年後門診，連續碰到了幾個病人，諮詢褪黑素的使用問題，當時因為病人較多，未能詳細解釋，今天就褪黑素給大家做個介紹。
褪黑素一聽以為是「美白產品」，其實和美白一點關係都沒有！
褪黑素（Melatonine，MT）是由腦松果體分泌的激素之一。褪黑素屬於吲哚雜環類化合物，其化學名是N-乙醯基-5甲氧基色胺，又稱為松果體素、褪黑激素、褪黑色素。褪黑素合成後，儲存在松果體內，交感神經興奮支配松果體細胞釋放褪黑素。褪黑素的分泌具有明顯的晝夜節律，白天分泌受抑制，晚上分泌活躍。它由大腦松果體分泌，受晝夜節律影響，在黑暗環境下分泌活躍，與睡眠、情緒、生殖、腫瘤生長和衰老均有重要關係。
晝夜節律，簡單來說，堅持規律的就寢時間，每天在同一時間睡覺和起床，就可以保持一個穩定的生物鐘。這樣呢，你就能在清醒的時候最大限度地提高工作效率，並在晚上有充足良好的睡眠。
褪黑素可以調節人體24小時的晝夜節律，掌控我們的生物鐘，有助於改善睡眠。
人的大腦通常在晚上9點或10點開始分泌褪黑激素，也就是大多數人睡覺的時間。隨著褪黑素分泌的增加，身體就會開始意識到該睡覺了，提醒你在一個理想的時間就寢。這個過程和人體在光線的暴露時間有關，尤其是晚上的時候，因為褪黑素的產生和你吸收的光線密切相關。
如果你晚上還很清醒，要儘量避免使用電子設備，它們發出的光會阻礙身體產生褪黑素的能力。最好在臨睡前一小時停止使用電子設備，幫助增加褪黑素的分泌，保持一個穩定的晝夜節律。熬夜、上夜班的人因為晚上在亮光中工作，褪黑素分泌不正常，所以經常會出現生物鐘紊亂的問題。研究顯示，人體在35歲以後褪黑素水平逐年下降，80歲時降至極低水平，白天與黑夜差別趨於消失。
褪黑素可以幫助睡眠，告訴你的身體準備睡覺啦，形成正常良好的生物鐘。但是，褪黑素是一種激素，「暗示」你的身體為睡眠做準備，但它並不是真的讓你睡覺的物質。
研究發現，褪黑素不僅會影響你的生物鐘，還能作為一種抗氧化劑促進健康，對大腦、心血管和胃腸道健康都有幫助。
褪黑素可能在很多方面對免疫系統有益。
（4）.由於褪黑素是強內源性自由基清除劑，可以抗氧化、防止細胞衰老，有些年輕女性會長期把褪黑素當美容品來用；
（5）它的分泌受光照制約，少量補充可以引導自然睡眠，所以也有人把它當安眠藥；
（6）相關研究還表明，褪黑素可透過血腦屏障延緩老年痴呆的發生。
褪黑素在英國是處方藥，但在許多國家如中國、美國等，被當作保健品使用。
褪黑素的分泌和光線關係密切，睡眠期間臥室光照越暗，越有利於褪黑素的正常分泌。
如果近期失眠、睡眠質量不佳，建議將臥室的窗簾更換為遮光窗簾，睡前半小時就儘量不要接觸手機、電腦。
咖啡因含量較高的飲料，會使大腦保持興奮，間接影響機體褪黑素的分泌，降低睡眠質量。
而酒精更應當限制，表面上飲酒後人會更快進入睡眠，實際上酒精會延長我們的淺睡眠時間，使睡眠間斷化、幹擾正常的睡眠節律。
很多人在睡前幾分鐘還在忙工作，或是剛吃完夜宵、抱著手機不放等，這樣一般難以建立起一個良好的入睡狀態，會導致褪黑素分泌紊亂。
建議睡前2小時就不要再吃東西、鍛鍊身體了，睡前1小時放下手上的工作，可以泡個溫水腳、做放鬆訓練等。
對於普通失眠人群來說，不建議長期服用褪黑素。主要有以下幾個原因：
1.影響自身分泌功能:長期服用外源性褪黑素，可能會導致自身分泌減少。
當停用褪黑素時，自身分泌功能很可能無法恢復或只能恢復一部分，而對外源性褪黑素形成依賴，引起睡眠功能紊亂，還會導致內分泌系統紊亂，加重失眠症狀。
失眠患者的褪黑素水平通常較低，短期服用小劑量褪黑素是安全的，不容易產生依賴性，但這並不代表它可以替代安眠藥。
其應用僅適用於3種情況：
1.夜晚值班、白天睡覺的輪班工作者；
2.睡眠時間後移，如熬到凌晨甚至天亮才能入睡者；
3.需要倒時差的出差人士。
這些因褪黑素缺乏而導致睡眠障礙的人群，睡前1~2小時服用2毫克褪黑素可以有較好的助眠效果。
以現有的國內外研究數據來看，大多數人短期適量服用褪黑素雖然有一定的睡眠改善效果，但長期超量使用安全性有待驗證。其實，褪黑素並不是安眠藥，吃錯了不僅治不了失眠，還會損害健康。
目前有關褪黑素的安全性研究相對較少，建議患者不要用它來代替安眠藥，年輕人也不要把褪黑素當成抗衰老藥服用。
失眠原因有很多，改善失眠症狀，首先要養成良好的生活習慣。
失眠症狀較輕的可以先採用物理療法，如改善睡眠衛生，創造舒適的睡眠環境，症狀較重的可以配合物理、心理及藥物多種方案綜合治療。▲