生活很累，工作也很辛苦，但也不能把身體熬垮了，經常鍛鍊身體非常有必要，很多人運動往往都是選擇在晚上，白天沒有時間。因為睡前不能進行劇烈的運動，所以比較平緩的走路變成了大家的選擇。
每天堅持走一萬步，不知道是誰提出來的，但是堅持的人有很多，且老少皆宜，門檻很低，那這種鍛鍊方式，效果怎麼樣呢？醫生曾直言，真是喜憂參半。
首先來說一說可喜的收穫。走路確實是一個有效的減脂方式，它是一種無氧運動，身體的脂肪得到了充分的消耗，對於肥胖的人來說，每天堅持長時間行走，減肥的效果是非常不錯的。每一步都在消耗身體的脂肪，這個不像那種劇烈運動，身體的氧氣跟不上，能量的供應消耗也不及時。
另外，長期堅持的行走，可以促進身體的血液循環，提高身體的代謝能力，同時肺活量也會有所提高，還可以對血液及血管的進行養護，血液中的血糖與血脂在運動中被消耗，同時血液循環的加快，也能預防血管的堵塞。
其次，堅持每天走一萬步，身體的素質也會有所提高，免疫力也增強了，一些超過60歲的老人，他們長期的堅持行走，身體更具有活力，與同齡的不進行鍛鍊老人相比，對生活的自信心更高，大腦也更有活力，語言能力與思維能力都比不運動的人要好，更接近年輕時候。因此，堅持每天走一萬步，還可以預防老年痴呆的形成，同時有一定延緩衰老的作用。
最後，堅持行走，還能夠調節身體的協調性，保持很好的平衡感，同時疏通身上的經絡，筋骨都得到了活動，人也顯得特別精神。
以上這些都是好的一面，既然喜憂參半，那麼也會存在著不好的一面，具體是什麼呢？
先聊一聊這個一萬步到底科不科學，為什麼每天堅持一萬步呢？這個標準經過研究，每天堅持走路半個小時是比較好的，而半個小時差不多也就是行走了8000步左右，與一萬步比較接近。當然，每個人的情況都不一樣，不能一概而論。
對於一些關節炎患者，他們每天堅持一萬步，並不是一個好的選擇。長期的行走，讓他們的關節炎病情有所加重，對於關節的損耗也更大，如果一味地去追求一萬步，那麼效果是大打折扣的。想要避免損傷，可以先做個小測試，先 走個1000米，如果沒有不適情況，再走1000米，這樣不斷去嘗試，直到關節出現了疼痛，那麼就要停下來，按照這樣的標準去鍛鍊。
另外，一些心臟病患者，他們本身是不適合進行大幅的運動，堅持走完一萬步，給心臟的負擔會加重，導致病情出現反覆，或有一些生命危險。因此，這類病人的運動量一定要減少，在醫生的建議下去合理的運動。
總的來說，對於身體沒有大問題的人，每天堅持行走，是一個非常健康的生活習慣，尤其是亞健康人群，一定要進行適當的鍛鍊。