你是否曾經有過這樣的體驗？
本來計劃著要減肥，卻因為管不住嘴，邁不開腿而一再擱淺。
明明規劃好了這個月的支出，可還是忍不住買很多規劃以外的東西，成為了月光族，花唄、信用卡通通透支。
原本計劃周末出去鍛鍊，但結果只是宅在家裡刷手機，睡覺，看電影，荒廢了大好的時光。
我曾經經歷過這樣一種狀態，原本計劃的是，上午處理工作上的事情。
但是處理到一半，忽然有了靈感，馬上就放下手頭的事情，開始想思路，準備寫點文章。
想思路的時候，感覺自己的積累有些貧瘠，於是又上網搜索資料，可是卻被視頻、新聞所吸引，在多個網頁間不停地跳轉。
最後忽然驚覺，卻發現上午的時間已經過了大半，然而工作沒處理完，文章還沒寫，資料也沒找到。
大部分的時間，就在毫無意義的刷視頻、刷網頁中度過了。
我覺得這樣不行，於是給自己制定了一個計劃：
「上午花兩個小時處理工作，看一小時文學類的書，下午抽三個小時寫文章，兩個小時看書，晚上運動一小時，再看一小時小說。」
這樣的安排看起來有條理了一些，同時將時間穿插著分配，符合學習記憶理論。
然而在實際的執行過程中，它並沒有起到效果。
處理工作時我可能分心幹了其他事情，導致我處理工作的時間變長了，看書的時候我想寫文章，運動的時候我又想看書。
最後導致我什麼都沒做好。
於是我就去網上搜：怎樣提升執行力？
之後時間就又不知不覺飛速地度過了。
自控力最強的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學會了如何接受相互衝突的自我，並將這些自我融為一體。
你需要靜下心來，弄清自己的欲望。你需要記住自己真正想要的是什麼，什麼才能真的讓你更快樂。
「自我意識」能幫你克服困難，實現最重要的目標。這就是我能想到的對「意志力」最恰當的定義。
我們需要允許自己去做真正讓自己快樂的事，遠離那些與我們生活無關的壓力根源。
當我們遭遇挫折時（這種情況是難以避免的），我們需要原諒曾經的失敗，不要把它們作為屈服或放棄的藉口。想要增強自控力，自我同情比自我打擊有效得多。
很多時候，我們明明是想要把事情做好，我們也的確希望能找到很好的提升自控力的方法。
但卻總是一次次地陷入焦慮的狀態之中：越焦慮，就越沒有行動力；越沒有行動力，也就越焦慮。
一旦計劃完不成的時候，我們總是會安慰自己，計劃趕不上變化，下次一定不會這樣了。然而現實是，我們陷入一個循環的狀態中，無法自拔。
這種狀態之所以會持續存在而得不到解決，最根本的原因在於我們意識之中有一個最深的錯覺：
」認為我們的人生可以有無限的可能，認為我們還有時間可以做很多很多的事情。「
這是來自《自控力》這本書中對於自控的解讀。
這本書通過大量的實例，告訴你如何才能真正擁有良好的自控力：
提高自控力的最有效途徑在於，弄清自己如何失控，為何失控。
和許多人擔心的不同，意識到自己多容易失控，並非意味著你是個失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開意志力失效的陷阱。
當他對自己的欲望直截了當地說「不」時，那句「好，但要等10分鐘」減少了一部分的恐懼和壓力，讓他等起來更輕鬆。
比如，如果你的目標是存錢，那麼你就需要記錄支出情況。如果你的目標是多鍛鍊，那麼你每天早上洗澡之前就要做10個仰臥起坐或伏地挺身。
即使你的實驗結果不會服務於你的目標，自控力肌肉模式也會告訴我們。
即使是看似最愚蠢，最簡單的方式每天鍛鍊意志力，也能為你的意志力挑戰積攢能量。
本書的作者凱利·麥格尼格爾教授是史丹福大學備受讚譽的心理學家，也是醫學健康促進項目的健康教育專家。
這本書是史丹福大學廣受歡迎的心理學書籍，暢銷過300萬冊。
本期為你精讀的主持人是【雨晴】。
羅曼羅蘭說「只有一種英雄主義，那就是在認清生活真相後依然熱愛生活。」從字句中尋找生活的意義，在生活中做自己的勇士。【雨晴】：
關注目標本身，而不是沉醉於過去已做出的或是將來可能想達成的善行。
如果你對這本書感興趣，那就收聽本期的讀書會，和【雨晴】一起走進這本書。告訴你如何掌控自己的時間和生活，讓你的計劃不再落空。
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