體態瑜伽,激活腿內側肌肉,有效「矯正」O型腿

2021-03-04 小黑裙

有很多人，對這兩種腿型不太了解，覺得很複雜，其實，「O」型腿和「X」型腿問題，並沒有我們想的那麼複雜，如果問題不是特別嚴重，通過瑜伽，也可以得到有效的矯正。

這篇文章先給大家介紹什麼「O」型腿，引起「O」型腿的原因，以及如何通過瑜伽來矯正「O」型腿。

站在鏡子前時注意一下，在自然的站姿中，你的膝蓋能否靠攏用力夾緊之後能否貼到。

①、如果你的膝蓋能自然靠攏，那麼恭喜你，你有令人羨慕的美腿，因為你的腿型並不是O型腿；

②、如果用力夾緊才可以併攏膝蓋者，也很欣慰，你只是中輕度的有O型腿，這時可以經常練習兩腳併攏動作來改善；

③、如果你的膝蓋用力夾緊也靠不攏，那麼你就是重度的O腿型，這對整體的完美身材有很大的影響，就需要花心思去矯正啦。

判斷自己的O型腿是否嚴重，也可以用一把尺子量一量：

①、常態膝距在3釐米以下，為輕度；

②、常態膝距在3-10釐米之間的為中度；

③、常態膝距大於10釐米的屬重度。

Tips：常態膝距就是自然站立，不用刻意夾緊是雙膝之間的距離

為什麼腿型會變O型？

1、小腿肌肉外擴

O型腿的人，平時站立和走路時，都是腿外側肌肉用力，內側用不上力。

因此腿部肌肉發育不勻稱，往往外側肌肉多，內側肌肉少。這樣，形成的腿部肌肉輪廓線就是彎曲的，給人的感覺就是骨頭彎曲了，但骨頭彎的人是少數。

天生O型腿的人極少，大部分人是因為肌肉長歪了！

2、骨頭彎了

只有少數人的O型腿屬於這一類，主要是因為在生長發育期的時候身體的營養沒有跟上或者是走姿坐姿不當引起的，如果想判斷骨頭是否彎了，最直接的方法是拍X線正位片。

矯正O型腿，讓你的腿變長變美

視覺上，O型腿的人往往看著會比正常狀態還要腿短。自己可以試試，對著鏡子側面看看，再轉過身正面看看，是不是正面明顯顯得腿短了很多，小腿更是粗了很多呢？

因此，O型腿矯正後，不僅可以真正增加身高，增加腿長，在視覺上更可以增加腿的比例！

如果你的O型腿沒有嚴重到影響健康，例如引發關節炎等，非常嚴重， 那麼是可以嘗試自行矯正的。

下面是常用的瑜伽矯正方法：


站立，雙腿之間放一個彈力小球，雙手叉腰，微屈膝，雙腿用力夾小球，然後慢慢立直雙腿，重複練習10-15次。


俯臥，雙腳放在TRX繩上，雙手放在胸腔的兩側，伸直手臂，身體向上，雙腳向兩側滑動，然後慢慢收回，重複練習5-10次，換另一側。

仰臥，屈雙膝，雙腳靠近臀部，雙腳打開與髖部同寬，將雙腿之間放入普拉提圈、瑜伽磚，慢慢的抬起髖部向上，用大腿內側的力量夾住瑜伽磚或者普拉提圈。


臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側。呼氣腳尖回勾，臀部向上，伸直雙腿。腳後跟向下踩，延展脊柱，保持5-8個呼氣。


雙腳分開與肩同寬，雙足稍內扣，膝關節內扣做下蹲和起立的動作，不需要完全蹲下去即可。20次一組，每天做2～4組。

以上5個動作，堅持一個月，會看到效果的。O型腿是長期不良習慣積累的後果，因此矯正它不能太著急，一定要持之以衡。

-今日話題-

O型腿的介紹和原因夠詳細嗎~~還有沒有不理解的！

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