如果有一天，你發現自己「變醜」了，此時，你首先該考慮的可能不是如何保養，而是怎麼調理失調的「內分泌」。
內分泌就像一個有強迫症的人，每一種激素的數量都必須剛剛好，不能多也不能少。並且一旦失衡，無論男女老少都可能出現各種症狀。
看不見摸不著的內分泌到底是什麼？為什麼內分泌失調的人會「變醜」？如何讓它重回正軌？
天天說的「內分泌」到底是什麼
雖然我們天天把內分泌失調掛在嘴邊，但你真的了解它到底是什麼嗎？
簡單地說，內分泌失調就是——體內的激素開始「調皮」了。
人體的內分泌系統囊括了下丘腦、垂體、甲狀腺、甲狀旁腺、胰島、腎上腺、性腺等多個腺體，以及分布在其他器官的內分泌組織和細胞。
這些腺體通過分泌激素，影響我們的新陳代謝、生長、發育、生殖、衰老、病變等，實現對人體生理功能的調控。
這樣一個重要系統如果紊亂了，會帶來一系列的健康問題：
影響兒童發育。兒童性早熟、矮小症等小兒內分泌疾病發病率越來越高。
代謝性疾病。糖尿病是內分泌代謝科最多見的疾病。
甲狀腺疾病。甲狀腺疾病在我國發病人數超2億。
不孕不育。高達10%~15%的不孕不育發生率中，有很大一部分是由於內分泌失調引起。
黃褐斑、婦科病。由於內分泌失調，28.2%的中青年女性出現面部黃褐斑、雀斑，27.5%~31%的女性患子宮肌瘤等婦科疾病。
目前內分泌疾病就診人群和數量呈現出新特點：不僅就診人數陡增，而且發病人群趨於年輕。
伍學焱表示，特別是近40年來，由於國人生活方式發生巨大變化，我國內分泌疾病的發病率甚至趕超國外。
內分泌失調讓你「變醜」
當你發現自己「變醜」了，就要當心了。不論男女，出現以下症狀就要考慮是不是內分泌失調了。
頭髮變少
男性雄激素分泌過於旺盛，導致雙氫睪酮濃度平衡遭到破壞，影響毛囊；
女性產後、更年期、口服避孕藥等造成雌激素分泌失調，都可能導致頭髮稀疏、斑禿以及脂溢性脫髮等。
臉上長痘
男性雄激素水平過高，女性月經周期前後或經常熬夜時，臉上都可能長痘痘，也就是痤瘡。
這是內分泌失調促使皮脂分泌過盛，無法排出而將毛囊堵塞的結果。
體毛旺盛
不管男性還是女性，體內都會產生雄激素和雌激素。只要雄激素分泌過多，不論男女都可能出現毛髮旺盛的症狀。
脾氣暴躁
性格突然變得很暴躁，遇到一點小事就大發雷霆，很可能是內分泌功能紊亂（尤其是甲狀腺功能亢進）導致的。
逐漸變胖
有些人「喝涼水都會長肉」，這往往與長期進食高熱量、高脂肪的食物，導致內分泌失調有關。
肥胖反過來還會導致內分泌系統紊亂，誘發各類代謝性疾病。
經常疲勞
經常出現不明原因的疲勞，伴隨體重增加、食慾波動、排便不正常，最常見的是甲狀腺功能減退。
部分女性在月經期間萎靡不振，也與激素分泌異常有關。
還有一些內分泌紊亂的表現具有性別差異。
男性主要表現為性慾減退、性活動減少、勃起硬度下降，這與雄激素水平下降有關；此外，男性甲亢時常伴有乳房發育。
女性的特殊表現較男性更多：
乳腺增生、脹痛。與體內雌激素水平升高，雌、孕激素水平不平衡有關。
月經失調。壓力過大、甲狀腺異常、雌激素偏低、多囊卵巢症候群等都會導致月經不規律或者停經。
夜間盜汗。雌激素偏低以及絕經期提前導致的排卵減少等原因都可能造成。
4個因素擾亂內分泌
人體有自身的生理節律，保持與外界日夜同步。但當你不遵守生活節律，就可能讓內分泌失調。
吃得太晚
1
人體激素白天分泌多，夜間分泌少。
如果晚餐吃得太多、吃太晚，會使原本處於低水平的消化相關激素升高，而後上傳至下丘腦垂體，引發全身性內分泌失調。
長期持續這種晚餐形式，還會增加肥胖風險，易引發糖尿病等代謝類疾病。
壓力過大
2
壓力是造成激素紊亂的重要因素。
美國研究發現，人體60%～90%的疾病與壓力有關。長期生活在壓力下，身體會「提出抗議」。
壓力大，會影響男性的生殖系統正常功能和精子質量；導致女性出現月經失調或閉經，嚴重的會造成不孕。
活動太少
3
過去人們講究「日出而作、日落而息」，即使農耕種植會使身體感到疲憊，但規律的生活方式給了機體修復時間。
可在現代社會中，人們的身體活動遠不如從前多，無形中增加了內分泌疾病的發病風險。
睡眠不足
4
研究表明，包括高血壓、糖尿病在內的多種慢性病均與睡眠有關。每天睡眠時間少於4小時或超過10小時，其死亡率增加1.5~2倍。
睡眠不足與睡眠過多，均會通過心臟自主神經失衡、內分泌與代謝紊亂以及炎症狀態的形成等影響健康。
7個細節，讓它重回正軌
想要讓內分泌系統變得井井有條，堅持健康的生活方式非常重要。那些看上去老生常談的生活細節，堅持下去你就能讓內分泌重回正軌。
1
合理膳食
日常飲食要遵循以下原則：
食物豐富多樣；
清淡少鹽；
多吃穀物、蔬果和薯類；
常吃奶類、豆類或其製品；
常吃適量魚、蛋、瘦肉，少吃肥肉。
2
管好體重
超重、肥胖是內分泌失調的一個重要信號，若體重指數（BMI），即體重（公斤）除以身高（米）的平方超過25，則應開始控制體重。
建議平時少吃快餐、油炸食品等。
3
好好睡覺
儘量晚上11點前入睡，並保證7小時睡眠，休息後要有神清氣爽的感覺。如果入睡困難，睡前1小時喝杯牛奶或者用溫水泡腳。
4
堅持運動
運動是一個綜合性的保健方式，不僅能釋放壓力、消耗能量，還可增強心肺功能。
每周堅持3~5次、每次半小時以上的運動，如健步走、慢跑、騎車、跳舞等，以微微出汗為宜。
5
適當減壓
生活中，應用平和的心態面對周圍的人和事，不開心時嘗試與信任的親友聊聊天，或自己通過聽音樂、看書、戶外旅行等方式調節情緒。
6
定期體檢
重視體檢，建議每年做一次全面體檢。如果有不明原因的消瘦或發胖、脫髮或毛髮旺盛、易累易怒、月經紊亂等，要及時就醫。
7
減少環境激素的影響
環境激素，是周圍環境中能干擾人體內分泌的化學物質。
儘量選擇應季果蔬，少吃反季節的果蔬；
儘可能不用含有激素的化妝品；
少購買塑料用品，不用聚氯乙烯包裝材料在微波爐中加熱食物。
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