了解四個情緒象限,讓情緒為自己所用(上)

2022-01-01 檸檬心理FM

▲「檸檬心理&騰訊音樂」聯合製作播出▲

有相關學者研究後發現：

情緒會影響決策，理性的人和感性的人之所以不同，就是因為前者能控制情緒，做出決策，而後者以情緒為主導做出行動。

我們多多少少都會受到情緒的影響：

事實上，如果你能對情緒更了解一些，這時候想要控制情緒也會簡單一些了。

心理學家將正面情緒、負面情緒和高能量、低能量四個維度進行坐標分配，從而得到四個象限，分別是活躍象限、進攻象限、審視象限、理性象限，並總結為「情緒與能力象限」。

這四個情緒象限分別有不同的情緒表現、行為表現和溝通表現，接下來我就詳細展開說一說，這四個情緒象限的具體特點以及如何利用情緒做事情，真正做到情緒為自己所用。

首先高能量且正面的時侯，意味著你處於「活躍象限」。

這時候你的情緒是開心、狂喜、激動、熱情的，行為表現上更加富有創造力、行動力。


處於這個象限中時，如果你和別人進行溝通，會呈現出積極開發、有感染力、從眾的特點。

既然這時候的你，頭腦比較靈活，思維跳躍，充滿激情，那麼你可以好好利用這些特點，比如：

在這時進行一場演講，會激情澎湃、富有感染力；

也可以在這時候進行一些靈感上的創作；

或者組織一些派對狂歡節，一群「開心的人」利用這樣的機會進行交流溝通也會促進彼此之間的感情。

但是，活躍象限中的你因為思維過於火雨，很容易說大話，給出過分的承諾，同時由於情緒太過強烈，容易被騙被忽悠。

我們經常看到新聞，某某網戀被騙錢，就是騙子利用了對方正處於活躍象限的情緒中，當一個人的理性暫時被壓制住，這時候騙子用些花言巧語，他就會被情感主導，相信了騙子的話，從而被騙取錢財。

所以在活躍象限時，要留點心眼。

接下來，我們來聊聊第二個象限，高能量但負面的時候，意味著你正處於「進攻象限」。

這時候你的情緒是焦慮、憤怒、狂躁、後悔的，行為上很容易表現出攻擊性，帶給別人壓力。

因為在別人眼裡，當下的你會非常偏激、易怒，說話變得很強勢，會說出一些傷害別人的話。

但是從另一方面來講，在進攻象限下，適當的壓力和悲憤有時候也可以是進取的動力，在強大的情緒支配下，人們變得堅韌有決心，團結起來甚至可以戰勝一切。

就拿新中國建立來說：

就是因為當時全國上下大多數人都對自己的生活感到悲痛，對壓迫階級感到憤怒，當情緒被激化到一定程度，大家有了共同的目標，從而團結一心，堅定不移地前進，最後成功建國。

因為時間關係，今天只介紹了兩種象限，下期我會繼續跟大家分享其他兩種象限。

好了，今天的內容就到這裡了。如果想更加了解情緒，可以微信關注我們的公眾號【檸檬心理FM】，後臺回復關鍵詞【了解情緒】就可以了。

有時候你不懂——

一個建議你離開的人，可能是最愛你的；

一個希望你放棄的人，可能是最關心你的；

一個渴求不再聯繫的人，可能是最掛念你的；

一個默默離開的人，可能是最捨不得你的。

如果你因為找不到正確的挽回方法而苦惱，想要有針對性的幫助，那你可以參與我們的「一對一情感諮詢」，我們的實戰派情感導師可以幫你解決情感困惑。


掃描下方二維碼

添加情感顧問微信

體驗專業諮詢，定位情感問題

▼

 戳「閱讀原文」，立刻收聽

「檸檬心理&騰訊音樂」《5分鐘心理學》

相關焦點

  • 了解四個情緒象限,讓情緒為自己所用(下)
    如果一個人能夠穩定在理性象限裡，做到泰山面前不崩於色，遇事能夠壓抑住其他情緒，那麼可以說這個人是一個極度理性的人。我們在生活中雖然很難做到一個極度理性的人，但是可以慢慢訓練自己的承受能力，鍛鍊自己，儘可能多得讓自己處於理性象限裡，這時候做事情的效率會更高、成功率也會更高。
  • 講情緒繪本,先了解嬰幼兒情緒
    好奇主要是嬰兒主動的探索，驚奇則大多是外界大的聲音，光亮所引起的驚嚇而慢慢形成的。而此時「痛苦」則主要分化為厭惡和悲傷。這是嬰兒可以通過自己的表情來表現其對一個事物是喜歡還是討厭。在嬰兒四個月左右的時候，開始分化出憤怒的情緒。五到七個月分化出焦慮情緒。也正是在這期間，嬰兒會開始表現出認生。
  • 情緒,不要控制,學會管理
    要學會管理情緒，這才是一種良性的調試。0101 情緒來了，先給自己一個積極的暫停假設有這樣一個場景，某一天你與同事起了爭執，雖然是業務方面的問題，但雙方都各執己見，越爭越激動。老闆前來勸解，了解情況。你會怎麼辦？
  • 為情緒命名:這500種情緒你了解多少?
    儘管我們能夠清晰知道的情緒範圍並不像了解外在世界那樣廣泛，有些複雜的和更深入的情緒我們依然不知，依然無法分辨；並且每個人的生命狀態也不盡相同，但我們需要自己了解的情緒告訴兒童，同時努力增加自己的了解深度與廣度。
  • 情緒管理四部曲——做自己情緒的主人
    現在，我們就來聊聊有效情緒管理四步曲。進行完這個練習後，我們口中一直以來所說的「焦慮」，就不單單只是焦慮了， 因為我們進一步了解了它在不同情況下呈現出的不同樣子。比如，我們會知道：當我們一想到家裡亂七八糟，有一堆家務活要幹的時候，感到的情緒可能是煩躁。當我們一想到下周要進行的面試時，感到的情緒可能是擔憂。當我們一想到自己未來可能會丟工作的時候，感到的情緒可能是恐慌。
  • 成熟的人是這樣用情緒升級自己的
    情商（EQ）這個概念是由美國心理學家丹尼爾·戈爾曼提出的，分為自我意識、自我管理、社會意識和人際關係管理四個部分。這其中也指出了情商的發展邏輯：先對自己情緒有所察覺，然後才是有意識地管理；了解自己才會了解他人和社會，最後才是管理他人情緒。沒有很好的自我意識、自我管理，就沒法意識和管理他人的情緒。
  • 四象星座,將十二星座分為四個象限,看看你在哪個象限。
    四分法就是我們常說的四象星座，他將十二星座分為四個象限。火象星座：獅子座，白羊座，射手座火象星座代表著動力與活力，熱情樂觀主動是他們的代名詞，莽撞衝動，思考滯後也是他們的特點。水象星座：天蠍座，巨蟹座，雙魚座水象星座代表著情緒，敏感卻細膩，但往往情緒強於大腦。風象星座：雙子座，天秤座，水瓶座風象星座代表著思想，有客觀理性思考的習慣，能力好，但行動力較差。土象星座：摩羯座，金牛座，處女座土象星座代表責任，踏實穩重，但很看中物質，所有的安全感和價值感都來源於物質。
  • 了解了情緒,才能駕馭自己的人生
    ©點擊上方綠色音頻聆聽情緒就是我們內在的語言。 可以說：了解了情緒，才能駕馭自己的人生。 那麼關於情緒，你一定要了解這十件事。 所以，不管你在什麼情緒狀態中，都不要過度害怕、擔心、甚至絕望。 你可以嘗試讓自己靜下來，看著花朵，看看書，靜觀一會兒——情緒會自己轉化，所有不好的情緒最終都會散去。  愛自己，是情緒最好的解藥。
  • 原創 | 了解情緒真相,和負面情緒做朋友
    這種誤解使我們經常「誤殺信使」，「恩將仇報」，或者像駝鳥一樣把頭埋在沙子裡，以為這樣痛苦就會遠去，結果使問題越弄越複雜，自己越來越緊張，越來越糾結。當我們能夠把負面情緒當作信號和提醒，不是對抗，而是懷著好奇去面對，像對待朋友一樣去關注和了解，人生才能從根本意義上發生改變。因為我們不會浪費時間去做無謂的對抗和逃避，而會把生命用在對自己有更多的了解，開啟自我探索的旅程。
  • 北京情緒地圖
    有太多角度可詮釋這座中國帝都，以情緒大數據看，卻完全不一樣： 地圖上的北京，嚴密方正，是一環又一環的圍城； 而大數據下的北京，情緒生動，似一隻顫動的蝴蝶。
  • 十二經絡所主情緒對號入住,看看自己是什麼類型的情緒
    在《黃帝內經》中，十二經絡各主一類情緒，認為負面情緒產生的原因是經絡中能量堵塞的原因，如果疏通了經絡，負面情緒就會自然地消失。十二經絡所主情緒對號入住，看看自己是什麼類型的情緒，查一下自己的哪個經絡被堵塞了。以下給大家分享的是疏通經絡的實操方法。每個臟器都主一種自然的正向能量，如果外界環境打破了身心平衡，就會產生相對應的負面情緒。
  • 鄭爽情緒失控給成年人提了醒:正能量的人控制情緒都用這四個技巧
    就會轉化為自責和焦慮，前者在心理學上叫作憤怒的內在轉化，比如遇到渣男的女孩子，會感到憤怒，不把憤怒表達出來，就會轉而責怪自己「是我自己瞎了眼，都是我自己不好，我活該……」心理治療師凱倫·霍妮有個著名的黃金法則：如果長期壓抑自己的敵意，那麼這種敵意就會形成一種泛化的焦慮 。
  • 從星盤象限劃出你的人生重點
    今天我們從簡單的象限法來了解一下宮位。也就是將星盤以四交點(大部分的分宮制都要靠四交點來劃分)劃分成上下左右四份——四個象限。第二象限代表我們在第一象限的基礎上，進入人類的青少年階段，要開始紮根於世界。
  • 《我的情緒小怪獸系列》通過色彩了解自己情緒,適應幼兒園生活
    這套書適合幼兒園的小朋友，2歲的寶寶可以親子讀，為上幼兒園和在幼兒園如何跟人相處做準備。每個人都是有情緒的，包括大人，要很好的控制情緒時候我們應該好好學習的。這本書不僅可以告訴孩子怎么正確的應對情緒，管理好自己的情緒。更重要的是教會媽媽如何管理好自己的情緒。親子閱讀的很好選擇。
  • 理解自己的情緒
    她忽略了這樣一個事實，那就是，在此前的日子裡，很少有人——如果有的話——對她殘酷無情！還有一次，在她第一次期中考試後，她確信在滿分一百分中她丟了大約有十七分。她對這十七個問題耿耿於懷，於是就得出結論說她會因為這次考試的失敗而退學。當試捲髮回來後，上邊粘了一個紙條：「你得了一百分的八十三分。這是今年學生裡邊的最高分。A+。」
  • 發洩情緒傷他人,壓抑情緒傷自己丨5個步驟教你走出情緒的泥潭
    真實的人，情緒是流動起來的，而不是只向人展現一個面向。接受情緒就是在接受真實的自己。行為有對錯，但情緒沒有，人們需要約束的是自己的行為，而非情緒。向適合的人，用適當的方式，在適合的時機表達情緒，才是情緒管理的重中之重。心理學中有個森田療法，它的精髓總共8個字：順其自然，為所當為。
  • 與情緒對話,發現未知的自己|9月情緒對話工作坊
    2.在情緒卡片中，找到你經歷這件事時，你有哪些情緒？（3-5張）3.給你的情緒卡片拍照、或者記錄在你的日記本上。2／多一種選擇也許現在你經歷的這件事，並不是你想要的，結果也不盡如人意。1.在剩餘的卡片中，選出1張情緒卡片，如果增加了這個情緒，事情的進展會不一樣。
  • 如何管理情緒?管理好自己的情緒,才能更好地與人相處
    我要講的是管理情緒，而不是控制情緒。所謂的「消極」情緒，是我們對與我們計劃不符的事物做出的反應。它對我們有潛在的威脅，從本質上來說，我們有兩種表達消極情緒的反應方式：帶著悲傷和淚水撤退，或者是做出憤怒或其他激烈的行為。仔細觀察，你就會發現，這兩種方式是不同的，前者是我們所表達的情緒，後者是我們所做出的行為。
  • 小孩的臉六月的天,孩子情緒多變,用情緒ABC理論調節孩子情緒!
    這讓小麗媽頭疼的很，安慰也沒有用，最後孩子哭了一個下午，然後帶著淚珠睡著了。小孩子年紀輕輕的，有必要情緒這麼激烈嗎？說變臉就變臉，怎麼哄他們都不管用，這該怎麼辦？今天就教給大家用情緒ABC理論來調節孩子的情緒變化，真正的去了解孩子的想法。小孩的臉六月的天，孩子的情緒為什麼這麼多變？
  • 2020年10月中國投資者情緒指數
    10月13日，中國在第75屆聯合國大會上成功當選2021-2023年度人權理事會成員。10月15日，以色列議會以80票贊同、13票反對的表決，批准以阿關係正常化協議。10月25日，保加利亞總理鮑裡索夫在其個人社交媒體帳戶上公布，他確診感染了新冠病毒。　　國內方面，經濟復甦態勢明顯，可以從以下五個方面看。