盛夏時節，經常運動的朋友會發現，在夏天更容易出現鍛鍊時口渴脫水、出汗比平時多的情況。新聞中也會經常出現由於喝水不夠導致脫水或中暑的報導。
那麼在夏季運動，應該如何正確補水？如何補充運動中流失的體液？
誤區：出汗越多，效果越好
很多人會覺得運動時汗出的越多，健身效果越好。其實「出汗多≠減肥好」，這是錯誤的，減輕的體重是身體流失的水分，並不是脂肪。
運動不喝水，不止渴這麼簡單：
1、在運動中，人類通過出汗等方式，來完成身體和環境之間的熱交換，如果天氣很熱，身體會排出大量汗液來降低溫度。
2、身體的脫水程度越高，生理負擔也就越大。在運動中出汗導致體液減少達到體重2%的時候，身體的力量和耐力就會減弱；達到4%以上，將可能出現肌肉痙攣、熱疾病，中暑或者死亡等嚴重情況。
所以，在運動中一定要多喝水，喝對水。
如何判斷自己是否脫水？
判斷脫水的條件有三種：
① 丟失體重達到2%以上
② 尿液呈深黃色或者褐色
③ 口渴感強烈
以上三種情況都有時，那麼大半已經脫水了。
誤區：只靠運動中喝水就夠了
如果你理解的運動補液，就是運動中要多喝水，那可是遠遠不夠的。正確的運動補液，應該包含喝什麼，喝多少，和什麼時候喝。
運動前補水運動前4小時內，至少要喝5-7ml/kg的水。
在運動前，你的身體除了有充分的時間補水外，還可以給腸胃以足夠的時間來排空、吸收液體，並把多餘的液體排出體外。
運動中補水每15-20分鐘，可以飲用150-350ml的液體，高溫運動，補液中建議補充電解質和糖分，保持身體滲透壓和身體的血糖水平。
運動後補水正常飲食補充，希望快速恢復者，可以補充1.5L/每公斤丟失體重的水分
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