雙人瑜伽的美在於它一呼一吸間的肆意靈動，肢體的舒展和呼吸的無線縫合，在練習過程中需要更多的專注，以及兩人之間的默契，借用伴侶的肢體輔助而達到更好的鍛鍊效果。
雙人瑜伽的美不止在於雙人體式的靜態美，體式間的轉換流動才更考驗兩人的默契和心靈相通。
來看看單色瑜伽的雙人瑜伽課堂是怎樣的吧！
單色瑜伽教練班課堂實錄
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導師：邵格格
瑜伽一直是我們用來內省修心的運動方式，而雙人瑜伽更像是一面鏡子，在流動的體式變化中連接對方從而照見自己，在相互交融，變化多端的體式裡尋找默契，更深沉的理解對方從而建立深刻的情感連接。
下面給大家展示幾個既優美又能充分鍛鍊身體的雙人體式，一起來學習吧~
1.雙人船式
● 兩個人面對面坐著，雙手同時向水平方向伸直，握緊對方的手腕；
● 雙腳屈膝並把腳掌緊貼一起，雙方把同一邊的腳向上抬起，慢慢把腿蹬直；
● 再把另一邊的腳向上抬起，慢慢把腿蹬直；
● 腰背和雙腿儘量伸直。
雙人的船式是雙人裡最經典的體式之一，他同幻椅式一樣，雙方握住對方的手腕後，背部向後靠，保持脊柱的延展。
這個動作能很好地增強大腿後側的柔韌性，同時緩解因久坐造成的下腰背疼痛。
2.前屈魚式
● 兩人背對背坐於瑜伽墊上，雙腿伸直，腳掌回勾；
● 吸氣，雙手臂向上；
● 呼氣，一人上身向前向下摺疊，另一人仰臥於上方，雙手高舉頭頂方向合掌，雙腿緩慢伸直，到魚式；
● 吸氣，回正，回到坐立，換邊練習。
3.雙人鴿式
● 放鬆身體坐於瑜伽墊上，深呼吸；
● 一人兩腳彎曲，往右邊方向伸展；
● 平放地上，並且是兩膝左右成一直線，將右臂彎勾住右腳背；
● 左手伸往背後，繞過脖子，並將左、右手在背後相握，停留約10秒；
● 另一人兩腳彎曲，往左邊方向伸展，將左臂彎勾住左腳背；
● 右手伸往背後，繞過脖子，並將左、右手在背後相握，停留約10秒。
4.門閂式
● 跪立於瑜伽墊上，雙手扶髖，後方腳掌點地；
● 吸氣，將右腿向外打開，腳掌點地，大腿收緊，脊柱立直；
● 吸氣，雙手由兩側向上打開，雙肩松沉，遠離耳朵；
● 呼氣，一人右手向遠處拉，伸展側腰，右手與另一人左手相交握緊，左手掌心朝下蓋過頭頂伸展，轉動頭部，眼睛看天花板的方向；
● 另一人左手向遠處拉，伸展側腰，左手與同伴右手相交握緊，右手掌心朝下蓋過頭頂伸展，轉動頭部，眼睛看天花板的方向；
● 保持5-8個深呼吸，去感受側腰的伸展；
● 吸氣，手向下帶動身體回正；
5.下犬後仰
在這個雙人體式中，上方的髖部推動對方的骶骨，向上提拉，有效幫助在下犬式中手腕的疼痛，建立雙腳力量的下沉。
同時，加強雙腿後側的伸展，讓練習更高效。
如果你也喜歡雙人瑜伽，不如加入我們的教練班學習計劃吧！
面向人群：零基礎學員、想要系統學習瑜伽的學員、對瑜伽養生感興趣的人
教學時間：周一到周五，4h/天，共200小時
教學內容
初級：瑜伽文化、飲食法、呼吸法、冥想、初級拜日、25個初級體式
中級：體適能、生理學、收束法、調息法、休息術、基礎解剖學、中級拜日、60個中級體式
高級：清潔功法、手印、三脈七輪、25個高級體式、課程編排、職業素養、運動傷害的預防
特色：雙人瑜伽、高溫瑜伽
課程收穫
專業知識類：
1.100個左右體式的練習和講解
2.掌握5種呼吸法
3.掌握基礎的解剖知識，了解人體結構
個人素養：
1.體型體態得到明顯的改善
2.柔韌性、力量感得到明顯提升（7成學員可下叉倒立）
3.精神狀態更好
授課類：
1.掌握基礎哈他課程的教學
2.掌握哈他課程編排的技巧
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