無論床有多大,床頭儘量不要有4樣東西,尤其第2樣,要放一邊

睡眠質量好壞直接決定人們的壽命，因為睡眠時間佔人生中的1/3。高質量睡眠能改善精神面貌，利於身體各個器官修復，增強抵抗力和免疫力。但有的情況下卻影響睡眠質量，尤其是堆在床頭上的雜物。

哪些東西不能放在床頭？

1、手機

隨著智慧型手機興起，人們的生活中幾乎離不開手機。大部分年輕人睡覺前習慣刷小視頻、刷微博或打遊戲等，越玩越起勁，甚至玩到凌晨一到兩點鐘，從而影響睡眠質量，同時也會傷害眼睛，使得人們精神越來越萎靡。所以睡覺前30分鐘要關閉所有的電子產品，同時也不能在床頭邊充手機。

2、綠植

在家中擺放綠植確實能營造情調，吸收二氧化碳和家庭中有害物質。然而綠植不能擺放在室內，特別是床頭。白天綠植能釋放氧氣，淨化室內空氣；但到了晚上會跟人爭奪氧氣，在晚上無法進行光合作用，因此可釋放出二氧化碳氣體，久而久之導致人們呼吸不暢，增加睡眠不適感。

3、鏡子

不能讓鏡子對著床頭，尤其是半夜醒來後對著鏡子，會使得人們心慌和恐懼，心理上會留下陰影。

4、毛絨玩具

都是女性喜歡毛絨玩具，晚上習慣抱著毛絨玩具睡覺，能給她們安全感，但這會影響身體健康。雖然毛絨玩具可愛，但其中卻藏匿太多細菌和塵蟎，若長時間不清潔可引起皮膚過敏。

如何安排睡眠環境？

1、注意環境黑暗和安靜

黑暗環境中能促進大腦松果體分泌松果體素，此激素能促進人們睡眠，因此睡覺時需保證房間光線黑暗，即使有一小束光線射入也會干擾松果體素分泌，影響睡眠生物鐘。開燈睡覺會使得褪黑素分泌紊亂，引起睡眠障礙，同樣也會影響身體健康，所以晚上睡覺時需拉上窗簾或戴上眼罩。另外也要保證睡眠環境安靜，但在嘈雜的環境中讓人們難以入眠，即使睡著後也容易驚醒，不妨用耳塞或其他隔音的物品。

2、注意睡眠用具

床的高度差不多跟膝蓋高，優先選擇硬板床，鋪上軟硬適中的床墊，這樣能維持脊柱正常的生理狀態，防止出現腰椎間盤突出。

3、調整好枕頭高度

枕高枕頭會使得頸椎過度前屈，頸部軟組織處於高度緊張狀態，易引起疲勞和落枕。另外枕頭不能過低，也不能不枕枕頭，不然會使得頸椎處於懸空狀態，下顎向上抬，易引起張嘴呼吸和打呼嚕。所以枕頭高度要適中且質地柔軟，一拳頭高度為宜。

冬季天氣較寒冷，晚上睡覺時要蓋好被子，避免著涼。貼身被褥每周至少洗一次，洗完後放在太陽下暴曬，能起到殺菌消毒目的。居住房間要定期開窗通風，維持新鮮的空氣，晚上睡覺時要把室內光線調暗或拉上窗簾。調整好室內溫度和溼度，溫度在23~24℃左右，溼度在40%~65%。

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參考資料： 1、《無論床有多大，床頭儘量不要有4樣東西，尤其第2樣，要放一邊 》，房說話，2020-11-18 2、《睡眠環境如何安排》，高級營養保健師孫麗紅，2017-06-07

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