很多人覺得減肥很難，其實是把管住嘴、邁開腿想得複雜了。
拋開各種減肥原理、理論不談，化繁為簡，今天減妞希望大家掌握以下這9個數字，掌握之後你會發現瘦10斤其實很簡單。
1、每日1份營養早餐
少吃一頓就能瘦？早餐不吃的人，往往會出現在下一頓多吃的情況。
另有相關研究表明，長期不吃早餐，會降低新陳代謝，減少每天的熱量消耗，導致暴飲暴食、變胖，甚至膽結石等疾病找上門。
從營養學角度來說，早餐應該佔全天攝取總熱量的30%，午餐佔40%，晚餐佔30%。
減肥早餐推薦搭配原則：乳製品或豆飲料+主食+肉蛋類+果蔬+堅果類（可選）
2、每周減去1-2斤體重
脂肪不是一天堆積出來的，相反，減肥期間，我們定要控制減肥速度，不要輕信網絡上可以「一夜暴瘦」的辦法。
因為那樣你可以看看採取那樣方法的人最後都怎麼樣了，反彈的機率非常大。
從某種程度上講，減肥速度越快，對我們後期保持體重反彈越不利，因此，建議你按照合理的減肥速度：每周減掉1-2斤體重。
合理的意思是，基礎代謝不會受損、不會出現皮膚過度松垮、不容易之後大幅度反彈、女生不會不來大姨媽。
3、每天減少300大卡熱量攝入
減肥的原理是控制熱量攝入小於消耗，但是切記：管住嘴≠節食。
根據《中國居民膳食指南（2016版）》的建議：男性每天應攝入2250大卡左右的食物，女性則為1800大卡。
減肥期間，我們可以在此基礎上適當減少300-500大卡的熱量。少吃高熱量、高油脂、高糖分的食物。
4、4種優質蛋白都要吃到
在控制熱量攝入的基礎上，尤其要注意優化飲食結構，保證營養膳食平衡。而減肥期間，建議多吃富含蛋白質的食物。
蛋白質是人體必須攝入的營養元素，分子基數大，可以提供身體飽腹感且還是組成肌肉的重要原料，對減肥非常有幫助。
蛋、禽、豆、奶這四類是非常優質的蛋白質來源，如雞蛋、雞胸肉、大豆、牛奶。
5、每日攝取5種以上蔬果
除了多吃富含蛋白質的食物，還要多吃蔬果，這樣可以避免減肥期間營養攝入不均衡：蔬果中富含維生素、無機鹽、膳食纖維等。
推薦食物：白菜、菠菜、芹菜、西蘭花、胡蘿蔔、蘋果、香蕉、草莓、獼猴桃等高纖維、多水分的蔬果，少吃一點澱粉成分比較高的淮山、土豆、蓮藕、豌豆等。
不要每天吃同一種蔬果，每天要吃至少5種蔬果，營養多元，不易厭倦。
6、堅持步行6000步
根據《中國居民膳食指南》，建議每周至少進行5天中等強度的運動，每次持續時間不少於30分鐘，每周累計150分鐘以上。
成年人每天要進行累計相當於6000步以上的身體活動，每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘左右。這個就要求大家，不停地去堅持，好身材就會向你招手。
如果你平時沒有運動習慣，突然進行大量運動自然難以堅持。所以不妨循序漸進，給自己定一些容易可行的運動目標吧，例如飯後半小時去散散步之類的。
7、學會吃到7分飽
吃飯時要專心，就不要玩手機了，否則一不小心你可能是更多。細嚼慢咽，放慢吃飯速度，先吃果蔬，再吃肉類，最後是主食。
每餐不要吃太撐，七分飽即可。大概是這樣的感覺：應該是感覺吃得差不多了，卻還不想離開飯桌，可要是再吃的話就會撐。總而言之，是一種似飽非飽的感覺。
8、每天喝夠8杯水
身體代謝1kg脂肪需要10L的水分，水分不夠會降低新陳代謝的速度。
減肥期間一定要補充足夠的水分，這樣可以讓脂肪快速地代謝，並將代謝廢物及時排出體外。
根據中國居民膳食指南2016，正常成年人每天應喝1500-1700ml水，換算一下約7-8杯。
9、減肥需要堅持90天以上
細胞更新是需要周期的，一般為3-6個月。
而當我們成年後，脂肪細胞的數量就不會改變了，換句話說，我們減肥，其實是改變脂肪細胞的體積。
但是脂肪細胞是有記憶的，也就是說，當你減肥沒有達到細胞更新周期的90天或者更久，很可能肥肉最後會根據記憶長回原來的地方。
減肥不用很複雜，以上9個數字牢記，每天堅持，助你持續瘦到100斤以下。