130斤胖女孩分享:4個減肥方法,4個月減掉30斤,體重不反彈!

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曾經小編的一個朋友，是一個體重130斤的女孩，花費了4個月時間，減掉了30斤體重。你認為減肥很難，但是別人卻輕易做到了。並不是減肥的過程有多辛苦，而是減肥需要毅力去堅持，時間才能見證身材的蛻變。

急於求成不是一件好事，減肥至少需要3個月的周期，讓身體逐漸適應新的體重。

節食減肥方法雖然快，但是體重會反彈，肌肉會流失，不利於身體健康。減肥藥的根本，是排洩的是身體的水分跟垃圾，無法減掉多餘脂肪，無法讓你真的瘦下來。只有選對方法，走在正確的道路上，你才能少走彎路。

今天來分享一下這個胖女孩的幾個減肥方法，其實都不難，如果是你，你能堅持多久呢？

1、每天快走一小時

快走適合大體重基數的人，雖然燃脂效果不及跑步，但是你更容易堅持下來，非常適合減肥新手跟長期不運動的久坐白領。快走1小時可以消耗350卡路裡，讓你流一身汗，走掉各種腰背酸痛疾病，屬於老少皆宜的運動。

建議堅持快走2個月後，你可以嘗試進行跑步訓練，因為隨著體能素質的進步，身體的熱量消耗會呈現下降趨勢，想要提高燃脂效率，你可以嘗試慢跑結合快走，遊泳、打球等訓練，給身體不一樣的刺激。

2、丟棄掉各種零食，不叫下午茶、宵夜

很多人在三餐之餘，嘴巴控制不住寂寞，總會選擇各種零食，比如餅乾、蛋糕、棉花糖、巧克力、薯片，而這些才是真正是高熱量來源。一包薯片相當於2碗米飯，一塊巧克力需要你慢跑1小時才能消耗掉。

你只有捨棄掉辦公室跟家裡的各種零食，戒掉吃下午茶、宵夜的習慣，堅持自己做減脂餐，熱量才能真正控制下來。

3、學會挑食，熱量控制在1400卡路裡左右

三餐怎麼吃，是很重要的。你可以把熱量降低為平時的80%，熱身攝入大概為1400卡路裡。

健康的飲食習慣，要補充優質蛋白，降低脂肪的攝入，多吃蔬菜瓜果，少吃煎炸類的食物。有的人可以吃成胖子，而有的人可以吃成瘦子，這跟食材的選擇，食物的烹飪大有關係。

我們要學會挑食，對於肉類食物的選擇，不吃脂肪含量高的五花肉、肥肉、火腿肉，學會吃精瘦肉、雞胸肉、瘦牛肉以及魚肉、海鮮，以蒸煮為主，可以避免蛋白營養被破壞，還能控制熱量水平。

少吃精細加工的主食，選擇複合碳水粗糧，比如糙米、玉米、紅薯、豆類食物，可以提高飽腹感，避免暴食。 蔬果分量佔三餐總分量的6-7成，每天選擇4-5種的蔬果，多樣化輪換。

4、每天喝足2-3L水

不要忘記補水，有的時候身體是渴，而不是餓。平時多喝水可以填充腸胃，降低飢餓感，讓你三餐外不亂吃。充足的水分有助於體內毒素的排出，加速腸道代謝，緩解便秘，保持身體高代謝的燃脂狀態。

飯前可以先喝一大杯水，減少正餐飯量，起床後、上班前、下班前各一杯水，一天下來喝水量就補充得差不多了。

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