導語：相信很多健身新手比較困惑，為什麼其他人通過這樣的健身方法能夠看到效果，但是在自己的身上效果卻不顯著呢，其實就是因為每一個訓練計劃並不是針對所有人的。我們在網絡上所看到的那些背部訓練計劃，可能是專業人士經過一步一步摸索著找到的適合自己的計劃，但是如果我們一味地照搬的話，這個計劃並不一定是適合我們的。但是選擇到適合自己的背部訓練計劃，是需要通過自己一步一步去摸索的，那麼面對這種情況，我們可以先了解一些基本的訓練計劃，了解適用於大多數新手的訓練計劃以及了解相關的弱點訓練。
01背部訓練計劃
1、錯誤的訓練安排
很多人在進行背部訓練的時候都會將一些比較基礎的背部訓練全部都用到一起。比如說再一次練背日當中做五組正面的引體向上，五組頸後的引體向上，五組寬握的下拉，以及五組窄握得下拉。這樣的訓練方式看似背部全部都得到了簡單的訓練，但是所帶給我們的好處不會有太多。
2、怎樣才算是一個完整的背部訓練？
如果背部訓練計劃當中只有背部肌肉的下拉動作，那麼只會讓背闊肌的寬度增加，但是一個完整的背部訓練計劃當中，不僅僅有背闊肌的寬度。
我們還需要做到的是增強背部的厚度，增強背闊肌下部的厚度，以及增強下背部的力量，增強背部的清晰度。
3、基本的訓練計劃
對於健身新手而言，先從基本的訓練計劃開始，也就是說做一些簡單的練習動作，比如說硬拉以及引體向上。
在硬拉的部分當中，需要加入一些針對性背部的練習，比如說俯臥挺身或者負重體前屈等。同樣的，我們在引體向上過程當中也應該補充一些下拉的動作，雙手划船或者單臂划船的。
02背部訓練的弱點訓練
1、為什麼背部是相對薄弱的？
背部處於薄弱區域的健身人士是比較多的，原因也相對簡單一些，因為大多數人對背部的關注度並不夠，他們更加關注自己正面的形象。
所以沒有足夠的動力以及熱情去訓練背部的肌肉。另外一個原因就是因為他們對背部技巧的無知。
2、針對性訓練
那麼如何完成背部的弱點訓練呢，首先我們需要先知道自己背部的弱點在哪裡，如果是上背部的話，那麼做一些俯身槓鈴划船動作。
如果是背闊肌的寬度，我們可以做一些寬握距的動作，比如說寬握引體向上。如果是背闊肌的下部，那麼可以做一些窄距的訓練動作，比如窄距引體向上。
結語：以上就是我們在背部訓練計劃制定當中的一些基礎常識，我們需要知道怎樣的訓練計劃才算是正確的，背部訓練以及在背部訓練過程當中需要著重注意到的弱點訓練。這幾個方面是大多數健身人士所容易忽略到的，所以希望今天所說到的這些，大家在今後的訓練當中能注意。