看了好身材標杆程瀟的體脂率,我驚了......
2021-02-08 芭莎星時尚
最新一季的《哎呀好身材第二季》又準時上線啦！
對於想要瘦身的寶寶們來說，終於又有機會來copy明星們的瘦身日常了~
在第一期節目裡，節目組跟以往一樣大膽地曝光了嘉賓們的體重、體脂以及三圍。
大多數嘉賓的數據都在預想之內，但唯一讓芭姐比較震驚的是看起來很瘦的程瀟，體脂率竟然達到了幾近超標的28%！
不少網友都在下面留言說，「羨慕程瀟的身材」，「她的肉好懂事」。
可即便身材和三圍都讓人羨慕，plmm自己也表示她屬於體脂比較高的類型，還是需要減脂的。
想必程瀟妹妹也意識到體脂率這件事看起來或許不起眼，但卻影響著我們的健康！
當我們的體脂率過高，不光是面臨著肥胖風險，更是容易增加高血壓等慢病的患病風險。
所以，想要有好身材，光看體重秤上的數字是不夠的，勻稱的身材和健康的體脂率才是標杆！
芭姐相信很多寶寶在瘦身的路上，一定也經歷過許多的減肥誤區。
到底哪些減肥方法是不可取的，哪些才是真實有效的呢？今天就讓芭姐來告訴你到底該如何健康瘦身吧~
減下體重就有好身材？
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提到減肥瘦身，首先讓我們說說好身材和體重的關係。
很多人都覺得體重上的數字少了，身材自然也就好看了。
這個結論或許對於真正的體重超標肥胖人士來說是對的，但對於想要get好身材的大多數體重正常的人來說，並不成立！
因為輕體重並不能跟好身材畫等號。
尤其是在大家都意識到並開始追求健康美的今天，真正的好身材可不是瘦成皮包骨。它不僅取決於體重，身材整體比例也很重要！
一般來說，成年人健康的身材BMI指數應該在18.5~25之間。
*BMI=體重（kg）/身高（m²），即身體質量指數。
而體脂率（人體內脂肪總量在總體重所佔的比例）女性應在20%~28%，男性在15%~18%，且女性不能低於17%，否則很容易影響到月經！
最後決定身材曲線的標準腰臀比（WHR=腰圍/臀圍），女性應<0.8，男性則應<0.95。
所以，想要看起來更標準的好身材，我們只需截取中間值去管理身材就可以啦~
這也很容易就能看出來，對於想要塑身get好身材的寶寶們來說減脂比減重來得更有意義！
想瘦就必須要節食？
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有了第一個誤區，很容易就會讓想瘦身的寶寶們自然而然地進入第二個誤區——為了減重而節食。
對於減肥期間的人來說的確是需要控制飲食的，但這並不應從單一的某方面去控制，更不應該節食。
像很多人都會選擇的素食減肥法，這樣營養攝入單一的飲食控制，除非是必要所需，不然芭姐是非常不提倡的！
而鍾欣潼之前也跟我們科普過食用純素食減肥法會給我們身體帶來的傷害。尤其對於女性來說，甚至還有絕經的風險！
所以，即便在減肥期保證日常飲食裡的營養均衡也是十分重要的！
營養均衡的一日三餐什麼樣？多樣化的食物，蛋白質、維生素、碳水這些都是健康的餐飲配比所不可或缺的。
其實想要好身材，在飲食上，我們只要保持熱量攝入<熱量消耗就可以了。
比起節食，可以選擇油鹽較少的餐飲，拒絕暴飲暴食，這樣既能滿足嘴饞又能控制體重。
畢竟，連超模何穗都沒怎麼忌口，你還擔心什麼呢？
出汗=燃脂=減肥？
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或許是大汗淋漓的樣子，會讓人覺得燃燒掉了很多脂肪，在把流汗和減肥畫等號這件事上，不少明星也交過智商稅！
尤其是近年來大熱的暴汗服，很多人都入手了一件。但我們流出更多的汗，真的說明減掉了更多贅肉嗎？
NO NO NO！單純通過流汗的方式，其實更多減掉的是我們身體裡的水分！而當我們將水分補充回來後，體重又會恢復之前的樣子了。
並且穿著暴汗服做劇烈運動，不僅不會讓你變得更瘦，反而會把你送進醫院.
因為這種短時間內的大量排汗會讓身體進入嚴重脫水的狀態，從而造成體內電解質紊亂，嚴重的還會出現脫水、胸悶氣短甚至昏厥。
喝某類飲品能幫助瘦身？
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要說喝杯飲品就能瘦，確實是不太現實的，尤其是很多賣家宣傳的瘦身飲，我們更是看好配方要謹慎選擇，但選對了飲品，的確有輔助我們瘦身的可能。
比如，晨間鮮榨的一杯無添加綠色果汁、不加糖不加奶的黑咖啡。
像宋妍霏之前給我們安利過的果蔬汁，配方加入了蘋果、黃瓜、西芹、檸檬汁和菠菜，最後倒入飲用水。
這樣不含有高糖分水果的DIY飲品，既能夠滿足我們的味蕾及營養攝入需求也能增加飽腹感從而輔助瘦身。
而黑咖啡可以促進腸胃蠕動，從而幫助我們消化起到一定輔助減脂的作用，但它僅限於吃完飯的一個小時之內。
芭姐還要提醒大家，正常人一天的黑咖啡攝入量，最多不能超過兩杯，否則將對人的頭腦及身體有損傷哦！
睡得少，會變胖？
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最後這點網傳的睡眠瘦身法可終於不算玄學了，長輩們從小強調的早睡早起可不光是對身體好，對我們的身材也非常好！
當我們在睡眠狀態時，雖然身體機能運作趨於遲緩，但身體仍會進行新陳代謝，刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量。
而如果睡眠不足則會導致LP（脂肪組織分泌的肽類激素）水平下降，但飢餓激素水平上升，致使人們的食慾隨之增長，更渴望高碳水化合物和高熱量的食物。
換句話說，睡得少你就會長胖！而成年人每天保證連續7小時左右的充足睡眠，有利於減肥~
所以，和程瀟一樣把凌晨三四點睡都歸類為「早睡」的寶寶們，趕緊調整一下自己的作息吧！
有失眠問題的寶寶們，睡前可以把手機等散發藍光輻射的設備放得遠一點，以免影響睡眠。
記住正確的瘦身方法是依靠著50%健康飲食+25%運動+25%休息的，這三點缺一不可。
所以，想要get好身材的你，別總指望著一勞永逸的減肥秘方啦！趕緊跟程瀟一塊動起來吧！
*部分圖片來源於網絡
編輯：soltii
助理：miko
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