早餐是我們一天中的黃金餐，甚至有「皇帝的早餐，大臣的午餐，乞丐的晚餐」這樣的說法，但是國王的早餐具體是什麼樣的，估計只有做御膳的人才最清楚。所以，所謂「早上應該吃得像國王」只是一個形象的比喻。
有相關研究表明：不吃早餐容易引起胃腸炎、膽結石、糖尿病等健康問題，甚至還有人指出，不吃早餐的人比每天按時吃早餐的人平均壽命少2.5歲。
所以早餐需要重視！規律生活，按時按量的三餐對於健康非常重要。
其次，早餐還要吃對，不然可能「癌細胞」哪天就找上你，特別是這三種早餐，寧願不吃也不要吃！
排名第一的是：油炸食品。
油炸食品比如油條、麻園，甚至烤腸雞腿等，南方人的早餐特別喜歡豆漿和油條這樣搭配，但是他們不知道，油條被油高溫炸過之後，不僅大部分的營養流失，最危害的是還會產生致癌物質。
在一次次的記者調查爆出的早餐店裡面，炸油條的油是經過高溫一次次重複利用的油，多次使用是非常容易沾染細菌的，炸出來的食物也是不健康不衛生的。
排名第二的是：含有食品增白劑的饅頭
有些不良商家為了使更好的賣出包子饅頭，讓自家的饅頭看起來又大又白又圓，常常使用禁用的食品添加劑。這樣的饅頭，長久吃，會身體非常不利，很容易致癌。
所以一一定要有這樣的意識，並且告知自己的孩子，買包子饅頭，不能只看外表，買那種正常顏色，略微帶黃色饅頭是健康的。
排名第三的是：前一天晚上的剩飯剩菜做早餐
大家或多或少就是會有這樣的習慣，前一天晚上吃剩的飯菜捨不得扔掉，然後第二天早上就熱了直接吃了。其實這是不健康的。
很多的隔夜菜放到第二天，會產生一種叫做亞硝酸鹽的物質，這種物質長久吃了對身體有害，甚至會引起身體的一些疾病。
剩飯剩菜如果實在吃不完，一定要用保鮮膜保存好，放置在冰箱低溫保存，如果還是變質了，還是不吃為好。
另外有幾樣食物，也是不能在早上吃得，早上腸胃脆弱極易受損。早上不該喝冰涼的飲料。早上起床之後，胃還是一個脆弱的狀態，喝冰涼的飲料，溫度相差，太大，強烈刺激胃腸道。喚醒胃最好的方法就是，喝一杯溫水。
早上不該空腹吃菠蘿。菠蘿含有強酸素，空腹吃的時候上位，但是，飯後吃菠蘿，還能幫助消化。
早上的原則總歸是營養混搭，五穀雜糧、蛋奶、堅果類、主食澱粉類混搭最好，每個人口味不一，但是有幾種食物最推薦大家早上吃，對身體好，肝臟也變得更強
早餐是大腦的開關，其能量來源於碳水化合物，因此早餐一定要進食一些澱粉類食物。
南瓜是一種粗糧碳水類食物，含有澱粉，很多人炒南瓜吃，會有很多人喝粥喜歡加點南瓜，因為它帶點甜味，不過主要是南瓜含有豐富的膳食纖維，而且還有多種維生素，適當的吃一些南瓜促進腸胃蠕動，還能幫助身體排出垃圾毒素。
南瓜也容易被身體消化和吸收，並不會給肝臟帶來負擔，而且還能有效修復受損的肝臟細胞，對養護肝臟有很好的效果。
早餐的蛋白質也不能少，可以維持我們充沛精力。外國人早餐喜歡喝牛奶，中國人就更喜歡喝豆漿，都是好習慣，因為豆漿是一種非常有營養的飲品，可以有效為身體補充需要的蛋白質以及大豆異黃酮。
早上經常喝豆漿的話，也可以增強腸胃功能，為身體補充需要的營養物質，還能刺激雌性激素的分泌，延緩身體的衰老。
早上吃蘋果對於身體有很多好處，因為蘋果本身比較容易消化，水分佔到百分之八十以上。
大家吃蘋果的時候不要削皮，因為皮中含有大量的營養物質。
早上吃蘋果還是好處多多的，早上吃不僅清腸胃還能夠美容養顏。
但是腸胃不是特別好的人還是應該避免空腹吃蘋果，因為這類生冷食物早清晨很可能對於腸胃造成不良的一些反應。一些糖尿病患者不要空腹吃蘋果，因為可能會導致空腹血糖波動。
早上起床之後是個逐漸恢復元氣的過程，記得吃好早餐，同時早上起床後可以先做這幾點，花幾分鐘喚醒身體：
在早上醒來後有一套「喚醒身體」的方法，大家可以跟著來做做。
推腹2分鐘
雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環著推上20次。
提肛3分鐘
兩腿分開與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側，全身放鬆自然意守肛門，一提一縮，做個兩三分鐘的提肛運動。
咳嗽清肺
肺主皮毛，皮膚的防禦能力，毛孔的開合力以及皮膚的潤澤和保養都和肺的關係密切，肺的毒素越重，皮膚的狀態越差。
蹲便
長期的便秘會使毒素被腸道反覆吸收，對健康非常不利。要學會養成人體的排便習慣，調節人體的生物鐘，固定時間到廁所蹲一蹲，但是時間也不宜過長，一般5分鐘即可。即使沒有便秘也可以試試哦！
最後提醒大家，在吃早餐前，我們可以適當的喝一些溫水，為身體補充水分。人在夜晚睡覺的時候，會消耗大量的水分，並且期間無法補充，所以在早上的時候，人的身體會處於極度缺水的狀態，這時喝水就可以為身體補充流失的水分。
另外，在早上喝水，還可以促進胃腸道蠕動，緩解便秘。並且，身體在缺水的情況下，血液也會變得粘稠，這時喝水可以稀釋血液，加快血液循環，降低心腦血管疾病的發生風險。