運動方法問題合集
1.Q：做什麼運動能夠長高？
A：因為之前那個帖子回答的很詳細了，樓主就不多說了。看看前任吧主誓言大神是怎麼回答的吧~
【WXY誓言】A：任何有氧運動都能幫助長高，簡單的介紹一下。
【有氧運動刺激】
✿跑步✿熱身，一般很多人都是先跑步熱身的，跑多久看個人情況，每個人都不一樣的，不要看到別人跑的多就效仿別人。
✿摸高✿縱向刺激腿部，助跑往上跳，就是跑幾步跳躍，往上摸，單手或者雙手。（本人是雙手，擔心單手摸太多會高低肩膀，會不會我還不清楚）一組多少個也看個人情況而定，剛摸高可能會覺的很累，但是長期堅持後你就不會覺的很累了，次數你自然也會增加，剛開始推薦1組20個，如果能1組50個那更好。
✿跳繩✿這個就不用說了吧，每個人都會跳繩吧。
✿蛙跳✿把手背在身後，完全依靠大腿肌肉帶動身體向前跳。
✿蹲起✿這個有點爭議，這個有人說做多了經常壓迫不利於長高，也有人說長期做蹲起可刺激腿部，分泌生長激素。（本人每次運動都有做200個，很久以前有位大神自己經常做蹲起長高了）
【拉伸類】
✿吊磚✿這個有很多人問，就是人坐在桌子上，雙腳綁著重物，以前吊磚鼻祖是吊磚的，後來吧友們有的吊書，或者吊水，只要是重物的都能吊，我本人以前是在淘寶買的吊磚器自己吊啞鈴（不是本人做廣告哦）沒有吊磚器的，自己可以想辦法用其他東西綁。至於吊多久和吊多重也是要看自己的情況，吊磚之前一定要做有氧運動先刺激腿部，如果沒有運動就直接吊磚，那感覺很不好的也沒啥用，這個大家自己試試也知道的。我本人每次吊半小時，重量剛開始是10斤，到了後來慢慢加，加到現在20斤左右。
✿倒吊✿好多人都是利用器材倒吊，比如倒吊器，倒吊機，個人感覺倒吊機安全點，不過就是面積大。倒吊器，這個掛在單槓上的，就不比倒吊機安全拉，而且新人剛開始要上去吊可能有些難度。至於在吊的過程中，我本人第一次吊的時候肯定會腦充血，只能堅持幾分鐘，感覺不舒服，這個時候可能會想要放棄，但是大家放心，每天堅持吊，多吊幾次就會習慣，同時也不會感到頭腦不舒服，倒吊的時間可以從剛開始5分鐘慢慢加到10分鐘，15分鐘，20分鐘等，我本人以前最高記錄連續倒吊45分鐘。實在受不了就下來吧。
✿遊泳✿差點忘記遊泳了，因為本人沒條件遊泳也不怎麼會遊泳。遊泳對長高是非常有幫助的。極力推薦
【魔劍拉伸】這個是以前一位大神（魔劍破天）所創的一種方法，以下是他的一些經歷及拉伸方法： 我母親家的男丁都挺高,可以說不到180在我家就是殘廢.連我幾個十幾歲的小外甥都一米七幾了,按照他們父母的身高.我知道當他們成年後一定會有一米八五以上.我這個叔輩再不努力,就會比他們矮.我家的許多親戚都說:如果這孩子再高一點就很完美了.而我在初一時去醫院測骨齡時,醫生也說我能長到182以上.之前幾年,我一直抱著隨便就能高的態度.結果,高了又矮.算算這幾年丟的身高,至少有七釐米.後來才知道骨胳需要維持到硬化才算真的長高.而我當時根本就不在乎那一切.到了上完高中後.我開始緊張了,我知道自己的生長時間已經不多了.為此,我像各位一樣,苦苦尋找著增高良方.到目前為止,我已對此了解甚多.大家有問題可以試著問我,我盡力為大家解答.
從今天一月份,我開始鍛鍊,每晚睡前伸腿.但是幾個月了都沒長高,但我沒放棄,因為對我來說,真的只缺一付高大的身板了.後來總結沒長高的原因是我沒補鈣,而且運動強度不夠,當時心情也不算很好,每天為省錢都吃得不是很多,早餐是可吃可不吃.這都會影響到身高的增長.
上個月,我意識到了自己在方法上的不足,並開始嘗試新的辦法.我知道這即使沒用,但它會使我的身材看起來更修長.這就是我自創的拉伸運動.之所以這麼做,是因為我骨胳異於常人,我很清楚自己的骨胳有拉伸空間.我相信我自己一定能長到我該有的高度.這年頭許多女孩都有一米七幾,要是我將來喜歡的女孩比我還高,那豈不是很慘.所以,我不敢怠慢.
終於,在前幾天.當我習慣性地用參照物去目測自己的身高時.我發現,我自己的身材呈同比例的增加了.之後去量了下,比以前高了兩釐米.(白天與夜晚都是這高度.)這讓我很高興,不過,這只是個開始.
全身的骨骼內部都有充實的感覺,雙腿也有種不斷往上升的感覺.這讓我想起了以前骨頭在疼時,也許就是提醒自己該補鈣了.雖然這幾天都是三更半夜才睡,但我發現,無論在白天還是晚上,我高出的兩釐米都沒有回縮.有時睡覺還會蹬腿.
這段時間,我多出去曬太陽,早餐一定喝一大碗牛奶,每天兩個雞蛋.保持心情愉快,並堅持運動,晚上睡硬板床,心中不斷告訴自己要長到的高度,除此之外,我心中別無它念.只有這樣,意念才會有效.
我的運動方法是這樣的:如果是站立時,先左右扭腰.之後全身放鬆,用鼻吸一口氣.雙手盡全力向上伸展,目視上方,將頭也儘量往上抬,不斷加大力量,直到無法伸展為止.過程中保持閉氣.每次地動作保持在一分鐘內.這算一組,而我每天最少做十組.如果是坐的話,用鼻吸一口氣.雙手盡全力向上伸展,目視上方,將頭也儘量往上抬,不斷加大力量,直到無法伸展為止.過程中保持閉氣.之後雙手背在椅子後面,雙腿努力前伸.如果有疼痛感,就趕緊補鈣.
睡前,在地上平躺,雙手與雙腳努力向兩個方向拉伸.之後,再呈"大"字狀，重複之前的動作.記住，無論是哪組動作.都要堅持閉氣.
關於補鈣,鈣質則是製造骨骼的原料,可以促進生長並增加骨頭密度.1加侖的牛奶我只喝三天.反正牛奶也不貴,當水喝也喝不出什麼毛病.我鄰居一孩子只有六歲,也是三天喝一加侖牛奶.長得比同齡人高半個頭,腳掌都快跟我差不多了,而他的父母卻不是很高.我估計他成年後的身高應該會在一米九以上.
或是吃豆腐蒸小魚乾或蝦皮.這些東西裡面都含有很高的鈣質.圖經濟的朋友可以這麼補鈣.
含維生素D豐富的食物要多吃,它能幫助鈣吸收.每天曬10～15分鐘太陽,人體便可以自行製造維生素D.而且,不能隔著窗戶.因為紫外線是無法穿透窗戶的.
記住,男性的上身可以長到30歲.所以,想長高對很多人來說都有機會.別人說不可能是他們自己的事,長高卻是自己的事.請堅定自己的信念,無論別人要怎樣說,自己都要明確目標.另外,在鍛鍊期間,不能喝酒,抽菸,以及有性行為.實在無法控制的話,要儘量減少次數.別貪圖眼前的小利而透支明天的幸福. 接下來繼續講新人問題：
3.Q：我XX歲，可以吊磚嗎？吊磚一般多長時間為宜，重量應該多重？
A：樓主沒有嘗試過吊磚，以後會嘗試的。非常不建議未成年人吊磚，吊磚最好年齡是19歲以上的親們去實踐，19歲以下的小朋友們，咱們看看就好。畢竟長高運動也不止這一種哈~
【WXY誓言】A：（後半個問題解答）因人而異，新手時間建議10分鐘-20分鐘左右，重量建議10斤以下，持續練一段時間如果沒什麼感覺可加重或延長時間，吊前必須熱身，未成年人與骨骺沒閉合不建議吊磚。
4.Q：想長腿，應該怎麼做?
【WXY誓言】A：跑步，跳繩，摸高，拉伸，倒吊，等運動都有促進長腿的作用。
5.Q：騎自行車對長高有幫助嗎？
【WXY誓言】A：騎自行車主要是增強腿部的運動，因為腿部運動，可以加速血液循環，刺激下肢骨的生長，有助於人體長高。此外，騎自行車還能消耗多餘的脂肪能量，能起到不錯的減肥效果，騎自行車，不僅能讓人長高，對瘦身塑形也是很有幫助的，可以說是一種兩全其美的有效的增高法。
【AmenLinGe】A：騎自行車可以把座位調高，可以對腿部產生拉伸，對長高是有幫助的
6.Q：登山可以幫助長高嗎？
【WXY誓言】A：爬山可以增強下肢力量，提高關節靈活性，能刺激下肢經脈以及許多腳底穴位，使經絡通暢，延緩衰老。建議登山完需拉伸。
【我乃大葵花_】A：登山確實有用 有一個吧友給我說他每天堅持登山一年長了250px貴在堅持。
7.Q：想要長高的話，踢足球會不會影響？
【WXY誓言】A：很多人誤以為踢足球影響長高的原因。足球運動員不如籃球運動員高，是運動員自身身高決定了自己選擇的運動，而不是因為他們選擇了運動之後才決定的身高。踢足球通常會增長身高，但如果長期踢容易形成羅圈腿，這點要注意了。
8.Q：滑輪可以長高麼？
【WXY誓言】A：滑動的動能更能有效拉伸腿部韌帶，促進骨骼發育。此外，讓你渾身出汗的滑板運動還能提高心肺功能，強化腿部肌肉、增強臂力。
【AmenLinGe】A：滑輪對長高是沒關係的，只能增強體質而已。
9.Q：腳墊起來人靠在牆上往上一分鐘這樣子有沒有效果啊？
A：樓主表示正在實踐這個。這屬於拉伸的一種吧，這問題就好像說拉伸有用嗎，雖然對長高有幫助，但需配合多種運動。
【放她飛】A: 墊腳是為了達到按壓腳底穴位刺激生長激素的目的。
10.Q：為什麼你們叫我拉伸，我看很多體操運動員天天拉伸，身體反而很矮？
【尹殿S】A: 體操運動員，選拔的時候首先會摸骨，然後一層層的選拔，如果長的太高會被淘汰，所以最後我們看到的都是矮個，所以潛意識認為體操運動員之類的很矮。再一個，體操運動員每天訓練強度很大（有的一天三練時間長達數小時），沒有很好的休息時間。物極必反，反而不利於長高 以後更新食物方面的問題，有問題留言諮詢小編，看到會回復的。