導語：大家有沒有這樣的體驗：數了N只羊，卻還翻來覆去睡不著，剛眯一會又醒來再也睡不著，一有點風吹草動就醒來。說到睡不著、睡不好，大家都會想到睡前吃了啥、做了啥。
其實有還一個很容易被忽略的原因，而且中招的人還真不少！
床頭放這些東西，難怪你睡不好
1、手機
隨著智慧型手機興起，人們的生活中幾乎離不開手機。大部分年輕人睡覺前習慣刷小視頻、刷微博或打遊戲等，越玩越起勁，甚至玩到凌晨一到兩點鐘，從而影響睡眠質量，同時也會傷害眼睛，使得人們精神越來越萎靡。所以睡覺前30分鐘要關閉所有的電子產品，同時也不能在床頭邊充手機。
2、綠色植物
在家中擺放綠植確實能營造情調，吸收二氧化碳和家庭中有害物質。然而綠植不能擺放在室內，特別是床頭。白天綠植能釋放氧氣，淨化室內空氣，但到了晚上會跟人爭奪氧氣，在晚上無法進行光合作用，因此可釋放出二氧化碳氣體，久而久之導致人們呼吸不暢，增加睡眠不適感。
3、鏡子
不能讓鏡子對著床頭，尤其是半夜醒來後對著鏡子，會使得人們心慌和恐懼，心理上會留下陰影。
4、毛絨玩具
都是女性喜歡毛絨玩具，晚上習慣抱著毛絨玩具睡覺，能給他們安全感，但這會影響身體健康。雖然毛絨玩具可愛，但其中卻藏匿太多細菌和塵蟎，若長時間不清潔可引起皮膚過敏。
如何安排睡眠環境？
1、注意環境黑暗和安靜
黑暗環境中能促進大腦松果體分泌松果體素，雌激素能促進人們睡眠，因此睡覺時需保證房間光線黑暗，即使有一小束光線射入也會干擾松果體素分泌，影響睡眠生物鐘。開燈睡覺會使得褪黑素分泌紊亂，引起睡眠障礙，同樣也會影響身體健康。
2、注意睡眠用具
床的高度差不多跟膝蓋高，優先選擇硬板床，鋪上軟硬適中的床墊，這樣能維持脊柱正常的生理狀態，防止出現腰椎間盤突出。
3、調整好枕頭高度
枕高枕頭會使得頸椎過度前屈，頸部軟組織處於高度緊張狀態，易引起疲勞和落枕。另外枕頭不能過低，也不能不枕枕頭，不然會使得頸椎處於懸空狀態，下顎向上抬，易引起張嘴呼吸和打呼嚕。所以枕頭高度要適中且質地柔軟，一拳頭高度為宜。
4、平時做體育運動
運動可以在一定程度上改善睡眠質量，運動尤其是給那些患有失眠症的人們帶來不錯的效果。人體活動受「生物鐘」控制，按「生物鐘」規律來安排運動時間，對健康更有利。
現在比較流行的是普拉提運動，首先它的強度不是特別大，很多明星紛紛打卡的一項運動，燃脂和塑形效果特別棒的運動。最關鍵的是，普拉提可以矯正我們的不良坐姿，改善亞健康的狀態，而且不受時間和空間的限制，不用去健身房花冤枉錢。
接下來為大家介紹3個入門級的普拉提動作，喜歡的朋友可以跟著一起練起來：
動作一：站姿提拉
動作要領：這是最簡單的一個動作，只需要雙腳踩住輔助器的腳踏，雙手握住輔助器的把手，然後用手臂的力量把拉力器拉至胸部即可，每天3組，每組15次。堅持一段時間，可以幫助大家減掉手臂上的贅肉！
動作二：腿部拉伸
動作要領：上身平躺在瑜伽墊上，雙手握住手柄，保持不動，雙腳踩腳踏，雙腳向上均勻拉伸抬起。每天4組。每組20個。可以很有效的鍛鍊腿部的肌肉，刺激大腿神經，使腿部變得越來越細。
動作三：複合拉伸
動作要領：用腳踩住腳蹬部位，用手抓住手柄處，然後嘗試著向相反的方向延伸。每天3組，每組20次。這個動作能夠很好的瘦掉腰腹部、腿部的贅肉。
看到效果對比圖（如上圖所示），你是不是心動了呢？在運動後，不僅可以有良好的睡眠，還有一個完美的身材。大家可以發現上邊的3個動作都運用到了一款拉力器，今天就向大家推薦這款拉力器和瑜伽墊組合，它是一款新興的減肥神器。腳踏上面設計防滑功能，更人性化，安全係數非常的高，而且這款拉力器才用了4管橡膠管，回彈十足，能夠滿足不同的動作需求，也不用擔心彈力管斷裂的問題。
今天只需要49.9元就可以輕鬆帶回家，好身材值得你這點付出！
結語：當你在白天氣喘籲籲的運動流汗，到晚上躺在舒適的床墊上，就可以享受一晚的甜美時刻。想靠運動讓睡眠質量更好些，運動的方法也要選對，普拉提運動是個不錯的選擇，隨時隨地，只要你想練，就可以練起來。