導語：提到減肥這二字，大家可能都會想起跑步這一方式。作為有氧運動的跑步對人體的益處非常多，例如：燃燒脂肪，促進新陳代謝，增強人體抗衰老的能力同時還能增強心肺功能。因此許多人都投入到了跑步的行列，有的人選擇晨跑有的人選擇夜跑，而對於想要減肥的人來說究竟哪一種跑步減肥更有效呢？
首先，我們看一下晨跑的利弊
經調查研究發現，由於經過一個晚上的休息身體中的能量基本耗盡，在這個時候跑步更有利於脂肪的燃燒，因此早上跑步可以取得良好的減肥效果。
但是在早上跑步也有一些缺點，例如：早上跑步時間過長，將會引起低血糖，甚至還可能出現暈厥的情況。因為經過一晚的消耗，人們的身體裡空空的，如果在這次劇烈運動則會導致低血糖甚至暈厥。因此對於熱衷於晨跑的人，應該在口袋裡放點補充能量的類似於糖的東西。
相比較而言，晚上跑步的利弊又是什麼？
夜跑過程中脂肪的燃燒是遠遠不及晨跑的。晚上的氧氣相對充足是有利於人體健康的。而在當今這個飛速發展的時代，很多人也只有晚上才能時間鍛鍊身體，晚上的鍛鍊通常也沒有時間限制。因此大多數人在夜跑後會選擇衝個熱水澡，第二天便會神採奕奕，活力滿滿。
關於晨跑和夜跑，究竟哪一個減肥效果更好呢？
在晨跑和夜跑的對比中我們可以發現，更有利於減肥的是晨跑。但是為了減肥選擇晨跑後，我們也應該注意跑步的速度。同時在跑完步以後要休息一下才能吃一些易消化、低熱量的食物。
針對早上起不來且沒有時間的人則可以選擇夜跑，但選擇夜跑要注意：吃完飯一個小時以上再跑同時要控制跑步的時長。如果回家後沒有休息一個小時的話可能會影響正常的睡眠，跑步跑得太猛太快的話第二天可能會四肢酸痛。
運動達到多少時長才能達到減肥效果？
不管是晨跑還是夜跑，若想減肥更有效則需要達到四十分鐘及以上。只有達到相應的時長才更有利於燃燒脂肪從而達到減肥的效果。但也不是運動時間越長越有利於減肥，否則身體會十分疲憊，因此跑步儘量不要超過一小時。
大家如果由於各種原因沒有時間跑步或者覺得跑步或許疲勞，不妨試一試許多明星都堅持的普拉提運動。以下有幾種普拉提運動的動作大家可以嘗試嘗試。
動作一：站姿提拉
在運動之前要穿上合身的運動服。光腳踩在瑜伽墊子上，保持身體的平衡，接著踩拉力器的踏板同時用雙手去拉伸拉力器。注意：不要呼吸過快，保持一呼一吸，速度不要太快。每天五組每組20個。堅持一段時間後，相信你的肩膀會越來越細。
動作二：仰臥舉腿：
動作核心：首先，躺在瑜伽墊上，用雙手握住拉力器的手柄。雙腳踩在踏板上，雙腿使力拉拉力器。這個動作有提臀瘦腿的效果。每天堅持做三組，每組20下，相信不久後你就能擁有蜜桃臀與細長的雙腿。
動作三：瘦全身
我們都希望能夠擁有好身材，那為什麼不利用拉力器來減肥呢？它可以幫我們練出小蠻腰，蜜桃臀，只要你堅持不懈，在一段時間後就會發現自己的腰部、臀部、腿部等各個部位明顯瘦了。
結語：其實減肥最重要的便是：不盲目不隨從，理智健康的去減肥。不要採用節食等不健康的減肥方法，否則會對我們的身體造成威脅。我們應該採取的是健康有效的方式：運動減肥。同時多多積累減肥經驗，相信你一定能擁有火辣迷人的身材！