我們一直都說，減脂效果最好的運動是HIIT，它的優點不勝枚舉，相比其他的有氧運動，它的減脂效果更高更顯著，做起來也比較方便，沒有那麼長的時間限制和場地要求。
HIIT可以增加你的有氧耐力，讓你變得更強、更快。可是還是有人擔心：HIIT適合所有人嗎？尤其是體重比較大的，做HIIT會對自己造成傷害嗎？高強度，那肯定對心臟有負擔吧？我會不會跳著跳著因為太過興奮嘎嘣脆了啊？高強度訓練聽起來很累、很難堅持啊……那麼好吧，我們今天就來聊聊這三個問題！
1、HIIT適合超重人士嗎？
一般人聽到HIIT就覺得是在地上跑來跑去跳來跳去，對超重人士來說，對關節造成的影響當然很大了。但只要同時滿足高強度和間歇兩個元素，就是HIIT了，跟跑跳沒有關係。除了跑和跳之外，其實還有很多運動適合超重人士來做。比如爬樓梯、橢圓機、登山機等，尤其是登山機和橢圓機這種健身房器械，它們被發明出來就是為了幫助人類更好地運動的。比如橢圓機，以大肌群訓練為主，手腳並用，不僅能燃燒更多脂肪，還能訓練到核心。而且橢圓機上所做的動作大部分都是向心收縮，不會像跑步那樣有身體落地、肌肉緩衝的動作，所以幾乎不會對關節造成傷害。
第二，高強度並不等同於高衝擊力，對於超重人士來說，快慢交替地進行衝擊小的運動，一樣也能夠達到超速減脂的效果。比如遊泳這種本身無衝擊輸入的運動，衝刺遊50米，常速遊50米，也是很好的HIIT運動，這期間並不增加更多對身體的衝擊。所以超重者並不用擔心做HIIT會讓自己受傷，你只需要選擇衝擊力更小一些的運動項目就好了，等體重降下來，再去做衝擊力比較大的運動。
2、HIIT會對心臟產生不好的影響嗎？那麼HIIT會讓人興奮過度，給心臟增加過大的負擔嗎？
當然不會！科學家們對這一點也很感興趣，於是他們組織20個冠心病患者進行高強度間歇運動，結果發現高強度間歇運動組，在運動時的主觀疲勞程度，即RPE，明顯小於持續運動組，這說明HIIT的強度並沒有超出患者們的承受範圍，主觀上的感覺並不會難受。而且，HIIT組的肌鈣蛋白T（心肌損傷標誌物）的濃度是正常的，也就是說，HIIT沒有使冠心病患者產生心肌損傷。
TIPS：伯格運動感覺量表
主觀感覺體力量表（RPE）是一種主觀衡量運動時感覺的方法，尤其適用於心臟病、糖尿病患者及心律不齊者。運動者根據疲勞程度來評估自己的數值，數值越低，疲勞程度越輕。要知道這個實驗是對冠心病患者做的！它們的心臟比一般人更脆弱，都沒有對心臟造成不好的影響，那麼對於身體健康、沒有心臟或心血管疾病的人來說，就更加不用擔心這類問題啦！很多的實驗和研究都證明，HIIT並不會對正常人的心臟產生損害。而心臟不太好的人，最好還是要謹遵醫囑，畢竟每個人的情況不同，不能一概而論。
3、HIIT，不吃力，更開心！
除了減脂效果強、省時、高效之外，HIIT還有著其他不為人知的優點，比如說：讓你快樂。我們都知道運動能夠減少人的抑鬱、讓人心情舒暢，但你知道嗎，HIIT比中等強度的持續性運動更能讓你感到快樂哦～這可不是我瞎說的，而是有實驗證明的～
英國的一組研究者們對比了高強度間歇運動與中等強度的持續性運動後的心情，結果發現，普通運動讓你有60分勉強及格的愉悅程度，HIIT卻高達90分！
如果說傳統運動只是讓你覺得輕微得有成就感，那麼HIIT簡直可以讓你快樂得飛起。60分和90分的差距有多少？考試恰好及格的人才知道……而且這一點對代謝症候群患者和心血管疾病患者中也一樣有效哦～也就是說，HIIT能讓我們保持堅持鍛鍊的時間更長！想想看，傳統持續性運動更容易帶來疲憊感和倦怠感，一般人能堅持一個月就已經很不容易了，更多的則是跑了兩三天就找到各種各樣的藉口放棄。HIIT則不同啦！你做完一次之後很開心，那麼自然會堅持下去，不僅不會對你造成精神負擔，還能讓你樂在其中。
所以同樣都是減肥，為什麼不選擇體驗更好的運動方式呢？這也是我們為什麼一直在推薦HIIT的原因，對於一般人來說，它不僅高效、省時、增強你的運動能力和有氧耐力，運動體驗也比傳統運動要好。而對大體重或想減脂的朋友來說，做HIIT同時能夠保證高效燃脂和持續燃脂，讓你付出一分，收穫三分。
所以想要擁有好身材，你的最佳選擇還是HIIT。如果你覺得強度太大的話，那麼根據自身情況強度略低一點也行。比如以衝刺跑的形式爬樓梯對你來說太辛苦的話，那麼速度慢一些，盡力快跑就OK了。但要記得在此基礎上還是要保持間歇性和強度變化，這樣才能讓你在運動後相當長的時間裡依舊保持超強的燃脂狀態，即使躺在沙發上看電視也一直在減肥～。