有一個朋友有問我，減掉30斤需要多久，是不是越快越好？其實這個問題挺有意思，因為每個人情況不同，所以沒有一個定論。所以你說瘦30斤需要多久，每個人情況都不同，都會有區別。我們就按正常的每天製造500大卡熱量差來計算， 看瘦30斤具體需要多久？
1、減肥本質是熱量小於消耗，其實也就是製造熱量差。
不管是什麼減肥方法，它都是需要製造熱量差的。所以有句話這麼說的，凡事不需要優化飲食結構，不需要控制飲食的減肥方法，都是騙人的。
這裡我們假設每天製造500大卡的熱量差。每天攝入能量是1000大卡，每天消耗能量是1500大卡，一個月下來就是1500大卡。
減掉1公斤脂肪需要少攝入7700大卡能量，那麼1500大卡就是每個月大概減掉2公斤左右的脂肪。記住這個是純脂肪，也就是說我們每個月大概能減掉4斤的脂肪。
按照這個減肥速度來計算，我們減掉30斤，需要7~8個月。這是一個最健康的減肥方法。
當然很多時候我們要考慮到實際情況，我們在減掉脂肪的同時也會流失肌肉和水分。所以我們減掉的不僅只有4斤，很可能會達到6~10斤，都是很有可能的。
所以大家這裡就能夠明白，如果按照健康的減肥方法來減的話，你可能需要7~8個月，但這7~8個月減掉的都是純脂肪，基本上不會反彈。
如果你使用一些特殊的方法，你每個月能減掉10斤左右，當然這個體重也只在前2~3個月能實現，後面減掉的體重就會慢慢減少，越來越少。
2、如果用最健康的方法來減肥的話，每天應該吃些什麼？
其實說白了也很簡單，因為我們每天攝入能量大概是1000大卡，每餐大概都是攝入能量都是330大卡。
早餐：雜糧粥100克49大卡，黃瓜2根32大卡，香蕉1根93大卡，西芹炒豬肉100克63大卡，板慄2個30大卡。加起來是267大卡。也就是說我們吃了那麼多食物，熱量還是沒有超過330大卡。
當然我也不要求大家像我這樣算熱量，大家只要選擇差不多類似的食物就可以了，熱量基本上都不會超標。
減肥不是少吃，而是科學合理地吃，大家一定要明白這一點。我給大家專門列舉一個早餐算出熱量，就是為了讓大家可以放心的吃，真正科學合理地去吃飽去減肥。