範志紅 · 7 日減肥餐單

2021-12-28 好好學習社

69.9

範志紅

作者簡介

範志紅，中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授，食品科學博士。出版《享瘦其實很簡單》、《吃對你的家常菜》等食品營養科普書籍20本，為報刊撰寫科普文章 1000 餘篇，在全國 20 多個電視欄目作為主講嘉賓出鏡超過 800 集，新浪微博粉絲數達 150 萬，她致力於為大眾提供營養合理、容易操作的減肥飲食方案，分享成功減肥的經驗，是中國最具人氣、出鏡率最高的飲食營養專家。

內容簡介

範志紅老師首次聯手下廚房專欄，親自為廚友獨家制定了 7 天 21 餐的減肥食譜，精準計算每日的營養素和能量供應，科學有效又營養美味，這一次，讓你瘦得有理有據；同時，講授 7 篇健康減肥的基礎理論和知識點，幫助你掌握越吃越瘦、越吃越美的法寶，讓你一生都能與食物美好相處。

「跟著我的食譜吃，你可能一天都不會覺得肚子餓，甚至會懷疑這是不是『減肥』食譜。」 By 範志紅

為你解決的問題

怎麼吃得飽、吃得好，還能瘦？

減肥餐該如何搭配？

為什麼要「慢慢」減肥？

體重降了，減肥卻失敗了？

減肥期間有哪些飲食禁忌？

你將學到

精心設計的 7 日 21 餐減肥食譜

食材搭配、健康烹調的操作技能

食物的營養價值和平衡膳食的知識

一生受益的健康減肥飲食指南

7 日 21 餐集合

食譜特點

安全健康：不影響日常生活，不易反彈

營養美味：食材豐富，營養均衡，色香味俱全

科學精準：精確計算每日營養素和能量的供應，滿足理想比例

簡單快手：食材易得，可操作性強

細緻實用：工作日為上班族提供了便當方案，周末更豐盛

舉一反三：通過 7 日食譜，可自由調換搭配出更多吃不胖的食譜

貼心周到：滿足愛吃甜食、愛吃沙拉等不同人的口味，照顧多種生活場景，如需要 5 分鐘解決早餐、住宿舍不方便烹調複雜食物等

一周減肥食譜順序安排

適宜人群

渴望好身材、被肥胖困擾的人群

患有高血壓、高血脂、高血糖、脂肪肝的人群

家人有減肥需求的人群

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