首先我來說說自己的情況，在我有記憶開始，我的記憶幾乎與瘦小分不開，我的爸爸身高只有一米六幾，媽媽勉強到一米六，我從小父母關係便不是太好，每天吵架，生活在這樣一個環境中的我，睡眠不好，食欲不振，很大程度上影響了我的發育，再加上遺傳因素，我的身高一直很不理想。
我記得，我第一次開始很認真的注意到我的身高的時候，是在我16歲讀高中的時候，那年全班體檢，我的身高只有一米六，我很苦惱，那時，我以為還會發育的，便也沒有去注意，一直到我18歲，這2年，我只長到一六六，只有六公分，後來，我參加了工作，這一米六六的身高讓我實在很難堪，女孩子和我說的最多的一句話便是「你長的還不錯，就是太矮了，」
我也許是最不幸的一個，因為從小就個子不高，我身邊很多的朋友，叫我"小矮子"！每當他們這麼叫我， 我總是假裝不在乎，可是隨著年齡的增大，個子沒有長的太高，讓我越來越感到難堪，自卑！我是個好強的男人，不想讓自己落後其他的人，從我注意自己的身高，就開始想辦法長高。
曾經傻傻的跟風，在網上買了各種增高產品，和一些大品牌增高產品我就又開始了漫長增高過程，但是經過長期使用根本沒有任何效果。眼看著年齡一天一天的增長，再不趕快長高連老婆都找不到了！於是我更加變本加厲的開始投入這場增高戰鬥，天天尋找各種增高產品，只要能看到一絲希 望，我也不願意放棄！居然就這樣瘋狂的堅持了好幾個月，花了大概幾千大洋吧！結果個子依然原樣?，對著鏡子看著自己的身高，簡直不像個男人！長髙V信：q520350
後來，我又重新上網查資料,對所有在增高方法進行歸納發現主要在增高方法有，食療方案，中藥方案，氣功方案，運動方案，經過自己親身在經歷和總結提取出幾個科學有效在方法堅持不懈在努力，終於成功長高12釐米，這幾年多我哭過，笑過，唯一支撐我堅持下去的只有信念，當我把尺子放在頭上，睜開眼的那一剎那，1米78的刻度出現在我眼裡，我的淚水幾乎奪眶而出。
怎麼就好了呢？我絞盡腦汁貌回想了1個小時，殺死了自己10萬個腦細胞，最後發現，其實並不是某一個靈丹妙藥的功勞，而是幾個因素，幾個小小的生活習慣共同的結果，特別是幾個看似簡單的方法，起到了至關重要的作用。
我總結了一下，把治好我身高的方法提煉了出來，分享給艱難增高中的你，希望對你有幫助！不要去盲目追求什麼牛B的秘方了，越簡單越有效是真的有木有，最簡單最實用的方子，完全實戰、100%親身總結。
方法一：食療方案
影響身高最重要的營養素是鈣質、蛋白質、維生素和植物纖維，其中鈣質是最重要的營養素，因為骨骼有 97%的組成成分是鈣，補充鈣質對於骨骼發育十分重要，其中又以牛奶的鈣磷比例是人體吸收鈣質的最佳比例；優良蛋白質能夠影響成長激素的分泌，也是增高的關鍵因素；維生素 A、B、C、D 也不可或缺，其中 B 是成長素進維他命，D 可以幫助鈣質吸收；植物纖維可以促進腸道蠕動，排除體內有毒物質，增進消化吸收。
各種食物當中，以牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿蔔、橘子是最富含以上四種營養的食物，儘量在三餐中攝取這些食物，而且吃飯時每一口都要咀嚼 30 次，可以飛快提升身體消化吸收的速率。飯後平躺 10 分鐘，使消化器官充分發揮作用。每天吃相同的菜色，當然也會吃膩，下表提供可替代的食物，不過還是儘量以五大增高食物為主。
吃蛋白質含量高的食品：比如牛奶、海魚、豆漿、雞蛋等，蛋白質是肌肉和骨骼生長的基本元素，要想長高首先要保證蛋白質的攝入多吃含鈣食品：比如骨頭湯、豆製品等，身體長的越快，鈣的需求就越大；多吃有礦物質的食品：如蝦皮、豬肝、蠔等，補充鐵、磷、鋅等微量元素，有助於骨骺軟板發育；多吃維生素和纖維素豐富的食品：如水果、番茄、菠菜、韭菜、胡蘿蔔等，補充維生素，尤其是維生素 D，對長高有關鍵作用；多吃卵磷脂豐富的食品：如胡桃、芝麻、杏仁等，補腦益智，還能刺激腦垂體更多分泌生長激素，指揮骨骼的生長。
專家指出：除此之外，還要克服不良的飲食習慣：比如不吃早餐，不但對長高不利，還可能會得膽結石；愛吃零食愛喝飲料，尤其是甜食和碳酸型飲料，結果是破壞體內維生素 D 的合成；不吃主食，只吃蔬菜和水果，同樣會造成蛋白質缺乏，不可能長高……
方法二：運動方案
有利於長高的體育訓練方法有多種，下面介紹的是國際運動健將、蘇聯跳高冠軍艾哈邁託夫在青少年時代，因不長個子，教練為他設計的一套訓練方法。此法使停止長高已兩三年的艾哈邁託夫，在 17－20 歲的四年中長高 23 釐米。（PS：由於之前小編推送過這人的長高方法，故附上連結《這個人四年長高了23釐米》）
慢跑：5－7 分鐘。
劈腿，擺動，抖動 ：18－20 分鐘。
單槓懸垂：儘量放鬆身體，兩組不帶負荷，每組 20 秒鐘；一組帶 5－10 公斤負荷（重物系在腳上）。
頭朝下懸垂（雙腳用皮帶固定）：兩組不帶負荷，每組 15 秒；一組帶 5－10 公斤負荷。
跳，雙手摸高（樹枝、籃板、天花板等）：雙腿跳、左腿跳、右腿跳各兩組，每組 10 次。每組間歇 5－8 秒，換腿時間歇 4－5 分鐘。要全力起跳，儘量跳高些。
登山：，儘量加快速度，然後疾步跑下。重複 3－4 次。
請同伴幫助，一人抓住你的雙手，一人抓住你的雙腿，兩人同時向相反方向輕輕振拉你的軀幹 2－3 次，每次 15－20 秒。
此外，應多參加遊泳、打籃球、排球和各種練習。體育鍛鍊儘可能多樣化，球類、跳躍運動、騎自行車、滑雪、滑冰、跑步等可交替結合進行。
其中，最主要的是跳，每天應儘可能全力跳 200 次。
相信自己，一定可以的~必須注意的是，進行運動增高要注意選擇敏感期，人體的生長發育遵循兩次高峰的規律，即剛出生至 6 個月時，是第一次生長高峰。男孩在 12～13 歲，女孩10～11 歲時進入生長發育的第二次高峰，即進入青春期，這一時期也被稱為身高突增期，身體長高的速度出現第二次高峰，我國青少年青春期高峰持續時間正常者為 3～4 年，正常情況下，在這一時期裡男孩可長高 20～25 釐米，女孩可長高 15 釐米左右。
青春發育後期，長骨骨骺閉合，生長停止，此時，脊柱還會有一些緩慢的伸長，大約持續 1～2 年。增高鍛鍊應該抓住突增期的有利時機在青春發育期高峰結束之前進行，會收到較為理想的效果，如果過了敏感期，將於事無補。
再有，運動增高的另一個關鍵是要讓練習者在寬鬆、快樂的氛圍中完成練習，增高者本身要有長高的強烈願望，指導者幫助孩子保持良好的精神狀態會促進他們的生長發育，有益於身體長高。營養是骨骼發育的物質基礎，應多吃與骨骼發育關係最密切的食物，如鈣、蛋白質、VD、VA、VC 等。保證足夠的睡眠時間和有正確的睡眠方法也是重要的，一般學齡前兒童每天應睡 11 小時，小學生應睡足 10 小時，中學生應睡足 9 小時，而且最好睡硬床，枕頭的高度低於 5 釐米，以利於身體的伸展。
最後保持正確的體姿、體態很重要，這對脊柱的正常發育有很大影響。運動增高貴在有耐心、有信心，堅持鍛鍊，對體質和身高的增長會大有裨益要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。
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長高方法
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