Hello~小夥伴們，天氣回暖，你是否也沿河看柳，換上了輕衣薄衫呢？俗話說「四月不減肥，五月徒傷悲」。天氣越來越熱，你身上的肉肉是否也快藏不住了呢？有的朋友可能會說「健身減肥強度太大，我堅持不了」。沒關係，今天小編就給大家介紹一款輕鬆的有氧運動，用「慢跑+快走」的方式讓你輕鬆甩掉脂肪！
閱讀本篇文章，你將會收穫：
1、了解什麼是有氧運動
2、如何通過有氧運動，高效減肥
有氧運動，簡單地說就是在氧氣條件下進行運動。有氧運動的特點強度低但是彈性大，可以高效地調動身體細胞。堅持有氧運動，可以充分地燃燒體內脂肪和糖類，而且由於有氧運動的鍛鍊幅度不大，所以可以很好地保護人體關節，減少由於運動摩擦給關節帶來的傷害。還可以起到預防心腦血管等疾病、增強皮膚彈性、釋放壓力、保持心情愉悅等作用。所以說，小編在這裡，十分提倡各位寶寶通過有氧運動來達到減肥的目的。
一、慢跑減脂
慢跑可以說是世界公認的最有效的有氧運動之一，它成本低、操作性強。在任何地方，你只要準備一雙運動鞋，就可以開始啦。
慢跑的好處：
1、提升大腦供血量，改善睡眠質量。
2、預防心腦血管等疾病。
3、 緩解壓力，減少焦慮不安等情緒。
適宜人群：
想要減肥減脂、工作節奏快、情緒焦慮不安等症狀人群。
運動周期：
每周進行2~4次，每次25~40分鐘。
熱量消耗：
600~700千卡/時。
推薦指數：★★★★★★
慢跑有原地跑、自由跑、定量跑、高抬腿跑這幾種形式。不同的運動形式，鍛鍊目的和效果都不一樣，咱們一起來看看吧！
動作一：原地跑
原地跑是指在空間狹小的地方，人站在那裡像原地踏步一樣地跑起來，手臂配合前後擺，雙腳向上蹬，維持一個跑步的姿態。
運動要領：
1、原地熱身，將身體活動開。
2、雙腳站穩，雙腳用力上蹬，做好預備姿態，兩臂放在肋骨兩側配合腳下的動作擺動。
活動益處：
1、加快身體新陳代謝的速度。
2、減輕老年朋友對高血壓、動脈硬化、心腦血管等疾病的困擾。
3、增強肌肉活力，增強心肌。
運動周期：
每周3~4次，每次20~35分鐘
動作二：高抬腿跑
高抬腿跑是一種專業的輔助訓練手段，長期地堅持高抬腿跑步訓練，可以提高肺活量，鍛鍊腹部肌肉，塑造優美線條。
動作要領：
1、上身挺直，身體微微前傾，雙腿微微分開，兩臂配合腿上動作前後擺動。
2、左腿用力向上抬至水平位，同時左腿用力往下壓，腳掌抵地。同時學會用踝關節抵消身體下沉帶來的壓力。
活動益處：
1、鍛鍊髖肌群和腿部肌肉力量。
2、增加上下肢身體協調能力。
3、提高踝關節的柔韌性。
運動周期：
每周2~2次，一次15~20分鐘。
二、快走減脂
快走是一項適合多數人鍛鍊的有氧運動，據科學研究，快走時雙膝承受的壓力很小，可以有效減少由於運動給身體關節帶來的摩擦傷害。小編以前在上高中的時候，晚自習下課後經常可以看到一些老教師在操場上進行組團快走運動，可見這項運動認可度還是蠻高的。
快走的好處：
1、鍛鍊腿部和臀部肌肉。
2、有效預防中風。
3、有效幫助身體加速新陳代謝的速度。
適宜人群：
長時間坐著辦公，需要舒筋活絡，加快身體新陳代謝速度的中老年朋友。
運動周期：
每周進行2~4次，每次35~40分鐘。
熱量消耗：
550~650千卡/時。
推薦指數：★★★★★★
快走和慢跑不同，它的運動形式比較單一，兩者的鍛鍊目的和效果都不同，咱們一起來看看吧！
動作一：快走
快走沒有固定的速度標準，因人而異。只要你找到一種快速行走的感覺就可以了。堅持戶外快走不僅能夠保持心情愉悅，更能夠輕鬆「走」掉肉肉。
動作要領：
1、手臂緊貼身體兩側，前後擺動，達到90°標準。
2、靠臀部發力，小步快速。
3、注意收緊腹部。
4、鼻子吸氣嘴巴呼氣。
活動益處：
1、有效預防中風、高血壓、骨質疏鬆等病症。
2、消耗脂肪，堅持快走有提臀的功效，塑造臀部曲線。
3、加快血液循環，緩解四肢冰涼的現象。
結語：標準的有氧運動「快走+慢跑」，這對黃金搭檔，它的鍛鍊效果是不亞於高強度的訓練的。這更科學，對身體的傷害也比較小，更容易被接受。「千裡之行，始於足下」，想要減肥的寶寶們趕緊試一試小編分享的這組有氧運動練習，讓你輕鬆甩掉脂肪，健康的收穫好身材！
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