大家今天有跟著老師一起吃減肥餐嗎?
老師今天在這邊分享一下，第一天的實行記錄。
第一天特別不容易，不過老師認為光是準備食材就是成功的開始!
如果今天還來不及實行的同學，也可以從明天開始當做你的第一天!
總之，一定要動起來，不能偷懶喔!
烤土司一片
花生醬二匙*除非吃花生會過敏不然花生的油質能有豐富的飽足感
葡萄柚半個(212公克)*老師用成葡萄柚汁加水喝
飲料：黑咖啡or茶
遊泳40分鐘+汗蒸面膜15-20分鐘
*今天2:00前比較沒事，所以早餐後遊泳順便作身體保養
烤土司一片
鮪魚罐頭半罐(120ml)
飲料：黑咖啡or茶/水
肉片二片(70公克)*只能用胡椒和鹽或一點辣椒不能用醬油
四季豆一份(240g)*加在肉片裡
香草冰淇淋(240g)*不吃冰的可以等冰淇淋融化吃起來像奶昔，吃了一口冰淇淋後心情真好就不覺得辛苦！這就是奇妙的地方。要不可以換成低脂牛奶
紅葡萄一份(240g)
蘋果一個(155公克)
飲料：黑咖啡or茶/水
敷面膜時間加抬腿運動
昨天沒跟到的朋友，可以從今天開始，開始前請先看清楚：
這份食譜跟著老師已經有10年以上，最早是因為畢業展想要瘦一點，跟同學一起要了一份榮總醫院開出的三日減肥食譜，後來只要飲食上太放縱或要參加重要活動之前，老師就會從錦囊中拿出來吃三天，超有效哦！要想減重的朋友請熟讀注意事項（哈哈哈⋯立下生死狀的意思）
早餐：烤土司一片、花生醬二匙、葡萄柚半個(212公克)
中餐：烤土司一片、金槍魚罐頭半罐(120ml)
晚餐：肉片二片(70g)、香草冰淇淋一杯(240g)、四季豆(240g)
紅葡萄(240g)、蘋果一個(155克)
飲料：黑咖啡or茶
早餐：烤土司一片、蛋一個、香蕉半根(75公克)
午餐：鹹餅乾二片、酸奶一杯(240ml)
晚餐：熱狗二條(共100g)、香草冰淇淋半杯(120g)、綠花椰菜一份(240g)
紅葡萄(120g)、香蕉半根(75公克)
飲料：黑咖啡or茶
早餐：鹹餅乾一片、低脂奶酪一片、蘋果一個(155公克)
午餐：烤土司一片、蛋一個
晚餐：金槍魚罐頭一罐(240g)、香草冰淇淋半杯(120g)、白花椰菜一份(240公克)
哈蜜瓜一份(135g)、紅葡萄(240g)、香蕉半根(75公克)
飲料：黑咖啡or茶
此配方不可任意更改，除鹽和胡椒之外不可用別的佐料
菜單上需要烹熟的食物一律用水煮，不可用油煎炸
＊菜單中的ml是指毫升
但遇到生理期來怎麼辦呢??不能吃冰淇淋啊，那就把冰淇淋放到溶化後再吃，或用溫牛奶(低脂/無脂)代替吧!!
看完文章先去買以下這些食材（1人份）
如果有伴要一起參加就再多買一點，沒吃完的就當第四、五天的食物，食材如下：
（老師把所需的食材整理出來，這樣比較方便大家購買）
1.烤吐司4片以上（買薄的，不能買厚片土司喔！萬一烤太焦了就再烤一片）
2.花生醬一罐
3.葡萄柚1個
4.金槍魚罐頭2瓶(每罐240ml)
5.雞/魚/豬/牛/羊肉片2片（約70g)
6.香草冰淇淋2杯（每杯240g)
7.四季豆 (240g)
8.紅葡萄一杯(600g)
9.蘋果2個(每個約155公克)
10.雞蛋2個
11.香蕉2根
12.鹹餅乾（蘇打餅）一片
13.優格（原味酸奶）一杯(240ml)
14.熱狗（火腿）二條(共100g）
15.白色和綠色花椰菜(各240g共480g)
16.低脂奶酪一片
17.哈蜜瓜一份(135g）
早餐：
烤土司一片
蛋一個
香蕉半根(75公克)
飲料：黑咖啡or茶/水
午餐：
鹹餅乾二片
優格一杯(240ml)
飲料：黑咖啡or茶/水
晚餐：
熱狗二條(共100公克)
綠花椰菜一份(240g)
紅葡萄(120g)
香蕉半根(75公克)
香草冰淇淋(120g)
飲料：黑咖啡or茶/水
今天大家一定跟老師一樣，很餓吧？第一天都熬過了只剩2天了，加油！早點睡⋯早上起來就有早餐吃了。
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