本期導讀：減脂5大主食推薦，土豆不是第一，它飽腹感最強，清腸刮油最有效
夏天天氣炎熱，為了讓自己更加清涼，人們往往穿的衣服就會比較少。男人喜歡穿著大褲衩子，女人則喜歡穿著各式各樣美麗動人的裙子。老朋友見面頭一句話，說得最多的可能要屬這句「你又胖（瘦）了」。對於愛美的女人來說，瘦了是一種多麼幸福的事情啊！可以穿上各種各樣的漂亮衣服出去顯擺一番。如果胖了，那就悲催了，為了美麗，很多人說什麼也要把減肥事業進行到底！
想要減肥成功，各種吃吃喝喝就不能再參與了，「管住嘴，邁開腿」成了減肥達人們的日常用語。為了能夠減肥，很多人會選擇節食甚至不吃不喝，這種方法肯定是不行的，「人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌」這句話真不是糊弄人的。減肥不是一天兩天就能見效的，所以為了身體健康，還是得吃，只不過吃的東西，要有一些講究！按道理來說，吃的主食，熱量越低越好！
我們的身體想要保持正常運轉，所需的碳水化合物、蛋白質和脂肪這三種營養元素，是缺一不可的。其中的碳水化合物指的就是主食，雖然碳水化合物在三種營養元素中熱量不是最高的，但是它的攝入量是最高的！那麼適合減肥的主食都有哪些特別之處呢？
第一個特別之處：吃了更容易飽腹。
第二個特別之處：吃了不容易餓。
第三個特別之處：相對熱量更加低。
對此楊哥給大家盤點出了適合瘦身的5大主食，不過我們經常吃的土豆卻不是排在第一位的。下面就讓我們來看看能幫助我們清腸刮油的5大主食都有哪些吧！
第五名：紅薯
100克紅薯含有99大卡熱量，紅薯比米飯更容易有飽腹感，吃了不容易餓。如此看來，吃紅薯比吃米飯更適合減肥。紅薯的吃法有很多，蒸、煮、地瓜乾等，紅薯還能加快腸道的蠕動，有利於體內垃圾的排出。
第四名：玉米
減肥的朋友吃得比較多的主食要屬玉米了，100克玉米中含有86大卡的熱量，比紅薯要低很多。玉米中含有豐富的膳食纖維，能夠促進腸道的消化吸收。吃玉米還比較容易有飽腹感，比吃大米和麵食更有利於減肥。玉米的吃法也有很多種，蒸、煮、烤都可以，儘可能不要加太多調味品。
第三名：土豆
每100克土豆中含有76大卡的熱量，土豆屬於低脂肪的食物，70%以上都是水分，熱量要比米飯要低。土豆中也含有豐富的膳食纖維，土豆的飽腹感也很強。另外，土豆中含有豐富的維生素C和具有較強抗氧化能力的多酚類營養素，因此很適合用作減肥主食。土豆可以蒸著吃、烤著吃，儘可能不要太多調料。
第二名：山藥
100克山藥中僅含有56大卡的熱量，差不多只有米飯的一半，同時山藥的飽腹感比較強，是減肥人士的首選主食。山藥含有豐富的膳食纖維和營養元素，多吃山藥不僅可以減脂，還能強健我們的體魄，真是一舉兩得的好事。山藥可以蒸著吃或者煮著吃，吃法簡單方便，而且還有一種甘甜的口感。
第一名：燕麥
100克燕麥片中含有376大卡的熱量，比米飯的熱量高太多了。但是它卻位居減肥主食的第一位，這是令很多人都沒有想到的。因為麥片中含有的膳食纖維不太容易被人體消化吸收，吃一點點就會有很強的飽腹感，這才是減肥達人們選擇麥片作為減肥主食的關鍵。燕麥可以用來煮粥、泡酸奶、幹吃等，多吃麥片還有潤腸通便的功效哦！
盤點減肥5大主食，土豆排第三，第一名燕麥的熱量比米飯高，誰也想不到！減肥是一場持久戰，沒有個三五月是見不到什麼效果的，胖起來容易，瘦下來太難了。雖然瘦身很難，但是你一定要堅持下去，合理飲食再加上適當的運動，這才是我們最好的選擇！不要一味地節食，那樣對我們的身體健康是非常有害的！你覺得這五種減肥主食，哪種效果最好呢？歡迎在評論區進行留言。
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