減脂期雞胸肉怎麼吃?

2020-12-13 為食程程子

雞胸肉富含蛋白質,脂肪低,是很多健身減脂朋友的食材首選,關鍵在於,雞胸肉怎麼做好吃呢?

一、番茄雞胸肉

首先準備好材料,番茄去皮切成小丁,雞胸肉切成丁備用。

然後醃製雞胸肉,加入鹽、胡椒粉、生粉、醬油。最後熱鍋熱油放入番茄丁炒出汁,然後加入雞胸肉丁,美味的番茄雞胸肉就完成了,酸酸甜甜,非常可口。

二、青瓜雞肉丁

青瓜和雞胸肉都是健身減脂時期吃的好食材,兩者搭配,完美。

材料準備,青瓜和雞胸肉都切成丁,雞丁加入鹽、生抽、澱粉、胡椒粉、香油醃製好,備用。

醃製好的雞丁,熱鍋熱油下鍋翻炒,然後加入青瓜丁,快出鍋時候再加入生抽調味。

三、時蔬菜雞肉餅

創新吃法,防止吃膩雞胸肉。

材料準備,雞腿肉或者雞胸肉都可以,還有備好雞蛋和時蔬,把所有的食材攪碎混合一起。加入蠔油、料酒、鹽,也可以加入少量姜去腥。

最後就是下過鍋煎了,最好用平底鍋,煎出來,色香味俱全。

四、烤雞排

美味誘人,減脂健身期大口吃肉。

首先醃製雞胸肉,加入香油或者橄欖油,生抽、鹽、生抽、胡椒粉,摸均勻,醃製20~30分鐘。

然後放入烤箱烤18分鐘,烤雞排就完成了。

五、涼拌檸檬雞胸肉

檸檬的清香,加上雞胸肉,非常有食慾。

準備好材料,香菜、小米椒、蒜、芝麻、薑片、檸檬,雞胸肉。

切好配料,加入生抽、蠔油、醋、橄欖油,少量食鹽,雞胸肉加入薑片煮熟,過冷水撕成雞絲,然後涼拌一起即可。

六、孜然雞丁

雞胸肉切成丁,加入料酒、鹽、生抽、澱粉、胡椒粉、抓均勻醃製10分鐘。

熱油下醃製好的雞丁,不停的翻炒,炒至表面微黃,加入孜然、芝麻辣椒粉,攪拌均勻,然後就可以出鍋了。

相關焦點

  • 減脂期應該怎麼吃?
    告訴大家減脂期應該怎麼吃。有句老話是:早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少。這也說明了早餐在一天中的重要性,最重要的是美美的吃一頓早餐,可以讓一天的心情都飛上天!提醒各位即使是非常健康的食材,也要注意飯量的把控,如果攝入的熱量超標,吃得再健康也會陷入體重不降反增的尷尬境地,所以建議每頓飯吃到8-9分飽即可。
  • 減脂期該怎麼吃?方便又美味的健身餐食譜拿去不謝
    可能有不希望減脂的小夥伴還是一頭霧水,不知道自己該怎麼吃才能既達到減脂的目的又能保證自身的健康,不會因為節食而導致免疫力下降呢?在上期的結尾處也提到會深入探討關於減脂該怎麼吃以及怎麼練的話題,那麼今天就講一講減脂期怎麼吃的問題.
  • 為什麼減脂、塑形必須吃雞胸?雞胸肉在減脂期好處到底有多大,一起來扒一扒!
    雖說低熱量低碳水,但雞胸肉的飽腹感絕對槓槓的~原因不難想像,因為普通烹飪出的雞胸肉口感太柴,就像嚼甘蔗一樣。吃一頓雞胸,三個小時左右都不會餓。很多人覺得,運動後即使再餓也應該忍著不吃東西,不然辛苦運動這麼久,吃了就白動了!
  • 百分燃脂:低卡高蛋白,減脂必吃的雞胸肉原來有這麼多好處!
    說起雞胸肉,很多減脂人士對它是又愛又恨,愛它,是因為它低卡高蛋白,恨它,是因為真的吃膩了!如果天天吃水煮清蒸涼拌雞胸肉,相信任何人都會對它說聲但是再怎麼吃膩了雞胸肉,小編請大家繼續熱愛它,因為它真的還有很多好處!
  • 減脂期怎麼吃?手把手教你減脂期也能吃的全麥吐司披薩!美的過分
    減脂期怎麼吃?手把手教你減脂期也能吃的全麥吐司披薩!美的過分!今天小編就會手把手教你做全麥吐司披薩!作為每天的早餐低脂好吃的全麥吐司披薩+一個滿滿營養的水果碗+一杯精神滿滿的黑咖啡!用全麥吐司可以保證更加的低脂,肉類儘量選擇肉多澱粉少的火腿豬肉,減脂期的夥伴們可以把芝士換成雞蛋液是餅底更加的凝固,出爐成型更好看哦,這樣減脂期就不會怕胖啦減脂是一個漫長的過程,我們的早餐一定要吃的營養又美味,不可以因為減肥讓自己不開心哦!
  • 減脂期吃什麼最能瘦?王一博推薦的減脂方法,讓你減肥更輕鬆
    減肥期間你很怕一不小心就吃多,也怕營養不均衡導致反彈。所以減肥時得學會怎麼麼吃,吃多少。懶人減脂必學,手掌飲食法。不運動不節食減脂期想瘦該吃多少?一直是很多減脂小白的問題。今天分享個手掌飲食法,讓你輕鬆掌握減脂期飲食份量,告訴你減脂期怎麼吃蛋白質、脂肪、碳水,簡單有效。
  • 減脂期,到底該怎麼吃?做到以下幾點,邊吃邊瘦!
    減重不等於減脂,一個合理科學的減脂期,不僅應高效的減掉多餘的脂肪,還要儘可能保存肌肉量。原則可以簡要概括為:不要走極端。一、減脂到底怎麼吃?有的同學,剛接觸到減脂期飲食,經常錯誤地把「減脂」和「少吃」畫上等號。晚飯沒事餓一頓,主食能少吃就少吃,肉類食物的攝入也大幅度降低,天天就啃著蘋果小西紅柿,這樣的飲食方案別說影響健康,連從科學減脂層面都是弊大於利。減脂期飲食,蛋白質的攝入優先級,甚至比增肌期更高。
  • 減脂期也能吃的餅乾、蛋糕和披薩! Keep Talking
    此蛋糕熱量 190千卡/100g,如果減脂期想營養更豐富,可加入堅果碎、少許橄欖油,我所提供的只是基礎配方。土豆 300g雞蛋 1 個雞胸肉 適量菠菜碎、蘑菇碎、胡蘿蔔丁、豆腐丁 適量鹽、胡椒、羅勒碎 適量辣椒醬/番茄醬/黑胡椒粉 適量(減脂期最好使用辣椒醬或黑胡椒粉
  • 減脂期不會吃 乾脆還是別練了
    想要收穫令人羨慕的身材你需要健康的飲食方案減脂期到底應該怎麼吃呢?高蛋白食物成為首選高蛋白食物尤其是肉類,能夠滿足我們的食慾,吃的好,才更有動力的健身。而且這種美食大餐,不會像是吃蛋糕那種高糖、高脂的食物那樣容易轉化成脂肪。
  • 減脂期晚餐如何吃| 減脂便當
    今天就來回答一個很常見的問題,到底能不能吃晚餐,以及減脂期的晚餐應該怎麼吃。所以話說回來,如果你晚餐吃的是健康均衡的食物,並不會因為你在8點吃就讓你長胖。晚餐吃的晚,也有一個缺點晚餐吃的很晚,雖然不至於讓你發胖,但是還有一個缺點,就是如果在睡前胃裡的食物消化不完,會影響你的消化系統,腸胃一直工作消化食物也會影響你的睡眠質量。
  • 減脂期吃什麼蔬菜
    核心提示:芹菜是一種在減脂期間可以吃的食物,芹菜中含有豐富的維生素和葉綠素,還有豐富的食物纖維,這些營養成分進入人的腸道之後,可以有效的剝離腸道中的油脂和垃圾,對於疏通心腦血管和代謝血管中的油脂也有一定的作用,所以想要減肥或者是想要養護腦血管都可以,適當的多吃一些芹菜。
  • 減脂期應該吃什麼
    減肥一定要把身體內尤其是皮下多餘的脂肪減掉,所以減脂是很重要的,但是有些人在開始減脂之後就遭遇了一個很大的問題,就是不知道自己應該吃一些什麼的食物比較好,可以吃的食物很多,如果只是單純吃一兩種,就會讓人感覺非常的單調,慢慢的也會覺得難以下咽,那麼今天就來帶大家了解減脂期應該吃什麼?
  • 雞胸肉的n種​吃法(附教程)
    蛋白質在減肥中的應用-俗稱玩個蛋復工後的減脂小便當減脂期水果怎麼吃?奶昔教程『去水腫一日計劃』不餓實驗·體重與水分減脂期好想吃甜品怎麼辦?減肥甜品教程來襲論減脂期最好的肉類蛋白質,首選雞胸肉!但因為脂肪含量低,蛋白質含量高,所以口感不太好。廚房小白不會做,直接水煮太可怕。
  • 減脂期早上吃什麼
    飲食在減肥計劃中起到重要作用在減肥計劃中起到重要作用,正所謂七分靠吃三分靠練,大概就是這個意思,那麼在減肥減脂期早上吃什麼更合適? 不少人都知道想要減肥減脂飲食很重要,如果飲食沒有做好控制,做再多努力,減肥效果都很差。
  • 吃了我做的香腸,閨蜜馬上買了10斤雞胸肉,每天3根也不怕長胖
    在減肥的路上大家都沒少走彎路,尤其是現在信息發達,諮詢共享的時代,許多人都喜歡參考各種「網紅減脂減肥餐」跟著做跟著吃,其實也沒錯,畢竟能分享出來的也大都是作者們親身試過的,但是也要懂學會去分析減脂餐裡的熱量和食材。
  • 減脂期多吃雞胸肉,這樣做飽腹熱量低,營養美味不打折
    有一種肉是是肉食愛好者最喜歡的減脂食物,它就是雞胸肉。 雞胸肉的熱量相對於豬肉和牛羊肉是比較低的,不太容易長肉,並且營養成分比較健康。外面吃到的雞肉油鹽比較重,倒不如自己做點既營養好吃又不會長胖的食物,所以我今天做了一個胡蘿蔔雞肉丸子湯,好吃又好喝。這道湯既有主食,也有蔬菜和蛋白質,丸子非常細嫩,是一道營養非常豐富的減脂餐。
  • 健身為什麼要吃雞胸肉?雞胸肉怎麼吃對健身最有幫助
    對於雞胸肉我們大家都不陌生,雞胸肉是健身吃的最適合吃的肉,健身吃雞胸肉可以補充鐵元素,保證基礎代謝,而且雞胸肉的蛋白質含量高,特別適合健身的人群,雞胸肉有很多種吃法,下面我們一起來看看哪種吃法對健身有幫助吧!
  • 減脂期遇到外食怎麼破 |上班族 學生黨飲食?
    不說廢話,我們這期要說的是上次募集問題中很多小夥伴在問的,上班族,學生黨在減脂期以及外食該怎麼辦?在減脂期的嚴格飲食控制期間,難免會遇到來自朋友的約飯,又或者工作繁忙來不及備餐等等狀況。在減脂期其實我很怕邀約,因為作為一個自控力並不強的人,一頓外食就有可能引發我的暴飲暴食。有一段時間朋友的約飯我幾乎都不去,久而久之我發現大家也就自動略過我了。
  • 健身就要吃雞胸肉嗎?脂肪也分好和壞?——蛋白質和脂肪怎麼吃
    —————————————————————3.蛋白質和脂肪的相依很多健身/減脂的人,都會選擇雞胸肉作為蛋白質來源。從口感來說,雞胸肉確實有點柴,那它受到青睞的原因是什麼?有的人想一直保持低體脂,飲食上比較注意,可能會選擇吃得更乾淨。有的人健身就是為了能更開心地吃(是我),那雞胸肉就不是必需品。
  • 吃雞胸肉有什麼好處?雞胸肉怎麼烹飪好吃?
    雞胸肉是很多運動達人,健身達人,甚至明星的最愛,雞胸肉已經是這些人的減脂標配。 一、吃雞胸肉減肥有什麼好處? 4、增強飽腹感 肉類相比蔬菜水果有更加明顯的飽腹感,而雞胸肉不僅柴而且沒有味道,適量吃一些之後就會出現明顯飽腹感。雞胸肉除了蛋白質以及鐵元素之外,其中還含有鈣元素以及磷元素等等。