開門見山，這段時期宅在家相信大家都胖了不（hen）少（duo）,心中的那個問號也越來越大，到底怎樣才能更快、更好的瘦下來呢？節食索命大法？高低碳水循環？還是一個勁兒往死裡猛練？先別急，你關心的減脂問題，在本篇推送中都能找到專業答案，因為我們請來了肌肉科技女神Lara殿，為你答疑解惑，在線減脂！
請小夥伴們跟隨Lara女神的答疑視頻，一起將減脂這點事扒個精光，分析的明明白白。從飲食到訓練，你想了解的問題，接下來都會找到答案。
第一個問題：減脂期的力量訓練，採用小重量多次數的模式，還是繼續沿用增肌期的大重量訓練？關於這個問題Lara女神給出的答案，歸納為以下幾點：
① 減脂期一定要做力量訓練
很多人會覺得減脂期只做有氧訓練就夠了，例如跑步、爬樓梯等，完全放棄力量訓練，這種做法最有可能導致「掉肌肉」。因為一旦停止力量訓練，大腦會認為你不再需要這些肌肉來支撐你的「舉鐵」行為，身體會本能的減少肌肉量，從而減輕身體的負擔。所以，減脂期一定要做力量訓練。
② 減脂的前半程建議沿用大重量訓練模式
在剛剛開始減脂的時候，體內的脂肪存量還有很多，大家首先不用過分在意熱量虧空掉肌肉的問題，其次這些脂肪也能幫助你從大重量訓練中恢復過來。所以，減脂的前半程可以繼續沿用你在增肌期採用的大重量訓練，每組完成6-12次。女神都說了，大重量是王道，果然硬核！
③ 減脂的後半程建議適當降低訓練重量
隨著減脂進入後半程，你的皮脂越來越低，身體的疲勞感也會增強，變得很難恢復。此時，可以採用小重量+多次數的訓練方法。但是，儘量維持訓練模式不變，也就是說如果你之前練胸用5個動作，每個動作6組，現在依然保持這個節奏，只不過降低了每組的訓練重量，但是要提高單組的訓練次數。
第二個問題也是很多健身愛好者心中的「死結」，到底要不要做空腹有氧訓練？做多久合適，會不會掉肌肉？關於這個問題Lara女神給出的答案，歸納為以下幾點：
① 減脂期不一定非要做空腹有氧
有研究表明，只要你全天的有氧訓練量達到減脂的熱量消耗目標，什麼時候做有氧訓練的效果都是差不多的。所以，不一定非要在早晨做空腹有氧。
② 減脂期的有氧訓練控制在40分鐘內
為什麼那麼多人喜歡做空腹有氧呢？因為空腹有氧會刺激多巴胺分泌，讓你一整天都精神滿滿，很happy。如果一定要做，也要控制好時間，儘量不要超過40分鐘，時間過長反而會造成疲勞，一天沒什麼精神。同時，不用糾結有氧訓練的形式，只要動起來，讓身體的血液充分流通就可以了。
③ 減脂期後半程不建議做空腹有氧
到了減脂的後半程，皮脂率已經比較低了，身體也愈發難恢復，如果此時再做空腹有氧訓練，身體內的皮質醇會大量分泌。皮質醇有一個邪惡的功能就是分解肌肉。所以，如果你在減脂後半程不想大量流失肌肉，就儘量不要去做空腹有氧訓練。
第三個問題是有什麼產品能夠幫助加速燃脂，讓減脂期的訓練事半功倍。關於這個問題Lara女神給出的答案，歸納為以下幾點：
① 為什麼要使用左旋肉鹼
關於加速脂肪燃燒的產品，Lara女神首推左旋肉鹼。左旋肉鹼可以簡單理解為脂肪的搬運工，讓更多的脂肪進入線粒體參與燃燒供能，最終實現加速燃脂的目的。
② 建議有氧訓練前喝左旋肉鹼
Lara女神建議如果你要做空腹有氧訓練，在訓練前使用左旋肉鹼，會讓燃脂效果加倍。左旋肉鹼在進行有氧訓練的時候，會發揮出更好的效果，促進脂肪更多的參與到燃燒供能當中。
怎麼樣，上面的問題戳到你的痛點了嗎？想了解更多減脂謎題答案的童鞋，請點擊下方的視頻，看看Lara女神還針對哪些痛點問題進行了專業解答。😎
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