那些看似有效,實則無用,甚至有害的減肥方法

2021-01-07 行遠愛健身

昨天到一條私信,問我催吐減肥效果好不好,對身體有沒有害,問的我都無語了。都什麼年代了,還有人想用催吐減肥,而且還有商家在網上售賣催吐工具,簡直是喪盡天良。

下面就盤點一下各種減肥方法到底有多扯淡。

一、催吐減肥。也就是別人私信問我的減肥方法。催吐減肥容易使食道發炎、甚至誘發更嚴重的疾病。嚴重的會厭食症、抑鬱症,甚至癌症,輕度的會導致身體脫水、營養不良、出虛汗、頭暈等症狀。

二、節食減肥。這是使用最多,最被廣泛「認可」的減肥方法。正確的方法是調節飲食結構和合理運動,而不是節食,但是很多人只知道節食。節食後體重確實會明顯下降,但只要正常飲食,幾乎都會復胖。而且節食期間飲食不規律,還容易導致各種疾病。很多人雖然三餐吃得少,但三餐之外卻吃各種零食,喝各種飲料,實際攝入熱量並不低,並不能真正有效減肥。而且很容易減掉肌肉,剩下一身肥肉。

三、蔬菜水果減肥。只吃蔬菜、水果減肥,雖然攝入熱量少,能形成熱量缺口,但實際上可能導致熱量缺口過大,和節食減肥本質上沒什麼太大區別。有的水果熱量極高,並不利於減肥。蔬菜水果能為身體提供較多維生素和一定量的糖,但嚴重缺乏蛋白質、礦物質,膳食纖維含量也不多。減肥過程中很容易流失肌肉。

四、清腸減肥。比如灌腸排便的方式、鹽水清腸減肥等方法。如果便秘,必須在醫生指導下進行治療,而不能私自使用這些方法。這些方法容易破壞腸道菌群,而且也不能從根本上解決問題,體重下降得並不明顯,而且容易產生腹瀉等問題。

五、喝咖啡和綠茶、嚼口香糖、看恐怖片、聞薄荷等減肥方法。這些方法本質上都忽略了量這個因素,本質上都是在耍流氓。

咖啡可以刺激腎上腺素分泌,有助於燃脂,茶水中含有兒茶素、茶鹼等有利於減肥的物質,本質上都會起到促進減肥的作用。但是含量太低,如果不配合運動,基本上都沒什麼用。

嚼口香糖、看恐怖片、聞薄荷這些方法更加扯淡。

六、低溫減肥。環境溫度較低時身體會燃燒脂肪以保證體溫,低溫環境下運動可以消耗更多的脂肪,但是溫度不能過低。至少也要保持在零上十度以上,而且衣服要保暖、透氣、排汗。在溫度稍低的泳池中遊泳也能消耗更多的能量。但是單純的低溫對於減肥並沒有多大用處。

洗冷水浴、冰桶減肥、液氮低溫減肥等方法不僅不靠譜,而且容易感冒,在有一定鍛鍊基礎、身體比較好的情況下才能這麼做。

七、保鮮膜、暴汗服減肥。這個方法曾經被很多明星所使用,尤其是在身體上裹上保鮮膜或穿上暴汗服後運動,身體大量出汗,體重下降比較明顯。但是這麼做只會減掉體內的一部分水分,即使運動,減掉的脂肪量也不會以斤為單位,最多也就減掉幾十克而已。

脂肪分解後為身體提供能量,代謝產物中大約84%是二氧化碳,通過呼吸系統排出體外,大約16%左右是水分,通過泌尿和排汗系統排出體外。運動出的汗大部分都是體內的水分,而不是脂肪。運動後通過補水,體重會迅速反彈。在不運動的情況下,減肥效果非常不明顯。即使配合運動,最多也就是增加體溫,促進排除水分、多消耗幾克脂肪而已。而且容易堵塞汗腺,容易導致皮膚過敏、皮囊炎、皮疹等疾病。

八、按摩、針灸、揉和拍肚子、扭胯減肥。這些方法如果真的有效,早就大範圍推廣了。

九、抽脂減肥。人體脂肪細胞的數量基本上是固定的,卻可以吸收多餘脂肪而導致體積變大。抽脂只會減少脂肪細胞數量,剩下的脂肪細胞還會繼續吸收多餘的脂肪而變大,但不會像之前那樣肥胖。抽脂減肥雖然有一定效果,但必須在專業的醫院做抽脂手術,也並不是所有人都適合做抽脂手術。抽脂手術後的康復也是個問題。手術失敗的例子舉不勝舉。抽脂手術可以實現局部減肥,但不是所有部位都可以抽脂。

以上各種減肥方法,都不靠譜,最靠譜的還是調節飲食結構,再加上適當的運動才能有效減肥。這世界上很多事都有捷徑可走,唯獨減肥沒有捷徑,又想享受美食,又不想動,還想瘦,這簡直是白日做夢。

此外還有其它各種減肥方法,比如吹氣球之類的方法,簡直不值一駁。

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