▲點擊上方藍色字關注北京三瑜伽養生中心*FunCity
今日小雪，北京下起了小雪，清晨六點的天還朦朦朧朧時已被飄落的白雪映襯得格外亮堂，雖已不是初雪，但也讚嘆大自然的運作如此準時，順應著這樣的陽氣讓身心都生發起來。外面大雪紛飛，內心卻溫暖如春，不禁感慨｛問世間「晴」為何物，直叫人「愛」「恨」交織。｝呀，分享下早晨去中心戶外拍的雪景分享給不同省份城市的你們~Namaskar~
溫暖之餘，就收到了張瑜芳老師發來的微信問候，去年參加她與先生張詠萱兩位老師的「悅性蔬食工作坊」，想想已過去一年之久，但那樣的種子在心裡便已開始慢慢栽種好，瑜伽與飲食總是密不可分的一個體，好的身體來自好的飲食養護，好的練習帶來更好的身體健康，今天拿出老師分享與我的療愈食物給大家，最後再推薦兩位老師編著出版的《慢活義大利－改變生命能量的瑜伽廚房》，願大家從每一餐開始悅性的生活。
Baba Nam Kevalam
永恆的愛無所不在
文來源｜張瑜芳Jharna
每天都要吃的五種療癒食物
現代人經常會抱怨生活繁忙緊湊，很難兼顧飲食營養與養生保健。為了能更全面地獲得這些食物的好處，建議盡量購買有機產品，因為人體內或多或少都有癌細胞，重要的是能控制它們，別讓它們壓倒健康的細胞。本篇文章要介紹的就是五種較容易準備且常見的超級食物：
1.蘋果的健康益處經常被提到，有專家表示蘋果具有保護人體免受核輻射傷害、預防癌症與保持血管暢通等功效；蘋果籽中的苦杏仁甘(Amygdalin)化合物也可以殺死癌細胞。
2.綠藻(Chlorella)含有豐富的蛋白質與葉綠素，能提供細胞能量與幫助排毒、促進消化、滋養益菌，建議每天攝取約 2500 到 5000 毫克。從綠藻中萃取出來的綠藻精(Chlorella growth factor，CGF)也可作為獨立的補充品，具有重建受損組織的功效。
3.枸杞、巴西莓(Acai berries)、藍莓、草莓等各種漿果類都是富含植物營養素和抗氧化劑的食物，很適合當作每日餐間零食。
4.可可或可可粒(Cacao Nibs)可以添加在咖啡、杏仁奶、優格或果昔當中以加強抗氧化作用。可可或不加糖的黑巧克力(可可成分至少70%)有助心血管健康、防止心臟病。每天攝取也是很容易的事。
5.冷壓初搾椰子油可以用於料理、或者加入果汁與麥片中，甚至每天單獨攝取一茶匙也行。椰子油屬於中鏈脂肪酸，可迅速為腸道吸收，被肝臟代謝轉換成酮體，進而對腦細胞提供能量，因此椰子油被認為能扭轉失智症或阿茲海默症。
*除了上述五項之外，奇異籽、亞麻籽等也都是建議每天攝取的超級食物，能讓人體獲得有益健康的ω-3脂肪酸。
今天是斷食日，有人準備好要斷食嗎？讓我們的胃腸能有舒緩修復的一天機會，也讓紅血球的帶氧量養分滋養腦細胞喔！這是與地球月亮宇宙共振的美好時刻，也是我們與各位同學及共同渴望美好的人們，心心相照的時刻，珍惜。
文整理｜多多Angel
關於張瑜芳Jharna和先生張詠萱Jiivesha
來自寶島臺灣的張瑜芳Jharna、張詠萱Jiivesha兩位老師，<慢活義大利>的作者。兩人過去從事傳播媒行業，涉足時尚雜誌、唱片、電影等，對經典名牌、流行時尚有著長足的經驗。之後成立工作室，開始延續廣告企劃、創意、專業攝影的工作。但由於長期處於忙碌與焦躁中，多重壓力上身，看遍醫院卻找不出病因，最後兩人痛定思痛，決定放下工作，改變生活。
直到遇見改變生命的「靈性瑜珈」，從繁複的流行時尚中回歸自然簡樸的生活，通過遊走各國，在生活中融入瑜珈、身印、呼吸法、梵唱冥想、自然療法斷食與排毒，悅性飲食養生法，樸門永續設計並重新找回健康的身、心、靈。在生活行、住、坐、臥之中融入瑜珈，以此為人生帶來祥和富足的轉化與整體靈性上的提升。
邀請你隨著大自然的節氣律動
帶著愉快與輕盈的靈性波流
一起享受書中的義大利田園風光
及悅性蔬食帶來健康快樂的身心靈！
隨著示範悅性蔬食烹飪教學
一起享受健康飲食養生食育
輕鬆學習瑜伽快樂生活哲學
提升內在與外在美好生命能量
了解瑜珈自然的身心排毒法
Slow life. Vegetarian. Italy
慢活。蔬食。義大利
我們倡導｛瑜伽式慢生活｝
瑜伽｜品茶｜沙龍｜音樂｜素食｜好書｜電影
·不忘初心，方得始終·
微信號：TriYoga-bjChina
www.triyoga-bjchina.com
點擊頁尾左下角「閱讀原文」，查看往期目錄，回復對應數字查看往期內容。Namaskar~