炎炎夏日，減肥瘦身成了眾多美女帥哥的第一宏願，但是關於減肥，什麼樣的運動最合適呢？
很多時候，慢跑是眾多減肥瘦身者的首選，但對大多數上班族們而言，慢跑的時間卻相當有限。
工作和運動之間的無法協調，是致使很多想要減肥愛好者慢跑行動無法有效施展的一大阻力。
那麼，今天小編就分享給大家一種在家就可以運動，輕輕鬆鬆30分鐘達到燃脂塑形目的的運動——HIIT間歇訓練。
HIIT訓練的主要原則是高強度、短間歇、持續運動的訓練。
該訓練可以是幾個動作的組合，每個動作的組間歇時間必須嚴格執行，在身體還沒從上一個動作中恢復過來時，就開始進入到下一個動作的訓練模式。
為什麼小編會推薦你進行HIIT間歇訓練呢？主要有以下幾個原因：
可以快速提升心率，讓身體進入燃脂的狀態，還可刺激身體激素分泌，促進肌肉生長。
在家也可以訓練，效率高效，還能預防肌肉流失，提高身體代謝水平。
適合處於健身瓶頸期的人群，即當肌肉維度發展停滯，或者體脂率不再下降的時，可以通過HIIT訓練來突破訓練瓶頸。
訓練後身體會處於超氧耗狀態，攝氧量提高，身體的熱量消耗也會有所加強，這是普通有氧運動達不到的訓練效果。
所需時間短，非常適合繁忙的上班族，只要控制好飲食，燃脂塑形速度會很快。
該訓練可以提高身體供氧能力，提升肺活量，強化體能素質，促進多巴胺分泌，釋放壓力，讓身體狀態越來越年輕。
但是，對於大多數運動新手來說，心肺功能和體能素質都較差，完成一套HIIT間歇訓練，訓練強度大，較有難度，所以不建議貿然進行，以免因強度太大造成體力疲損。
建議是先選擇中低強度的有氧運動，逐漸提高體能素質，再嘗試標準的HIIT間歇訓練。
下面分享一組適合居家訓練的HIIT間歇訓練，每個動作30秒，間歇20-30秒，總共6個動作，做4組。
動作1 開合跳
動作2 深蹲
動作3 深蹲側踢腿
動作4 波比跳
動作5 俯臥登山
動作6 抬臀卷腹
動作7 直臂屈肘平板支撐
如果你能堅持一段時間的鍛鍊，會驚喜發現自身的變化哦！
當然，如果你想更快速的減脂瘦身，也可以搭配一些加速燃脂的健身產品，如左旋肉鹼。
左旋肉鹼一般對助力燃脂，加速體內脂肪代謝效果較好，通常對於沒時間鍛鍊或者運動時間較少的上班族而言，是一個相當不錯的選擇。
但市面上相關產品較多，所以認準品牌很重要。
注意：1.訓練時，要嚴格控制好間歇時間，否則訓練效果會大大下降！
2.訓練後第二天若感到肌肉酸疼，可以休息一天再進行下一輪訓練。