之前我們用了很多的篇幅介紹hiit還有tabata訓練，不知道為什麼…可能是因為tabata訓練時間太短讓很多人感覺可能效果不好（就像覺得數量多的才叫工作一樣）所以大多數人還是選擇了hiit訓練。當然也沒什麼問題啦~~畢竟hiit的訓練效果也是非常不錯的。
只不過各位童鞋要注意了，並不是說你做了hiit就一定會有效果的呦！以下這6大注意事項還是要儘量避免的，不然不僅沒有效果…還有可能讓你臥床不起哦…
hiit鍛鍊6大注意事項
1. 1. 時間太長
雖然我們之前說過相比tabata，hiit的鍛鍊時間要長很多，但這並不代表…可以無限延長
很多人以為時間越長效果越好，這是不對的，這樣反而可能讓你更加疲勞，不利於恢復
2. 2. 沒有熱身
運動前必須熱身，尤其是做hiit。因為hiit的訓練強度大，休息時間又短，所以最好是在開始前全身都熱身一下，出一點汗，好給身體一個準備，避免心臟跟身體一時間承受不了
3. 3. 只有休息，沒有提升強度
hiit要想效果好，一定要把高強度和間歇休息把握好。如果你增加了休息的時間，但沒有提升強度，那hiit的效果便會減少。
至於增加訓練強度，舉個簡單的例子，如果你原來只是做啞鈴彎舉，那之後可以再加上深蹲，這樣做不但可以鍛鍊到更多的肌肉部位還可以消耗更多的熱量。
4. 4. 沒有休息
和前一種情況相反，有些人為了提高訓練強度，選擇….不休息!!!
但其實這樣並沒有什麼好處，休息的時間應該和你鍛鍊的時間差不多
5. 5. 只做孤立訓練
很多人喜歡做一些「孤立訓練」的動作或者器械，原因很簡單這個動作做起來比較省力
但是hiit作為燃脂訓練，要的就是訓練強度，要的就是那種能夠鍛鍊到全身多個肌群的複合動作，所以切忌只做一些孤立訓練。
6. 6. 過度訓練
hiit強度大，因此也十分忌諱過度訓練，這樣十分容易受傷。
因此，我們一般是建議一周鍛鍊3、4次就足夠了，還有鍛鍊完之後記得多補充一些營養，保證充足的睡眠，這樣才能幫助你更好的恢復。
以上6個注意事項希望大家能夠銘記在心，如果還有任何問題或者建議歡迎給我們留言