現在人們的生活節奏逐漸加快，女性的壓力並不亞於男性，尤其是生完孩子後，不僅要照顧孩子和家中老人，而且面臨著複雜的人際關係。但部分女性生完孩子後卻出現漏尿的情況，簡直讓她們尷尬至極。
為什麼生完孩子後一打噴嚏就會漏尿？
生完孩子後打噴嚏漏尿，這是盆底肌鬆弛的表現，患者常常伴有腰酸背痛和小腹部墜脹。盆底肌是女性最為重要的組織之一，能承託和支撐子宮、膀胱和直腸等，而且也參與控制排大小便，影響陰道緊縮，增加性快感等，因此盆底功能可影響女性健康和幸福。不過盆底肌卻非常脆弱，多次懷孕、分娩以及年齡等都會導致盆底功能障礙。
盆底肌鬆弛會引發哪些危害？
1、影響性生活質量
盆底肌鬆弛會減弱盆底肌力，降低陰道收縮力量，在性愛過程中不易獲得愉悅感受，從而影響夫妻之間感情，使得夫妻感情破裂，甚至走上離婚道路。
2、誘發婦科疾病
陰道口是女性的一道天然屏障，能防止致病菌入侵陰道，預防婦科疾病。但出現盆底肌鬆弛後會使得陰道口處於敞開狀態，導致致病菌趁虛而入，進而危害女性健康，增加患上生殖系統感染機率。
3、尿失禁
產後兩個月的女性大部分出現產後疼痛的情況，產後6~8個星期左右盆底肌力下降明顯，易發生尿失禁，尿失禁會導致漏尿。
4、不能支撐盆腔器官
所有的盆腔器官都由盆底肌來支撐，盆底肌鬆弛就會使得盆腔器官向下降落，尤其是子宮，易引起子宮脫垂。
5、引起脊柱變形
盆底肌肉並不是單獨工作的，跟深部脊柱肌肉多裂肌、膈肌以及深層腹部肌肉腹橫肌緊密相連。盆底能自動收緊和上提，跟核心肌肉共同作用下來穩定腰椎關節和骨盆。以上組織的協同作用下支持脊椎，避免活動中受到損傷，然而盆底肌鬆弛會導致脊柱變形。
盆底肌鬆弛該如何訓練？
1、凱格爾運動
凱格爾運動能練習恥骨尾骨肌收縮能力，利於盆底肌恢復，其實說白了就是控制排尿，把陰道和肛門向臀部方向上提，保持幾秒鐘左右。
2、臀橋
平躺在床面上，雙腿屈膝跟地面垂直，兩腳打開和髖關節一樣寬，腳尖抬起來，兩手分別放在身體內側，眼睛看向前方，同樣也能緊緻盆底肌。
3、骨盆捲動
彎曲膝蓋平躺，兩腿分開，和髖關節一樣寬。腳尖稍微抬起，把身體擺正，雙手平放在腹部上，保持雙肩膀放鬆且臉部朝上。深吸一口氣，腹部就如同吹氣球一般，讓腹部充滿氣體，手能感覺到腹部充氣的感覺，與此同時做凱格爾運動。
溫馨提示
女性生完孩子42天後應去醫院做盆底肌肉檢測，先明確損傷程度，然後再根據盆底肌損傷情況綜合治療，最後再針對性鍛鍊來緊緻盆底肌。若盆底肌鬆弛嚴重，存在尿失禁和盆腔臟器脫垂時，需藉助生物反饋療法和電刺激療法。