現代社生活地節奏越來越快，人們的壓力也隨之越來越大，就業壓力，生活壓力，學業壓力等等，就像是一座山壓得人喘不過氣，壓得人難以入睡。
經常失眠的人，每天睡覺前都會想著自己是不是又要失眠了。本就不易入睡，再加上這種緊張心理作祟，按時入睡對於很多人來說就成了一個難以奢求的「夢」。
那麼如何能夠改善睡眠，保證自己每天以一個飽滿的精神狀態去面對工作和生活呢？
首先我們要認識一個促進睡眠的重要激素：褪黑素。
對於褪黑激素的作用，已經被醫學所證實，它是促進人類入睡的最重要激素，促進身體入眠的同時，對睡眠期間身體的各項機能修復也起著關鍵作用。文明技術的進步雖然給人類帶來了方便，但手機、電燈泡等生活設施的發明對人類睡眠質量的影響是非常大的。手機等電子產品的輻射，較強的光源，都會嚴重影響褪黑素的產生，這就是為什麼晚上越玩手機越興奮越不想睡覺的原因。
正常情況下，在晚上八點人體就開始分泌褪黑激素，使人漸漸產生睡意，在晚上十一點的時候達到高峰，此時入睡最易入睡。
所以，第一招就是，睡前半小時拒絕手機等電子產品，最好能在臥室安裝一個微弱光源的小燈，這將非常有助於褪黑激素的產生。
除了拒絕手機電子產品和光源，還有第二招，睡前半小時做一些微運動，可以使身體產生疲勞感，有助於更好更快速地入睡。比如做一些簡單的家務，整理臥室，掃地，或者做簡單的瑜伽，都是非常不錯的微運動。
第三招，睡前衝一個熱水澡。體溫有規律地升高降低，這個變化叫體溫節律，是非常重要的控制睡眠的調節器。體溫的高低變化會告訴大腦何時感到疲乏。研究表明，衝熱水澡時體溫升高，洗完後體溫迅速降低會使身體產生疲倦和困意。
失眠的人，有苦難言。
通過以上三種辦法，希望能夠幫到有需要的、經常失眠的人，希望大家都能擁有一個好的睡眠。