如果你需要控制體重，那麼看到這篇文章之前，可能曾經試過很多方法，如節食，吃藥或調理，但沒有一種方法，公式或諸多建議對每個人都行之有效。飲食過量的原因可能有一種或多種，也許你的飲食習慣是從父母那兒學來的，也許是感情原因讓你吃得過多。
飲食問題的深層次原因，可能是某些特定的強迫或個人性格特徵，極少情況下可能是由於代謝的問題。如果你嚴重超重了，建議去看醫生檢查一下是不是身體器官的問題。如果沒有潛在的身體方面的原因。那你就要負責控制自己的體重了，在減肥課程中最難的就是改變飲食習慣和對食物的態度。
節食和減肥方案起作用嗎？事實上有些辦法還是起作用的。
減肥失敗不是因為節食的效果問題，而是由於無法堅持下去。研究和常識告訴我們，當你攝入的卡路裡多於你燃燒的卡路裡時。體重就會增加，情緒總是在自我控制和自我否定中起作用。當你能夠調節情緒，進行自我控制時，體重就會下降，看似很簡單，所以似乎只要調整飲食，控制情緒的作用，就能確保體重的下降。
但是反彈的高頻率表明，只有注重營養進行長期的健身鍛鍊，改變情緒和飲食的關係，將不好的飲食習慣改成好的飲食習慣，才能達到持久的減肥效果。自我催眠能幫助你實現這些目標。但是只有不出錯，你才能改變自己。
多食是一種個人習慣，你飲食過量的原因不會和別人一樣。你的生活是獨特的，你的經歷與你朋友鄰居的都不一樣。當你讀這篇文章時，一些技巧與你的關係可能要比別人更密切。所有這些方法都有用，但是你必須選擇對你最有作用的那些方法，最有效的程序是同時使用幾種不同的技巧。
一、症狀替代：使用催眠後暗示，你能從一種飲食習慣過渡到另一種飲食習慣。比如咀嚼口香糖或吃減肥食品或蔬菜水果。
二、症狀轉變：通過催眠後暗示。你可以將忍不住想吃的行為轉變成一些行動，比如鍛鍊身體、工作、社區活動、養育孩子。或者櫥窗購物，即只看不買，這與症狀替代相似，但是它把症狀問題轉換成一種不涉及症狀本身的不那麼令人討厭的問題。
三、症狀改善：你可以直接減少過量飲食，在催眠後暗示下，你刻意的少量飲食。給自己催眠後暗示是告訴自己在控制當中，你可以很容易的吃的很少就跟吃的很多一樣容易。
四、症狀利用：鼓勵自己接受並且重新定義你的飲食習慣，也堅持認為自己「無法停止過量飲食」。與其否定攻擊它，不如接受你暗示自己，你將繼續多吃一點點，但這個量能變得越來越少。
五、瘦身冥想：綜合使用上面提到的方法，在專注的感受自己的想法、感覺，以及無意識過程周圍的食物、味道和營養。用瘦身冥想，能感覺到更大程度的自我接受，會自然而然的選擇更健康的飲食。
這些大體的分類中可組合使用，有一些具體的自我催眠技巧，也可用來強化你的努力，提高健康和外表。減少你對食物的欲望。
你可能認為，通過回憶過去來揭開你強迫飲食的原因很重要。如果你的感覺很強烈。以下是一段瘦身冥想，可以在自我催眠狀態下對自己說，這將幫助你放鬆，把注意力集中於你正在吃或嘗的東西了。
"在吃東西之前，我將閉上眼睛.和身體打個招呼……確保身體準備好吃東西了。
「我將要呼吸著進行放鬆 ……,通過呼吸能帶來自己喜歡的感覺，而且能更加清楚的意識到我現在正做著的事情。我提醒自己接受並且喜愛真實的自己……就像現在一樣」。
「現在,就是此刻,我的意識越來越強烈……我吃的很開心……我放下其他所有目標,讓吃這個行為包圍整個自己。」
「在我吃的時候，我意識到整個味道和氣味……我可以咀嚼,信任我的味蕾，聞著食物的香味……為了吃，現在我把所有別的事情放到一邊。」
「當我一次同時做兩件事時，可能兩種體驗都會錯過……我現在可以用食物進行冥想……我會尊重自己的飲食習慣，並且花點時間,更加意識到食物是個營養品」。
通過自我催眠能夠改變你的飲食習慣，既能夠維持你所期望的體重，也能使你保持健康。如果你想在自我催眠中獲得既營養又安全的飲食習慣，那麼很好。第一步就是幫助你不斷提高對自己飲食習慣的認識水平。多加練習，形成自己獨特的飲食和品嘗冥想。在接下來的三周裡，每天一次在腦海中進行精神冥想。此外，每天花點時間來思考一下這個冥想。
減肥並不是一項僅供觀看的體育活動，你必須參與進去。大多數人想到減肥時都會關注身體，專家認為身體是由三個部分組成的，生理上的、情感上的。精神上的。所有的改變過程，包括減肥，必須有意識的將這三部分結合起來，避免他們之間發生衝突，破壞永久減肥的目標。換句話說，如果當你嘗試減肥時，忽略你身體上、情感上、精神上的部分時，你就是直接在「和你自己做鬥爭」。只要有內心的鬥爭和衝突，減肥就成了掙扎。一方面想瘦身，而另一方面會破壞那些努力。
我們的性格或自身的不同方面，如何能夠共存，你可能對此存在一些想法。下面這個練習幫助你更多的意識到自己的不同方面，尤其是那些影響到你飲食、食物和營養的方面。
以下是一些具體的暗示，將他們變為個性化的言語，可以包括其他任何暗示語或你選擇所運用的意象，你將會知道，每一句話都能被擴展，以適應你自己的個人情況。你要對自己的超重負責。承擔這個責任，並且努力從中解放出來。
一、我的胃口將會比以前小，而且容易滿足。
二、我給自己更少量的食品，但得到對於我的身體、精神來說是必要的樂趣和滿足。
三、只要我想吃就可以吃。
四、我可以找到我真正想吃的更有營養，更少熱量的食物。
五、我可以找個比吃飯更好，更健康，更讓人滿意的活動。
六、我能在任何時候閉上眼睛，想像當達到期望的體重時，看起來會是個什麼形象。
七、當我越接近期望的體型與體重時會變得更加放鬆，更加自信。
八、我能吃的更健康和我能減肥的自豪感將會代替我想吃的欲望。
九、當我減肥時，發現保持自己的新形象比我想像中更容易。新的飲食習慣很容易保持，是因為那是我的習慣，是我自己養成的習慣。
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