現在多數朋友也都清楚，肌肉來之不易，需要持之以恆的鍛鍊和飲食。
如果停止鍛鍊，流失肌肉的效果肯定會比增長的效果好得多。
那麼今天我們就來聊一下關於肌肉流失的問題，以及如果真的遇到繁忙，沒精力專門鍛鍊的話該怎樣簡單、便捷且更好地保持肌肉。
肌肉流失速度
其實，肌肉的流失速度與增肌效果一樣，並沒有一個確切的定量，要視個人情況而定。
通常情況下≥4天沒有鍛鍊稱之為停練
其主要關鍵因素就是你的鍛鍊年限。
對於鍛鍊初期（數月~半年），肌肉長的快、掉的也快，因為肌肉並沒有經歷長期的刺激，加上身體本身時更偏向於「節能」（肌肉消耗較大，如果沒有相應的肌肉刺激前提，身體會儘可能消耗掉肌肉，儲存脂肪更有利於能量儲存和生存）
如果此時停止鍛鍊肌肉量、和力量肯定會會下降很明顯。一周不練就能感受到力量的明顯下降！
或者說堅持規律鍛鍊肌肉5年以上的朋友，雖然身體更偏向於節能，但是由於身體長年經歷刺激，因而分解肌肉也會變得更謹慎。
停練一周，力量和肌肉都不會出現下降的情況，最多稍微適應一會兒就會找到狀態！半個月以上才會出現流失的情況
如果鍛鍊年限更長（10年以上），甚至可能一個月不練肌肉才會開始流失。
鍛鍊年限較長的話停練一周可能還會出現力量、狀態增長的情況（可能你之前練的太頻繁，短時間內的休息獲得了更好的超量恢復）
當然，這裡的鍛鍊可不是東一下西一下、三天打魚兩天篩曬網的那種，而是規律、強度較大的鍛鍊。
也就是說：鍛鍊肌肉年限越低，停練後肌肉流失速度越快；鍛鍊肌肉的年限越高，肌肉流失速度越慢！
影響肌肉流失的其它因素
當然，除了鍛鍊年限，也有很多因素影響著肌肉情況。
飲食：飲食自然是非常關鍵的因素，如果停練的這段時間，暴飲暴食、或者營養跟不上，那麼肯定也會導致脂肪快速堆積；肌肉加速流失等情況，無論鍛鍊日還是休息日，想要保持好肌肉，飲食營養方面還是很重要的。
睡眠：較差的睡眠情況會加劇脂肪的堆積和肌肉的分解。
激素：如果之前增肌鍛鍊有用藥物、激素的情況。那麼停練之後，如果藥物也停，那麼肌肉流失會非常之快！
特殊情況短時間內的保持肌肉
當然，辛苦鍛鍊的肌肉誰也不想眼睜睜的看著流失
但是，生活中難免會有一些特殊情況導致沒有太多精力和時間去專門鍛鍊。
例如：準備考試、旅遊、長期跑業務、外出需要倒時間差等等。那麼在這段時間，適當的保持肌肉才是最佳的選擇。
說句實在話，真的一點時間都沒有是不可能的，類似以上這些情況，保持肌肉的話，其實每天練上十幾分鐘，就完完全全足夠了。
鍛鍊方式建議：
徒手（隨時隨地，簡單熱身後即可原地鍛鍊），例如：伏地挺身、深蹲跳等。
方式：全力爆發快速式，一組感覺到稍微吃力即可停止、不必力竭（你若力竭、我不攔你，但是爆發式鍛鍊力竭比較危險），組間休息30s到60s。一共練上6~8組左右即可結束鍛鍊。
一周簡單練上個3次左右即可
快速爆發式鍛鍊可以很好的提升肌肉活躍度、以及神經強度，從而使短時間內過後，在正式鍛鍊時依然能有很好的狀態！對於短時間內保持狀態是及其不錯的選擇。
當然如果真的一點精力都不想練，那就根據以上肌肉流失情況，自己做出相應的判斷和準備唄~
畢竟不是職業的話，健身就是為了更好的生活嘛，如果成為了負擔，反而不見得是一件好事！
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