高強度間歇訓練會增加受傷人數

2020-12-21 騰訊網

研究表明，高強度間歇訓練會增加受傷人數

研究發現20至39歲的白人受傷最嚴重

羅格斯大學的一項研究發現，參加高強度間歇訓練的人受傷的風險更大，尤其是在膝蓋和肩膀上。

在過去的十年中，這些運動結合有氧運動，舉重和健美操的最大能力，隨後逐漸恢復，在這種運動中，人們可以在更短的時間內達到健身目標，這種運動的效率日益提高。

該研究發表在《運動醫學與體能雜誌》上，該研究承認，儘管這種訓練對改善心肺健康，增加能量，促進瘦肌肉質量和脂肪減少有效，但也增加了受傷的風險。

「這些鍛鍊的營銷方式是'一種尺碼適合所有人'。然而，許多運動員，特別是業餘運動員，沒有進行這些鍛鍊的靈活性，活動性，核心力量和肌肉。」新澤西州羅格斯醫學院的骨科醫師約瑟夫·伊波利託說。

研究人員分析了2007年至2016年美國國家電子傷害監視系統中的記錄，發現運動器材（例如槓鈴，水壺鈴鐺和盒子）或健美操（例如上鉤的東西），伏地挺身和弓步造成的3,988,902人受傷這些程序。大多數傷害涉及膝蓋，腳踝和肩膀。20至39歲的白人男性受傷最嚴重。

研究人員發現，每年平均有50,944人受傷，這與研究期間對Google的搜索次數所確定的對鍛鍊興趣的增長同時增長。在這十年中，他們發現神經損傷，內臟器官損傷，腦震蕩，穿刺傷口，脫位，勞損和扭傷明顯增加。

在沒有監督的情況下進行這些鍛鍊的運動員，由於體形不良和肌肉過度使用而受傷的風險增加。伊普波利託說：「有充分的證據表明，這些類型的傷害，尤其是膝蓋的反覆超負荷，可能導致骨關節炎。」

研究人員建議，剛參加這些鍛鍊的人應該首先與醫生交談，而更有經驗的運動員應該學習如何最大程度地減少可預防的傷害。運動訓練員，理療師和健身教練應確保運動員適應狀況，使用適當的形式並了解康復階段。

共同作者Nicole D. Rynecki說：「我們當然不想因為這種運動對健康有很多好處而勸阻人們，但建議他們了解可能導致他們受傷的現有狀況和身體虛弱。」 ，是醫學院的學生。

由於膝蓋和踝關節扭傷和拉傷是高強度間歇鍛鍊最常見的傷害，因此人們應該進行神經肌肉訓練-尤其是側重於力量，跳躍和平衡的訓練-並在開始高強度鍛鍊之前預先加強程序以提高靈活性。強度間隔練習，Rynecki說。

她說：「諸如伸展運動等運動可以增加運動範圍並增強肩袖的肌肉，這一點很重要，特別是對於老年人和那些易患肩袖撕裂的人。」

期刊參考：

Nicole D. Rynecki，Brianna L. Siracuse，Joseph A. Ippolito，Kathleen S. Beebe。高強度間歇訓練期間遭受的傷害：現代健身趨勢是否會導致受傷率增加？ 運動醫學與健身雜誌，2019年2月12日; DOI：10.23736 / S0022-4707.19.09407-6

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