說到減肥，都知道最好的方式無非管住嘴，邁開腿，合理的安排飲食，加上運動，跑步和跳繩都是常見的運動方式，那麼那種運動方式效果好呢？
生活中很多人都通過跑步來減肥。每天堅持跑步，有助於鍛鍊肺活量，促進體內的血液循環，讓身體更加健康。每天堅持跑步，能使我們體內的脂肪消耗，幫助減肥，還能助於保持良好的體型。跑步的減肥效果是很不錯的，但是最好堅持進行長跑，短時間跑步效果就不太好了。
跑步也要注意，跑前熱身跑後拉伸是必須要，防止受傷。要學會調整呼吸，儘量放慢速度，這樣跑步堅持的時間更長。建議每天堅持跑步半個小時以上，減肥效果最好。
跳繩減肥的效果也非常好。跳繩不受環境的影響，十分方便。跳繩的時候，我們全身都需要跟著活動，就能對脂肪進行消耗。 跳繩前也要注意熱身，活動四肢，跳繩時才不會受傷。跳繩也是需要長期堅持的。
跳繩的時候要注意，為了保護膝蓋，每次起跳落地膝蓋都要微屈，前腳掌先著地，跳繩的時候也要穿運動鞋，儘量找軟硬適中的草坪或者木地板。每次跳夠20分鐘以上，更好的燃燒脂肪。
跑步和跳繩都是經典的有氧運動，沒有一個運動是絕對能讓你瘦身成功的，選擇適合自己的方式，再搭配飲食，減肥更容易。
除了運動，別忘了還有飲食，合理的飲食也能幫助吃瘦
必備低卡食物
主食類
燕麥，玉米，紫薯，土豆，糙米，蕎麥，全麥麵包，小米
蔬菜類
芹菜，黃瓜，西紅柿，西藍花，胡蘿蔔，大白菜，山藥，木耳
肉蛋類
雞胸肉，牛肉，雞蛋，鴨蛋，鴿子蛋，黑魚，三文魚
多吃蛋白質高的食物，多吃粗糧，三餐吃飽，晚餐不吃碳水化合物。