針對不同目地，不同身體條件，我們在保證總熱量的前提下，改善飲食結構，既滿足了味蕾的需求，避免節食的痛苦，又可以輕鬆達到「減肥美體」的效果。所謂改善飲食結構，是指膳食平衡，即膳食中所含的營養素種類齊全、數量充足、比例適當，胺基酸平衡、熱量營養素平衡、酸鹼平衡以及各種營養素攝入量之間也要平衡，只有這樣才利於營養素的吸收和利用。
但是這種方法需要長期不間斷的堅持才能收穫可觀的效果，如果因為應酬打亂飲食減肥計劃很可能會功虧一簣。因此，對於上班族來說搭配使用輔瘦就顯得非常有必要了。輔瘦主要是輔助減脂，與減肥藥不同，不含任何違禁成分，最經典的輔瘦品牌Amywish就是最好的代表，也是當下唯一一款達到「食品級」標準的輔瘦品牌，不僅減脂瘦身效果一流，而且還能提供人體所需營養物質和膳食纖維，幫助提高代謝能力，堪稱輔瘦歷史上的巔峰之作。
健康減肥食譜早中晚餐之早餐
按照健康減肥食譜早中晚餐減肥，早餐的最佳時間為7點～8點。所以早晨最佳起床時間應是7點，但起床之後要隔20～30分鐘後再吃早餐。早餐是獲取能量的重要來源，所以早餐可以選擇蛋白質較豐富的食物，如雞蛋、牛奶、香腸、豆漿等，還有富含碳水化合物的主食，如麵包、饅頭、花卷等。另外，果汁、蔬菜等維生素豐富的食物也可適量的食用一些。
雞蛋：雞蛋中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。另外，雞蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。而每天早餐吃一個雞蛋既能飽腹又能瘦身，是行之有效的一種減肥方法。
燕麥粥：早晨是新陳代謝的活躍時期，也是一天中最需要排毒和補充能量的時期。這個時候喝一碗燕麥粥有助排走腸道和血液中的毒素，並吸收豐富的營養。另外，燕麥的消化時間長，能幫你免除一上午的飢餓，是非常理想的健康減肥食譜早中晚餐中早餐的選擇。
健康減肥食譜早中晚餐之午餐
午餐所提供的能量也是不可小視的，佔全天總能量的35％。午餐的最佳時間為12點~14點，最好吃一些綠葉蔬菜和魚蝦、瘦肉、豆類製品，還可選擇喝粥或湯類，比較適合減肥的粥湯有：綠豆粥、黃瓜粥、冬瓜瘦肉湯、紅棗銀耳蓮子羹、西紅柿雞蛋湯等等。但是忌吃炸肉類的油炸食品以及動物內臟和肥肉，這些食物熱量是非常高的。
壽司：壽司是補充碳水化合物的最佳選擇。如果吃壽司的時候能選擇低脂的餡料，那就能美味與瘦身兼得哦!除此之外，壽司因為添加了醋，一天都不會壞，隨時都可以食用，又便於攜帶，可算是最健康自然的減肥好幫手。
蔬菜：蔬菜富含膳食纖維，是健康減肥食譜早中晚餐中很好的減肥食品選擇。最瘦身的蔬菜包括西蘭花、西葫蘆、苦瓜、土豆、菠菜、圓白菜、生菜、芹菜等等。蔬菜所含的膳食纖維能幫助你增加飽腹感，而它們的低熱量也不會有熱量攝入過多的困擾，是最佳的瘦身食品之一。
健康減肥食譜早中晚餐之晚餐
健康減肥食譜早中晚餐中晚餐的最佳時間為17~19點，因為這個時候身體的新陳代謝的速度比晚上21點左右要高出10%左右，而且攝入的卡路裡會在睡之前就消耗殆盡了，不但可甩掉脂肪，對身體也是好處多多。記住晚餐是絕不能吃高脂肪的食物，尤其是奶油蛋糕類的甜食。還要注意葷素搭配，粥類或湯類要攝取些，這些可增加飽腹感。綠葉蔬菜更要多吃，可燙水後吃，因為蔬菜在經過油烹飪後，不但營養素會被破壞，卡路裡指數也會增加。想要快速減肥，夜宵是絕對不能吃的，因為能量消耗不掉，容易導致超重和肥胖。
烤雞胸肉：雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低卡的特點。另外，去皮的烤雞胸肉是良好的蛋白質來源，能幫助你實現邊「葷」吃邊減肥的夢想，是「肉食者」的首選減肥食物。
蘋果：減肥期間，多吃蘋果可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。多吃蘋果不僅能提高排出體內多餘的毒素，還能使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然就會變瘦。另外，蘋果也是甜食的很好代替品。
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