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隨著我們物質生活的改善，越來越多的人開始注重減肥。辦健身卡、競走、晚間散步是普通人最常見的減肥方式，這幾種方式對於比較懶惰又比較好吃的人來說，效果微乎其微。而今天要跟大家說的內容是，我們靠吃也能達到減肥的效果，你沒有聽錯哦，就是靠吃！靠這份食譜，她一個月減掉22斤肉，而且還不會反彈，既營養又健康！
只要我們嚴格按照制定的食譜（減肥）來規範自己的飲食，也能有效地控制好脂肪的增加，從而達到吃而不胖的效果。我旁邊有一個朋友就親身經歷了，一個月的時間甩掉了身上22斤肉，並且還沒有任何的副作用。那麼到底是怎麼樣的減肥食譜呢？大家感興趣，想減肥又無法節食的話，不妨往下看看哦！
有了食譜還不行，我們還要嚴格按照時間來吃，下面我們就看看該如何吃法才能達到減肥的功效：
第一、1-10天飲食計劃
不管是鍛鍊還是減肥，我們都不應該直接開始，理應給我們的身體一個調節的空間。縮食並不是最佳的減肥方法，即使通過這樣的方式減肥下來了，也非常容易反彈。而只有在有計劃地控制飲食下，有效地控制體內脂肪的增長，才能確保減掉的「肥肉」不會再回到身體內。
食療減肥在開始的時候，我們應該減少高熱量、高脂肪的食物攝取，切勿觸碰垃圾食品。多吃粗糧、果蔬類食物，既能有利於腸胃的蠕動，又能增強人體的新陳代謝。
三餐食譜：
早餐：一杯牛奶+一顆雞蛋+一片麵包；
午餐：一份清蒸魚+一碗米飯+一份水果；
晚餐：涼拌海帶絲+一份蔬菜湯+一份紅薯；
前10天的飲食必須要嚴格按照食品執行，還有一點值得注意的是——晚間7點之後，不要再吃任何食品。
第二、11-20天的飲食計劃
堅持了前十天的飲食之後，我們的身體應該已經適應了偏清淡的食品，並且也能夠適應胃部的蠕動，食慾也能夠有效地控制起來。緊接著我們就該堅持下面的10天飲食控制計劃了，與前10天不同的是，這10天內我們不再吃肉類，只吃粗糧和蔬果類食物。
早餐：一顆蘋果+一碗小米粥；
午餐：一份蔬菜沙拉+一份玉米；
晚餐：涼拌苦菊+一根香蕉；
與前面10天相比，中間的10天我們吃的東西更偏向於果蔬類及粗糧類。與前面十天一樣，我們一定要控制好晚上7點之後勿再進食。
第三、21-30天的飲食計劃
如果你能夠堅持前面20天的話，你的體重應該已經減輕了不少。再堅持最後的10天時間，我們就需要給身體補充適當的營養了，不然你可能會出現營養不良的局面。這時候我們吃的食譜應該包括以下內容：粗糧、蔬果、肉類、豆類等食物，不過大家不要擔心會胖，這份減肥食譜可以提供我們身體的正常循環，但不會導致你發胖，只要按著吃，反而會瘦的。
早餐：一片買賣麵包+一杯牛奶+一根黃瓜；
午餐：一份雞胸肉+半碗米飯+一份紫薯；
晚餐：一份蔬菜沙拉+一根香蕉；
以上就是最後10天的飲食計劃，我們只要能夠嚴格按照食譜來進食的話，你一定會發現你的肚子既沒有飢餓感，又能夠讓體重持續下降，而且體內也不會出現營養不良的情況。
值得注意的是，一個月時間分三個不同的時期，不管是在哪個階段，我們都要多喝水、大量的喝水，適當的拉伸身體。當你堅持完30天飲食計劃之後，你會發現變瘦的你會更有氣質，穿衣搭配也會更加漂亮。
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