，感受超越自我時的快樂。
不得不承認，人在天性上就是懶惰的。能坐著不站著，能躺著不坐著。但是殊不知抗拒這種懶惰的誘惑之後，其實可以獲得更大的快感。
對於划船機這款產品，我覺得它是一款非常難得的訓練器械。如果要做推薦的話，我會覺得它適用於以下三類人群：健身愛好者、上班族、康復訓練者。
首先來說健身愛好者，我也是屬於這個群體。我們總有一些時候，因為一些不可抗力的因素沒有辦法去健身房，比如下雨天、加班後等，這個時候如果要保持體脂率和肌肉維度，在家使用划船機進行訓練不失為一種選擇。
對於上班族來說，我覺得這個群體最看重的是健康和勻稱的身材。划船機超強的燃脂效率上文已經說過了，而且它還可以兼具一定的力量訓練，並帶動全身多個肌群，幾乎完美匹配了上班族的需求。而且每天上班已經很累了，去健身房和夜跑似乎並不是第一選擇。相比較之下，在家裡陽臺上練練划船機確實不錯。
對於康復訓練者來說，尤其是膝關節受過損傷或者體重較重的人群，跑步之類的運動會對膝蓋造成嚴重壓力，根本無法進行。那這個時候划船機就發揮出它的優勢了，因為是橫向的運動，對於膝關節的損傷幾乎為零，特別適合這個群體。這個時候可能會有槓精跳出來說：那橢圓機也可以啊！橢圓機的確是不錯的運動，但是它所
覆蓋的肌肉群遠不及划船機，整體素質依舊是橢圓機更勝一籌。
綜上所述，相信大家對於划船機也有了一定的了解。最後也衷心的希望大家能夠多多鍛鍊身體，健健康康一整年。
責任編輯： WY-BD