腹肌是健身男女都夢寐以求的。但是有時候無論你怎麼練都練不出來，並不是你不努力，可能是從一開始方向就錯了。想要人人羨慕的腹肌，你就得先找對方法，需要足夠的了解它，否則「方法不對，努力白費」！
腹肌都是天生的
▪為什麼有的人6塊、8塊腹肌，甚至還有逆天的10塊腹肌，而我只有4塊？
▪為什麼有的人腹肌像巧克力一樣整齊好看，而我的卻歪七扭八的？
▪你是否也有這樣的疑問？
首先想讓大家看下上面這塊巧克力的照片，我說它是1塊巧克力沒毛病吧？當然你也可以說是15塊也說得通。巧克力如此，腹肌也是這樣。大家通常說的8塊腹肌，其實是腹肌中間部分的一大塊腹直肌，兩邊的那些橫線，叫做「腱劃」，中間那一條長線，叫做「白線」，具體見下圖：
中間的每一個小塊腹肌，這個專業術語叫做肌腹。8塊肌腹其實是少數，很多人只有7塊、6塊或更少，這個和訓練沒有任何關係，這個是基因決定的，它是一種表現型態，就比如有的人是雙眼皮，有的人單眼皮是一樣的。而且很多人是不對稱的，有的人右邊的肌腹比左邊的高，而且一塊大一塊小，並不是排列十分均勻好看的。
所以就不要整天嚷嚷著要8塊腹肌了，也不要整天抱怨說腹肌一大一小一高一低等等...腹肌不會因為刻苦的訓練而多長1塊或是2塊出來。我們能做的只有努力訓練讓肌纖維發達而讓腹肌顯示出來而已。
只要腹肌，其它不重要
你確定真的是這樣嗎？這是很多健身新手們的想法，我可以理解，練腹肌的初衷就是想要裝逼撩妹。所以只知道一天到晚在那裡狂虐腹肌，恨不得一天卷上1000次腹，但你有沒有想過腹肌除了好看之外，它存在的主要功能是什麼？
腹肌是核心肌肉重要的組成部分，而核心肌群的主要功能是在維持身體穩定，並且協助力量轉移，提升打球、跑步等全身性動作的能力。但即使是這樣我個人依然不推薦花大量精力在腹部訓練上，因為所謂腹肌線條，如果你的體脂率過高，它始終是被覆蓋著的，人體的生理特徵（甚至是哺乳動物的生理特徵）決定了脂肪的消除順序，從四肢的末端開始，向身體遊走，最後才是腹部，如果不做全身的系統訓練，你根本練不出腹肌，而話反過來說，你只要做全身的系統訓練，增肌，控制體脂，你甚至不用太刻意的練腹肌，腹肌還是會顯現出來的。（當然瘦子的腹肌跟胖子的胸是最沒意義的事）
注意以下五點，能更迅速get完美腹肌。
錯誤一：動作不夠標準
例如，一些人做卷腹時習慣雙手抱頭，起身時手臂發力，這樣不僅對鍛鍊腹肌無效，而且對頸椎的傷害很大。
正確動作是腹部發力，控制上背部離地。
舉腿也不是依靠慣性向上甩腿，要保持身體穩定，收縮腹部肌肉，完成舉腿動作。
錯誤二：訓練動作從來不變
不同動作對肌肉的刺激部位和刺激程度是不同的。
例如，卷腹類主要鍛鍊腹直肌上部，舉腿類可以鍛鍊到腹直肌下部，轉體動作可以鍛鍊到腹斜肌。
所以，要不斷以新的方式刺激肌肉，建議每4-6周更新一次訓練計劃。
錯誤三：運動幅度太小
每個動作的動作幅度是有限的，有時並不能充分拉伸所有腹部肌肉，在練習時要刻意增加動作幅度。
以卷腹為例，進階練習時，就可以使用平衡球增加反向的距離。
或採用下斜方式
錯誤四：從未考慮訓練負重
健身房內很少有人做負重卷腹、負重平板或者負重舉腿。
如果只是為了減脂，自重練習是完全足夠的。
但如果想要快速增肌，就應該使用負重方式增加訓練強度，使肌肉在訓練中呈超負荷狀態，刺激腹肌快速增長。
例如，可以藉助彈力帶加下斜的方式做卷腹動作。
做平板支撐時，用槓鈴片在背部加重。
腹肌是人體用到最多的肌肉之一，只要適當加重，受傷概率是極低的。
錯誤五：訓練器材選用不當
健身房裡有各種各樣的機器，但只要會限制到你的運動範圍，無論是背部、膝蓋，統統不要使用。
合理利用一些基本的器材，比如啞鈴、槓鈴片、平衡球等，會讓練習更高效。