在減肥時期，有氧運動的種類非常多，不少人一提到減肥，就想到的是跑步，跑步雖然是一項比較好的運動，但是一些健身的老手則會推薦你跳繩。
這是為什麼呢？一起來看看吧。
1，相對於跑步，跳繩的燃脂效率更高
對於跑步而言，首先需要規劃一個合適的場地，如果能去健身房跑步機上跑步那是再好不過了，但是一些跑步愛好者不喜歡在跑步機上跑步，認為沒有感覺。更喜歡在戶外的運動。
而戶外運動會受很多因素的影響，比如天氣原因，氣候等。
跳繩相對而言，沒有太多的場地限制，隨便的一處空地都可以隨時開始運動。據研究表明，跳繩的燃脂比跑步要高2倍之多。在每分鐘跳繩的頻率在140左右，會達到最佳的燃脂效果，此時，跳繩10分鐘所消耗的熱量相當於跑步30分鐘。
2，跳繩更容易堅持
對於任何的運動，想要堅持下來絕非一件簡單的事兒，對於減肥的人群來講，心情都比較的急切，都追求快速的減肥方式，所以，都會選擇效率最高的有氧方式。
在跑步減肥的過程中，周期比較漫長，很少有人能堅持下來，跳繩的運動方式比較的靈活多變，而訓練的時長相對比較短，人們更容易堅持下來。
建議每次跳繩按照次數來計算，比如：每次1000次，2000次等。
3，跳繩屬於高強度的有氧
跑步有氧時，由於強度比較低，在消耗脂肪的同時，也會降低一定的肌肉含量。而跳繩屬於高強度的有氧訓練，能夠有效地緩解肌肉流失，提升身體的代謝水平。在燃脂的同時，刻畫肌肉的線條，緊緻皮膚。
4，相對於跑步，跳繩幾乎練到下半身的全部肌肉群
平常人因為久坐，導致下肢的血液循環變慢，合理的有氧能夠增加體內的代謝，有效的消除下肢的脂肪。不管是跑步還是跳繩，都可以有效增加下肢的活動量。
相對於跳繩來講，高頻率的跳繩，可以更快地促進血液的循環，全方位的鍛鍊到整個腿部的肌肉群，還可以增加下肢關節的靈活度，避免大粗腿的產生。
那麼，既然跳繩的好處怎麼多，應該如何制定合理的訓練計劃呢？
對於零基礎的小夥伴而言，想要一開始就進行10分鐘或者20分鐘的跳繩訓練是不現實的。我們可以進行分組訓練。
訓練計劃：
周一：1000次跳繩，分為10組進行。每跳100次，休息20秒的時間。
周三：跳繩15分鐘，每分鐘一組，組間休息30秒。
周五：跳繩2000次，分為10組進行，每組200次，休息時間30秒。
周日：跳繩2000次，無組間休息，最快時間完成。
跳繩的運動雖好，但並不適合所有人，對於體重基數比較大的小夥伴，最佳的減脂運動是快走和遊泳或划船，可以有效地避免膝關節的壓力。在體重下降一個階段後，再進行跳繩訓練。
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