在硬拉訓練當中,為什么女生硬拉練臀部?男生硬拉練背部?

2020-12-14 蘭陵姐健身

導語:雖然在健身這個行業當中並沒有讓每一個人強制性的去做有一個健身動作,但是如果你有一定的健身常識,相信那些效果比較明顯的健身動作你都有一定了解。比較典型的一個例子就是硬拉,不論是男性還是女性都離不開這個動作,而對於不同的性別而言,硬拉這項動作鍛鍊的身體部位還有所不同。在健身房當中,你能看到不同的人都將這個動作放在了不同的訓練日,有些人用來練背有些人用來練腿。其實這些都是可以的,最主要的是你的訓練方式決定了硬拉最終的歸屬。

01對於男性而言,硬拉練習背部

當然並不是一概而論的,指所有的男性主要指的是在訓練方面相對猛一些的健身人士,如果你的訓練方式是以衝重量為主的話,那麼訓練容量和訓練重量都會非常的猛。所以你可以將硬拉這項訓練動作放在練背日作為你的日常練背動作。

但是如果將深蹲和硬拉放在一起的話,腰部是無法承受的。道理非常簡單,進行大重量訓練時,硬拉和深蹲這兩個動作對腰部的負擔都是比較重的

就會出現一個問題,要麼深蹲,重量上不去,要麼硬拉重量上不去。所以在這個時候需要做到將硬拉放在練背的日子來練和深蹲隔離開。

02背部訓練當中缺乏衝重量的動作

你認真觀察會發現大多數的背部訓練都是缺乏衝重量的動作,所以硬拉就被人稱之為是好的替代選擇,不僅能夠提高下肢俯身的穩定性,同時也是一個很好的衝重量動作。

能夠大重量,靜態募集背部以及下背部的肌肉。但是要記住,在硬拉的全程當中,應該始終將你的背部肌肉收緊。

03對於女性而言,硬拉應該練臀部

確實,很多女性一般練習臀部都是以硬拉為主的,如果你目前的訓練不需要衝擊重量,那麼訓練方式應該相對溫和一些。你就可以將硬拉放在練腿日,但是在操作過程當中,有兩點是需要注意到的。

首先需要以中小重量來訓練,硬拉是一項容易上重量的動作,很多人會情不自禁地將硬拉重量整的很高。

所以我們在進行訓練的時候要學會合理地控制自己的重量。並且也要學會控制訓練的容量,太多的組數會對腰部造成更大的負擔。

我們日常訓練當中大部分都是固定的和孤立的動作,而不是硬拉這類的複合動作。剛開始接觸硬拉的健身人士做得多了就會有腰疼的感覺。所以這項運動方式是相對傷腰的,組數一定不能練得太多。

結語:實踐是檢驗真理的唯一標準,所以在健身當中,我們的實際操作還能夠讓我們充分地了解健身的原理。而且每個人的身體狀態是不太相同的,所以需要根據自己的實際情況來安排合適的訓練計劃。比如硬拉這項訓練動作究竟應該用來練背還是練腿,這個要結合你的訓練方式所決定。

相關焦點

  • 不為人所知,最完美臀部訓練器械!
    內容摘要不粗腿,不傷腰,完美的臀部訓練動作?深蹲與硬拉的完美結合-反向哈克深蹲!正做反做,練腿練臀都無敵!
  • 女生練臀部,男生練背部,不同人健身目的也不同
    導語:每個人去健身房裡的目的都不同,就比如女生去健身房裡經常針對性的部位就是臀腿部,而男生就是專門練背,因為有一點健身常識的人都知道這幾個動作都是身體上最顯眼的部位,只有讓這幾個動作看起來更加健美,那麼在日後的訓練中,你不僅變得更加自信
  • 想要增強臀腿後側力量,可以試試羅馬尼亞硬拉,讓你鍛鍊更穩
    導語:在臀腿鍛鍊中,有很多的小夥伴經常把重點放在股四頭肌的鍛鍊上,而對於臀腿後側的肌肉經常忽視,導致前後肌肉失去平衡,影響了整體的鍛鍊水平,同時還會造成鍛鍊中的傷害,所以鍛鍊臀腿後側的肌肉是很重要的,今天我們就來聊聊羅馬尼亞硬拉練臀腿的好處以及方法。
  • 教你5個臀部孤立訓練,翹臀與細腿,二者可兼得
    大部分的複合動作,比如硬拉、深蹲這些練臀動作,對體脂要求很高,如果你脂肪比較多的話,用深蹲、硬拉練出來的身材,會先粗腿,後翹臀。那麼練翹臀必須要粗腿嗎?其實不必,只要我們選對了動作,選擇那些對臀部孤立性很強的動作,就能達到只練翹臀不粗腿的作用。在這裡我總結了5個動作給大家,可以讓女生更加精準的訓練臀部,而不用擔心腿部會練粗。
  • 硬拉訓練過程中,下背部肌肉容易酸痛,了解其中的錯誤和糾正方法
    我今天就以硬拉訓練動作為例子,給大家說一下為什麼很多健身人士會出現下背部肌肉酸痛的現象,很有可能是出現了這幾個錯誤運動,我們來了解一下,並且了解正確的糾正方法。所以就會先利用手臂的力量以及背部的力量進行硬拉,將臀部抬起之後才做膝關節的屈伸。還有一個原因就是我們在進行髖關節伸展的時候,臀大肌力量太過薄弱,導致下背部的肌肉代償。從而出現龜背的現象,並且造成下背部酸痛。那么正確的糾正的方法是怎樣的呢?
  • 相撲硬拉——被低估的臀部訓練動作,關於它的健身技巧你應該掌握
    顧名思義,它是通過相撲動作與傳統硬拉動作相結合而形成的。動作的核心就在於「相撲」二字,我們應該都看過相撲表演,為了保證身體下肢的穩定性,選手都會將雙腿間距分開,並且降低身體重心。所以我們把這一特點融入到傳統硬拉當中,就有了現在的相撲式硬拉。它與傳統硬拉有哪些區別呢?
  • 架上硬拉——發展整體圍度的動作,改善髖伸活動受限,高效練背
    前言架上硬拉又被稱為上半程硬拉,一方面能發展整體的圍度,另一方面也可減輕下背部壓力。所以非常適合健身小白和髖關節能力較弱的健身愛好者;有些健美運動員為了上更大的重量刺激中上背部,也會選擇練習此動作。架上硬拉和傳統硬拉小馮同學帶大家好好了解一下傳統硬拉的動作過程:過程一:傳統硬拉的下半程如圖由A到B是傳統硬拉下半程的動作過程,此時身體的下背部豎脊肌會有參與。
  • 在腿部練習當中,想要選擇自由重量練習,直腿硬拉訓練動作不可少
    1、直腿硬拉訓練的練習目的說到硬拉類的練習,可能大多數的健身人士會認為和背部訓練有關係,但是今天所說到的直腿硬拉訓練,它主要練習到的是我們大腿的膕繩肌。就是說在練習過程當中,你大腿後部會有明顯的發力的感覺,其次,該訓練動作也能夠同時鍛鍊到臀部以及我們的下背部。
  • 直腿硬拉VS屈腿硬拉,到底哪個更練臀部?直腿硬拉VS屈腿硬拉,到底哪個更練臀部?
    硬拉在健身中的重要性無需多說,深蹲、臥推、硬拉,是三個最經典的力量訓練動作,俗稱「三大項」。不論是剛入門的新手還是資深訓練者,都是必練動作,且要持續學習、改進和突破。硬拉最主要的動力來源是臀部和大腿後側肌群,也叫「下肢拉」,應該歸為下肢訓練動作。
  • 在練背日當中,如何設計背部訓練計劃?如何進行弱點訓練?
    比如說再一次練背日當中做五組正面的引體向上,五組頸後的引體向上,五組寬握的下拉,以及五組窄握得下拉。這樣的訓練方式看似背部全部都得到了簡單的訓練,但是所帶給我們的好處不會有太多。2、怎樣才算是一個完整的背部訓練?
  • 3個訓練提高彈跳力
    現代人一天大部分時間都在坐著,造成髖屈肌柔韌性很差(同時臀部鬆弛),髖屈肌過緊實際上是影響彈跳力第一因素。因為髖屈肌是臀大肌(負責跳躍時爆發動作的主要發力肌肉)的拮抗肌。過緊的髖屈肌常伴隨薄弱的臀大肌,而臀大肌弱,彈跳,跑步時常會發生股二頭肌代償,影響爆發的同時容易發生拉傷。
  • 硬拉訓練是否了解?了解正確姿勢以及訓練建議,還有相關注意事項
    小編認為那些經典的訓練動作的訓練效果是毋庸置疑的,所以不妨先從健身三大項開始。今天在這裡要著重的給大家說一下健身三大項當中的硬拉,了解他的標準動作,了解他的訓練建議,了解他的注意事項,讓我們在真正的硬拉訓練當中儘可能避免所有的錯誤。
  • 硬拉訓練動作,能夠很好的解決肌力失衡現象,帶你了解硬拉訓練
    似乎在整個一周的訓練計劃當中,只會有一少部分涉及到了後側的肌肉群,比如背部肌肉,三角肌後束等等。主要原因還是因為我們身體正面的肌肉群強大的話,能夠帶來強大的視覺衝擊力。但是這也忽略了後側肌肉群在我們身體當中所發揮的作用,長時間這樣的鍛鍊方式會讓我們在健身過程當中出現肌肉力量失衡的現象。
  • 硬拉完下背部酸痛?因為你沒注意好這些細節
    想要練就翹臀,硬拉才是最有效的動作。因為想要更好地刺激臀部肌群,需要選擇伸髖發力為主導的動作,而硬拉正是此類動作中的王牌。當然,硬拉的價值可不僅僅是練就翹臀這麼簡單,它對我們整個後側鏈都有很好的鍛鍊效果,可以幫我們塑造背部形態、挺拔身姿,同時它也可以充分鍛鍊我們的核心肌群。硬拉有很多技術細節,如果沒能掌握正確的動作就盲目地上大重量,確實會提高受傷風險。
  • 硬拉乾貨:新手如何完成一次標準的硬拉?
    不管你是新手小白還是資深健身擼鐵黨,深蹲、硬拉、臥推,始終是健身界無法撼動的三大王牌動作。是否能完成一次標準的硬拉,是衡量小白與入門的一個標準,今天我們就從硬拉的4個方面詳細的給大家介紹,作為新手如何完成一次標準的硬拉。硬拉是王牌燃脂動作。一個硬拉動作,需要腿後側肌群、臀部、整個後背部、手臂以及核心的參與,幾乎涵蓋了人體大部分的主肌肉群。
  • 緩解下背部疼痛-「硬拉訓練」可能是不錯的選擇
    引子下背部疼痛不論是在普通人還是健身訓練者身邊都是非常常見的,很多時候我們會做的就是休息、按摩等等。通過硬拉訓練來緩解下背部疼痛當你經歷任何與力量訓練有關的下背部疼痛時,你腦海中最可能想到的就是休息、按摩、理療等,但是卻很少人會想到要繼續訓練,在物理治療界有一句話:從哪裡來就應該從哪裡去。
  • 不深蹲訓練臀肌,三個硬拉動作高效刺激臀部肌肉,快速虐出翹臀
    訓練臀部的動作有很多,雖然在健身房有這樣一句話「無深蹲不翹臀!」,但是有很多的人,可能因為有些原因不能深蹲或者不喜歡深蹲,除了深蹲外也是還有很多訓練動作也可以很好的刺激到臀肌。下面介紹三個直腿硬拉動作高效刺激臀肌,也能快速虐出翹臀:扛鈴直腿硬拉:直腿硬拉是一個髖關節主導的臀部訓練,是一種提高臀線讓臀更翹、腿更顯長的臀肌訓練動作。大家可以從上圖看出與普通的槓鈴直腿硬拉不同的地方就是在腳尖上放置了兩個槓鈴片,這樣的目的是讓重心偏向臀部,讓臀肌更受力。
  • 先擁有迷人的翹臀,如何進行臀部訓練?
    反而對於背部和臀部就容易忽略,認為這些部位並不是很重要,其實背部直接決定了我們整個人的氣質,臀部直接決定了我們整個身體的身材線條。所以說身體當中每一個肌肉群都不應該忽略,甚至可以說背部和臀部的鍛鍊往往要比其他的肌肉群更加重要一些。想要擁有迷人的身體線條,那麼迷人的翹臀是第一關鍵因素,接下來就給大家說一下如何進行臀部鍛鍊能夠有助於你身材的打造。
  • 直腿和屈腿硬拉 到底哪個更練臀部?
    硬拉在健身中的重要性無需多說,深蹲、臥推、硬拉,是三個最經典的力量訓練動作,俗稱「三大項」。不論是剛入門的新手還是資深訓練者,都是必練動作,且要持續學習、改進和突破。硬拉最主要的動力來源是臀部和大腿後側肌群,也叫「下肢拉」,應該歸為下肢訓練動作。