說到鍛鍊，不僅能「燃燒我的卡路裡」，還能強身又健體。不過每個人都有自己的鍛鍊習慣：有人喜歡晨練，對他們來說，晨練就像早上的一杯咖啡，是種「喚醒儀式」；有人更偏愛晚練，以此「釋放」積攢一天的壓力。那麼晨練和晚練到底哪個更好？哪個更適合我們呢？
選晨練or選晚練？
堅持認為晚上運動好的人認為，一般人的晨練都是到公園裡，而公園花草樹木多，晚上植物呼出二氧化碳，一早到公園，呼吸的是充滿二氧化碳的空氣而不是富含氧氣的清新空氣，在這種不理想的空氣中做運動，效果肯定不如晚上。
有些上班族認為，因為每天上班，早晨運動時間最有保障——晚上下班後，要買菜做飯，要做家務，要料理孩子學習、睡覺，忙完已經很晚了，難有運動時間。但是如果早晨早起，就可以進行運動，可以保障每天都有時間，利于堅持。
早上鍛鍊好還是晚上鍛鍊好，人們各有看法，醫學界觀點也不同，選擇晨練還是晚練，並沒有統一的或是唯一的答案，應該根據自己的實際情況來選擇運動的時間，達到強身健體的目的。
晨練與晚練的利與弊
關於運動的時段，醫學界一直有很多研究與爭論，針對人們選擇較多的晨練，醫學界給出了利弊分析。
早晨運動之利
研究表明，如果是為了減肥，早上運動非常好。因為人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候去鍛鍊，就會導致一個結果一一「燃燒」脂肪。
因為早上能量沒有了，肝臟裡還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度時，脂肪「燃燒」就會成為主導供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊好處，研究還表明，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態，早晨鍛鍊，有利於神經的興奮，可以振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。此外，中醫講究天人合一，雖然不是日出而作，但是「日出而動」，符合了天地運行規律，對身體健康有益。
早晨運動之弊
植物經過一夜新陳代謝，呼出大量二氧化碳，所以早晨樹林裡的二氧化碳濃度相對高一些，同時早晨溫度低，空氣中前一天的灰塵、懸浮物都會沉澱在地表附近，容易被人體吸入。這時候到植物較多的地方去鍛鍊身體，對人的健康不利。運動醫學也已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。如晨跑增加了形成血栓的可能性，易導致血管栓塞；晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易產生超負荷情況，影響運動效果及健康。
而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏，對健康有利。此外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，不用太擔心晚上運動影響睡眠。
從晨練的利與弊中，我們也能一窺晚間鍛鍊的利與弊。晚間鍛鍊，利在傍晚氧氣充足，人體機能好，更適宜運動，且有助於睡眠，而弊在若是喜歡戶外運動，鍛鍊點又是在大城市裡往來車輛多的區域，傍晚時分空氣汙染嚴重，這時候鍛鍊容易吸入過多灰塵，影響健康，另外，如果運動過於激烈，也容易影響睡眠。[1]
鍛鍊要選擇適合自己的時段
理論上講，黃昏時分大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時血壓和心率既低又平穩，確實是適宜鍛鍊的好時段。但是，這並不表示一天中的其他時間就不適合運動。
對絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時，其他任何時間都可以進行體育鍛鍊。如果已經養成在一個固定時段進行鍛鍊的習慣，持之以恆一定也會獲益多多，可以不用改成其他時段。
運動時間夠不夠、運動方式是否適合自己，有一個簡單的測量方法：如果運動一段時間後，精神飽滿，食慾很好，睡眠質量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩，那麼恭喜你了，這說明你現在的運動量和運動方式適宜，反之，如果運動一段時間之後，經常犯困，睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數比以往多6次以上，這表示你的運動過量了，應該在醫生的指導下進行調整。[2]
鍛鍊要注意合理安排
鍛鍊有利於健康，但我們要根據自己的實際情況來鍛鍊，如健康狀況、時間安排等來選擇運動的時間和運動方式。
「聞雞起舞」並不健康
晨練的人，需要注意一些細節，由於早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，不應該一開始就進行一些劇烈運動，宜從散步、快步走開始一天的鍛鍊，而老年人、心血管疾病患者更是應當注意運動強度的選擇。在時間的選擇上，如果是到植物較多的公園、山上晨運，那麼不要追求「聞雞起舞」或者「天亮就出發」，最好在太陽出來後或者是天亮了大概1-2小時的時間鍛鍊，這時植物開始光合作用，產生的大量氧氣有利於運動者的身體，而由於太陽出來了，氣溫升高，低空漂浮的灰塵也會隨著大氣升高，減少吸入空氣中漂浮物的可能。同時，也要注意不要空腹運動，因為空腹時，血糖會降低，會使人特別疲憊，產生心跳不穩、過快等症狀，為防止血糖降低，運動前應適當補充些碳水化合物，如喝一杯糖水，吃點餅乾之類的，但不宜吃得過飽。
如果有條件者，可在下午4-5點進行運動鍛鍊。下午是人在一天中比較活躍的時期，其中下午4-5點是人體新陳代謝水平過了一個高峰期又未達到低谷的時候，這時候進行運動鍛鍊，相對於早晨的「低潮期」來說，人體的肌肉、心血管系統都更容易得到加強，也更利於運動後的恢復。至於只能把運動時間安排到晚上的人，應當在飯後半小時進行，同時，也要控制運動的劇烈程度，避免過於劇烈的運動影響睡眠。
秋冬天鍛鍊需注意
秋冬天霧多時，老人和有呼吸道及心腦血管疾病的人不宜晨練，霧對人體健康的危害有很大的隱蔽性，在有霧的天氣裡，不宜在室外鍛鍊，因為鍛鍊時的大量換氣，容易將霧氣吸入體內，此外，霧天氣壓低，空氣溼度大，會影響皮膚散熱，容易讓人感覺頭暈氣悶，身體不適。[3]
另外，冠心病的發病高峰一般為上午6點至中午12點，急性心梗、心律失常、腦出血等導致的心臟急症也多發生在此段時間。尤其冬季，清晨氣溫過低，會刺激交感神經興奮，使血管收縮加強，造成血壓波動，引起心腦血管疾病突發。老年高血壓、冠心病患者，冬季並不適合晨練，建議將運動改到下午較暖和的時間或傍晚，同時注意量力而行，循序漸進地運動。[4]
參考資料：
[1]程嗣武.晨練好還是晚練好[J].小學生導讀,2003(Z1):30.
[2]錢振興.別糾結於「晨練」還是「晚練」[J].大眾健康,2014(2):106-107.
[3]冬天霧多晨練不妨改晚練[J].健康必讀：醫保天地,2011(1):48-48.
[4]冬天把晨練改為晚練[J].特別健康,2017(2):92-92.
編輯：邵楊克
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