疫情給我們帶來很多損失，大家被迫關在家。
但地球卻變得更有生機了，城市汙染少了，碳排放少了，全球變暖的速度都變慢了……
4月22號，明天是世界地球日。我們對待環境的態度，也會決定自己的生活。
少吃肉，少吃加工食品，少用一次性餐具，少買少廢棄，帶飯、低碳出行。
過健康的生活，你也會收穫到更輕盈的身體、更光滑的皮膚。
減肥，養成健康的飲食習慣，有一件事必須要做：戒糖。
但現實是，很多姑娘知道吃糖不好，可是卻常常剛吃飽飯，又想吃一塊蛋糕；明明不餓，卻捧著餅乾吃得停不下來。
戒糖失敗了一次又一次，真的不是你沒有意志力，而是食物上癮了。
別以為食物上癮很難，推薦大家看一部紀錄片，《大號的我》，也有些翻譯是《超碼的我》。
這部紀錄片的導演摩根·斯普爾洛克，原本的飲食習慣很健康，身材也健康，BMI約23.8，在正常範圍內。
後來他開始為期30天，每餐都吃麥當勞……第18天，他對著鏡頭說：「你知道嗎？我感覺糟透了。我感覺自己一無是處，我覺得自己像是生病了，而且不開心……我開始吃，現在我又感覺好多了。我感到很美好，這真是太瘋狂了。」
他說的就是戒斷症狀。才僅僅18天，他就改變了原先的健康飲食習慣，對加工食品上癮。
為什麼食物也會上癮？
加工食品、零食一般都是高熱量，含有大量糖、鹽、脂肪以及咖啡因。原本在食材裡的大量膳食纖維、維生素、礦物質，都在加工過程中被除去了。
咖啡因會上癮很多人都知道，糖呢？
它會飆高血糖，大量分泌胰島素。胰島素太多，會造成血糖濃度偏低。血糖變低，大腦缺乏能量，又會想方法升高血糖，譬如說，讓你想吃甜食。
如果你忍住了，大腦會提高腎上腺素和皮質醇等的水平，提取以前儲存的糖原。
大腦是怎麼升高腎上腺素和皮質醇的呢？讓你緊張、焦慮、有壓力……或者讓你吃刺激性物質，咖啡、茶、可樂、香菸等。
脂肪倒是不會讓你上癮，但糖會讓你越來越想吃高脂肪的食物。所以，高糖加高脂更容易上癮。
戒糖反而讓你感覺更糟糕？
經常吸菸的人，戒菸時會出現煩躁、頭昏、失眠、食慾或體重增加等各種不適。
這叫尼古丁戒斷症候群，又叫戒菸症候群。
戒糖和戒菸很像。
有些會員在加入訓練營之前，喜歡吃高糖高澱粉的食物，有食物上癮的情況。
21天時嚴格按照食譜來吃，會出現戒斷反應，特別是前幾周，可能會覺得頭暈、腸胃不舒服、易怒、易暴躁等等。
已經出現糖癮了
怎麼戒糖？
平時飲食習慣了高糖高澱粉高脂，愛吃麵包蛋糕愛喝奶茶飲料，主食控的姑娘，或者平時壓力比較大的，又或者有節食、暴食惡性循環的，建議不要一下子戒糖。
不要著急，先給自己一個小目標，先一步步戒斷添加糖，從不吃零食，不喝奶茶開始。
先不要嚴格的按食譜進行，飲食中保留低糖水果，也不要過份限制澱粉類食物，這些也含糖，但比添加糖好。
等不怎麼渴望吃麵包甜點時，再逐步的控制主食的量，並且逐步替換為粗糧雜豆。
總之，一步一步來，不要突然完全改變自己的飲食習慣，這樣很容易失敗。
1、家裡只放健康的零食，像是堅果、無糖肉乾等。不容易看到，就沒那麼容易吃到。
2、大量喝水。想吃糖的時候，喝檸檬水、花草茶，抑制對糖的渴望。
3、多活動可以緩解壓力，減輕對甜食的渴望。還能釋放內啡肽、促進氧化作用、幫助消除戒斷症狀。