減肥一直是很多人的困擾，如何能快速減肥，高效減肥是很多人一直研究的課題，那麼今天，小編帶大家一起研究一下，如果減掉20斤，需要花多長時間，需要怎麼做。
首先我們需要先明確一點，減去20斤體重，並不等於減去了20斤脂肪，體重和脂肪是不一樣的。特別是很多減肥產品，它會宣傳說10天能瘦10斤，但是它肯定不敢說10天瘦10斤脂肪，你減去的10斤，包括了水分，脂肪，肌肉，以及一些排洩物。這些加在一起，你是完全有可能會瘦10斤的，但是呢，脂肪並沒有減掉多少，一旦停藥，身體會很快恢復到以前的體重，甚至是更胖。
那麼減掉20斤脂肪需要怎麼做，花多久時間呢？
根據德國運動專家研究表明，一個體重160斤的人想要減掉20斤純脂肪，需要騎行單車100個小時，或者走路270個小時，慢跑110個小時，打網球145個小時，這些當中 的任意一項，都能達到減肥20斤脂肪的目的。
身體熱量的消耗
你知道我們身體每天是怎麼消耗熱量的麼？其實我們每天消耗的方式有兩種，一種是基礎代謝，一種是行為代謝。
基礎代謝就是人體最根本的代謝能力，無時無刻都在進行的一種代謝，只要活著，它就不會停，這就是為什麼有些人不運動還不胖的原因，因為他們的基礎代謝能力很強。
行為代謝簡單來說就是運動，比如跑步等，這是除了基礎代謝以外我們主動地去做熱量消耗，這就是為什麼減肥需要大量的有氧運動，你得增加熱量消耗。
不要節食
當你經常性節食時，你的體重一定會下降，就像開頭講的，體重下降不是脂肪的下降。而且一旦長期節食，身體就會自動降低基礎代謝來維持身體本身需要的能量。所以你就看，節食的人往往都是沒什麼精神頭。不但代謝能力降低，肌肉也會逐漸分解用來維持身體需要，身體水分大量流失。一旦你恢復飲食，身體便會加快吸收，體重會迅速反彈，肌肉不會增加，長的都是脂肪。所以，節食只能越來越胖。
想減哪裡就鍛鍊哪裡對嗎
很多人覺得肚子贅肉多，只鍛鍊腹部就行嗎？
答案是不行。脂肪是全身性的，減肥的時候，也是全身性的，沒有局部減肥這樣的說法。一般來說，人體的腹部臀部更容易堆積脂肪，四肢就不太容易，減肥的時候正好相反，四肢比較好瘦，腰臀就會慢一些，所以保持樂觀心態吧，只要堅持，肯定會瘦下來的。
女生能不能練肌肉
很多女孩擔心，自己健身會不會練出肌肉啊？所以健身的時候只是跑跑步，做做瑜伽之類的。我就告訴你，你看健身房裡那些男人，每天使勁的擼鐵，他們都變成肌肉男了嗎？肌肉哪有那麼好練，男人練都這麼難，何況是女性了，所以大膽地去鍛鍊吧，練肌肉的女生只會讓你身材更好看，減肥更快。沒有任何壞處。
減肥對於一部分來說，可能是終身伴隨的難題，但是你要相信，只要合理的飲食加上科學的運動，堅持下去，肯定會有收穫的那一天。加油吧。