肌肉腿是怎麼來的？
我之前是不承認肌肉腿的存在的，許多玩家在我後臺反映，說自己是肌肉腿。
我當時雖然給出了解決辦法，但是往往都是減脂方法，也就是讓你減肥。
現在我才發現，肌肉腿確實存在。
我見過一個人，腿部確實很粗，摸上去很結實。然後看上去沒有線條感，腿型不好看。
所以我現在理解了，所謂肌肉腿，就是腿部肌肉沒長對地方，然後影響了整體腿型。
腿部肌肉的不合理分配，導致整個腿部看上去臃腫，從而讓我們有了「肌肉腿」煩惱。
現在我應該反思一下，我應該給出另外一種解決方法，也就是協調腿部肌肉，然後塑造腿型，讓腿型不臃腫。
一、提臀訓練，拉長雙腿
如果你的臀部比較翹的話，那麼你的腿部看起來會比較長，從而腿部也會看起來比較細。
我上一次去美容院看到一個女孩子，她也反映是肌肉腿，要打瘦腿針。但是我看她的問題就是臀部太塌了。
所以導致她整個腿部，又短又粗，視覺上就感覺是肌肉腿。那麼接下來介紹兩個提臀動作。
1.跪姿深蹲
深蹲就是練腿的動作，所以常規深蹲肯定會粗腿，你如果感覺自己腿部太粗，那就不要練常規深蹲。
跪姿深蹲就是一個很好的動作是吧，只翹臀不粗腿。
徒手練的話，雙手扶著牆面或者椅子來做。健身房的話，就選擇史密斯機進行跪姿深蹲。
2.平板支撐抬腿
我基本上矯正腿型的文章裡面，都有這個平板支撐抬腿，這個動作真的是非常好。
再一個呢，這個模特是我喜歡的那款。
平板支撐抬腿，注意骨盆不要刻意前傾，也就是你的小腹不要往下面塌。
二、外展內收，裹緊腿部
有些人可能腿部肌肉比較大，那是因為基因原因，所以肌肉增長比較快。但是練出來的肌肉跟基因增長不一樣。
練出來的肌肉，更緊實你知道吧？所以腿部肌肉收緊裹緊，這樣看起來不僅不會顯得臃腫，而且更健美。
大腿肌肉有外展肌和內收肌，這兩部分肌肉是裹緊我們腿部的主要肌肉，所以一定要多練練。
1.側臥抬腿
側臥抬腿就是一個很好的鍛鍊大腿外展肌的動作，而且比較好的一點是，這個動作整個腿部都參與。
健身房也有那種坐姿開腿器，你站起來半蹲搞，不要坐下搞。
練的時候，體會臀部外側、大腿外側的緊張感。
2.仰臥開合腿
仰臥開合腿，是一個非常好的動作，一方面這個動作可以拉伸腿內收肌，讓腿內收肌更柔韌。
另一方面還可以提高腿內收肌力量，從而塑造腿型。
健身房還是那個夾腿器，也是要半蹲站起來搞，儘量不要坐下。
三、整體訓練，均勻肌肉
我們男生更追求肌肉的孤立，比如二頭肌肌峰，那就是每個男生夢寐以求的東西。
但是女生更講究肌肉的協調，也就是肌肉渾圓緊實最好，不要有誇張的肌肉分離。
那麼我們這時候就要進行整體訓練，讓肌肉均勻分散，從而讓腿型更好看。
1.直腿硬拉
直腿硬拉這個動作，從臀部到股二頭肌再到小腿肌肉，都能練到，所以這個動作整合性更高。
而且具有一定的拉伸作用，那麼我們拉伸就可以讓腿部肌肉均勻散開，從而讓腿型更好看。
直腿硬拉膝蓋不能鎖死，也就是你腿部可以稍微彎曲一點，不然膝蓋壓力太大了。
2.站姿俯身提踵
這個動作是一個老牌健身動作，練小腿的動作，女生不想粗腿，那麼就不要負重。
如果你想負重，你叫我就行。男生就不要叫我了。
做這個動作，俯身角度，不用太大，一般俯身到上肢與地面平行，或者45度都可以。
四、膝蓋矯正，糾正腿型
最後就是膝蓋位置的矯正，他有些人吶，她膝蓋內扣、小腿外翻，這樣一來小腿肌肉翻過來了，就會顯得比較厚。
其實你小腿不外翻、膝蓋不內扣的話，你的腿型那絕對是頂呱呱的好。
所以我們最後一步，就是矯正腿型，主要是調整膝蓋位置。
1.靠牆抬腿
靠牆抬腿是讓你的膝蓋在放鬆狀態下，進行拉伸，所以具有一定的矯正膝蓋內扣和小腿外翻的作用。
靠牆抬腿，有些人一練就是半個多小時，你不要這樣練，很痛苦而且意義不大。
你每天堅持這個動作兩分鐘左右，然後每天練，這樣矯正效果更好。
2.跪姿蹲坐
這個動作日本女孩經常做，但是你會發現日本女孩的腿型，醜。
那是因為她沒有把大腿壓到小腿上，採用外八字，時間久了當然醜。
我們要做的就是把大腿壓到小腿上，然後感覺膝蓋發熱，就可以停止了，每天練。
好關於肌肉腿的塑造方式，我們就說到這裡。肌肉腿更需要加強鍛鍊，一般採用塑形練法。
上面這8個動作，我們練的時候，挑幾個符合你的狀態的動作，每天循環兩組，每天都要練。
我是旺旺大法師，
#健身隨手拍#
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