秋天一到頭髮一掉一大把？想要頭髮濃密，一日三餐要吃好

隨著天氣逐漸轉涼，意味著秋天在一步步向我們走來，不過要是在這個時候不注意護理頭髮，頭髮就會越掉越多，所以在秋天要做好相關頭髮護理措施。秋季是一年四季裡面最好的進補時機，我們也可以通過調整飲食來護理頭髮，減少自己的脫髮。

那麼，在秋天該怎麼吃，吃什麼才能做到我們想要的效果。其實，歸根到底還是營養學那一句：早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少。

早上吃得好：早餐我們提倡要攝入多種營養，包括蛋白質、主食和蔬果類食物，這樣的搭配既可以滿足自己身體營養所需，還會有不錯的飽腹感。

中午吃得飽：午餐則建議以主食為主，搭配適當的肉類食物和蔬菜即可，品種可以多一些。

晚上吃得少：晚餐的進食原因是以熱量低為主，這時候建議可以吃一些低脂肪高纖維的食物，既可以做到有飽腹感，也不至於說到了半夜餓得睡不著。

秋天進補除了要按照上面的三個原則來實行，可在營養均衡的前提下，酌情多吃下面幾種食物，對保養護理頭髮也有不少的幫助。

1、富含蛋白質的食物

蛋白質是我們頭髮的主要成分，如果平時出現頭髮乾枯、脆斷的問題，不妨可多吃點富含蛋白質的食物，比如豆類、魚肉、奶類等等。

2、富含微量元素的食物

微量元素可以幫助頭髮更健康地生長，如含鋅的食物可以減少頭髮發黃和枯燥問題；含鐵食物可以改善頭髮稀疏黃豆、黑豆、熟花生、菠菜、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯等食物可以起到為頭髮補充微量元素的作用。

3、富含維生素的食物

我們補充維生素的主要途徑是各種新鮮蔬果類食物，而且不同種類的維生素起到的作用也都不同，比如維生素C可以幫助頭皮保持健康的生長環境，維生素E可以使毛髮生長，減少頭髮掉落的情況，維生素B族可以減輕頭皮油脂分泌過多的問題。

4、富含鐵的食物

當我們缺鐵就容易出現貧血的情況，而頭發生長所需的營養又是主要來源於血液，所以平時可酌情多吃點香蕉、海帶、動物肝臟等富含鐵的食物。

脫髮不可怕，可怕都是沒有及時治療。願大家都可以擁有一頭茂密的秀髮。