減肥的人牢記「3578」數字原則,堅持90天,身材慢慢瘦下來

2021-01-15 騰訊網

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減肥需要方法,正確的方法可以讓你事半功倍,而錯誤的方法會讓你事倍功半,中途更容易放棄,身材也會更容易反彈。

減肥之前我們需要辨認一些減肥誤區,學習正確的減肥理念,才能在減肥過程中提高燃脂效率,更快地瘦下來。

減肥達人告訴你,減肥不要追求速度,快速瘦下來的人,必然會反彈復胖。不要選擇過度節食或者代餐等飲食減肥方法,這個過程中你身體的肌肉會流失,身體健康會出現問題,出現低血糖、貧血、脫髮現象,恢復飲食後身材也會復胖回來,易胖體質也會光顧你。

想要科學瘦下來,避免身材反彈的人,只需牢記「3578」數字原則,堅持90天,就能身材慢慢瘦下來

1、補充3升水

學會主動喝水,放棄各種不健康、高糖分的飲料,多喝溫開水提升身體代謝循環水平,促進廢物的排出,還能抑制飢餓感的出現,幫你降低正餐的進食量,從而提高脂肪的分解速度。

每天可以喝上10杯300ml的水,三餐飯前,上午10點、11點,下午15點、16點、18點、晚上21點、22點的時候各補充一杯水,你會發現三餐之外不怎麼餓了,上廁所次數提高了,而減肥速度也加快了。

2、每周堅持5次運動健身鍛鍊,每次不低於50分鐘

減肥離不開運動,而運動健身也需要保持足夠的時間跟頻率,建議每次運動時間不低於50分鐘,每周保持5次鍛鍊習慣。

我們可以根據自己的體能選擇適合自己的運動,新手剛開始運動的時候可以從踩單車、廣場舞、慢跑之類的運動開始,中間可以短暫休息,2次運動時間累積50分鐘,可以達到燃脂瘦身目的。

堅持2-3個月後,隨著體能耐力、心肺功能的提升,再嘗試間歇跑、跳繩、拳擊等高強度的訓練模式,每次20分鐘左右就可以達到燃脂目的,並且身體在運動後會處於超氧耗狀態,持續消耗卡路裡,這樣你會容易堅持下來。

3、飯吃七分飽即可

平時不要吃撐自己,要保持細嚼慢咽的吃飯習慣,一頓飯20分鐘以上,有助於大腦接收飽腹信號,從而避免過量進食。

堅持飯吃七分飽的原則,最多也不超過八分飽,給腸胃預留一定的空間,才能提高消化速度,避免腸胃疾病的出現,有助於縮小腸胃,降低飯量攝入,慢慢養成易瘦體質。

4、晚餐8點前完成

晚飯是重要的一餐,我們不能不吃,也不能吃得太晚。建議晚餐的熱量在500大卡左右,以蔬菜水果為主,適當地補充一點粗糧跟蛋白即可,飯後不要馬上喝水,飯後30分鐘再喝一杯水。

睡前3小時不要進食,遠離宵夜才能避免熱量堆積,晚上做到23點睡覺,不要熬夜,促進身體機能的修復,第二天身體才能更高效運轉,減肥速度也會加快。

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