導語：
在減肥路上的大家相信能感覺到，一開始的節食，後加上間歇性的運動，一直在不停的更新換代，其實減肥最直接有效的辦法一直都是不變的，很多人花費很大的財力，人力，時間去效果並不會比以前的減肥方法來得實在，踏實的健身運動和合理的飲食相結合才是最簡單有效的方法。
其實針對減脂還是有氧運動最有效果，其中跳繩和跑步是最常見最簡單的有氧運動，想減脂是不可能不做有氧的，可是每當談到跳繩和減肥都會有人跳出來說「傷膝蓋」。那還能用有氧減肥嗎。
其實就這個問題有很多人都在困惑，因為根據人的身體結構而言，踝關節、膝關節、髖關節，這三個關節是日常生活中構成行走最重要的三個關節，但是受傷最高的往往就是膝關節，因為它在走路種屬於承上啟下的作用，並且對於跑跳躍等動作，它所要承載的壓力是最大的。
這就是為什麼很多體重比較重的朋友，不建議進行高衝擊的運動，不僅心肺功能受不了，其實連骨骼和韌帶也會受傷，所以更建議減肥的朋友去做些像遊泳和橢圓儀這樣的器械，因為對膝關節衝擊小，減少受傷害風險，等體重稍微降下來時可選擇普通有氧。
那到底跳繩和跑步傷哪個更傷膝蓋呢？
首先咱麼來分析下動作，跳繩通常是雙腿跳，動作幅度，騰空高度，力度都遠遠小於跑步，垂直向下的力這對膝蓋是幾乎沒有衝擊力的，更多的是踝關節承載壓力與緩解衝擊，起跳的高度越低，對膝蓋的傷害就越小。
跑步則是雙腿交替跨出，單腳落地，蹬地發力，需要單腿力量承受體重、速度、慣性、衝擊的巨大的壓力。有時會因腿部肌群的前後張力不同而造成步態問題，這時踝關節也會受到牽連。
很多人都會小看跑步，其實跑步要求相當高，從外部的地面跑鞋到體內的呼吸頻率都有著嚴謹的標準，「正確的跑步」難度較高對關節、肌肉的協調性平衡性、力量要求都很高。
如果真的想嘗試運動減肥，並且減少傷害，還是選擇跳繩會更好一些，畢竟跳繩還是沒那麼高難度的，不像跑步機械動能更多，科學訓練開心瘦身，用更合理的方式把多餘贅肉減掉。
現在天氣變冷了，很多的運動健身方式都是室外進行效果更佳，在這裡小編就給大家推薦幾組健身動作，讓大家可以在室內拿出點時間就能保持健康的身體狀態。
動作一：仰臥提拉
使用器械：拉力器
平躺在瑜伽墊上，兩手抓住握把，兩腿蹬直，做仰臥起坐。下去的時候儘量往下就行，不用完全到底。注意這個動作要保持勻速。每天做四組，每組20次即可。
動作二： 腿部提拉
我們先坐在瑜伽墊上，兩腳放在拉力器的腳蹬上，兩隻手握住握把然後慢慢躺下，接著兩腿慢慢伸直，然後開始做抬腿，這個過程要保持腿伸直成90℃。每天做四組，每組20次即可。
動作三：雙手提拉
站在瑜伽墊上，兩隻腳踩在拉力器的腳蹬上，雙手握住握把，踩緊以後開始提拉然後放下，注意提放都要保持均速。每天做四組，每組20次即可。
結語：其實不管是運動還是室內健身，都需要你堅持下去，只有堅持下去才能達到預期的效果，為能穿上好看的衣服，奮鬥吧！
未來的你，值得擁有更好的人生！