半年減重55斤,這份減肥食譜,有效還不反彈!

現如今

減肥已成了人們的「家常便飯」

無論是超重的「胖友」

還是愛美人士

往往都走在減肥路上

然而方法用了許多

成效卻微乎其微

甚至可能越減越胖……

在北京衛視《我是大醫生》節目現場

有兩位嘉賓

一位半年成功減重55斤

▼

另一位8個月減重72斤！

▼

是不是很震驚！

而她們減重成功的奧秘

是一份「月瘦八斤不反彈減肥食譜」

這份食譜究竟長什麼樣？

看看專家的解答

減肥人群應遵循總熱量控制原則：男性每天最多攝入1500大卡，女性每天最多攝入1200大卡。

☑早餐：1個窩頭+1個水煮蛋+1盤清炒蔬菜+1杯250ml豆漿；

☑午餐：1碗100g雜米飯+手掌大小（2~3兩）的瘦肉+1盤炒蔬菜；

☑加餐：一份拳頭大小的水果；

☑晚餐：1碗雜米飯+1個紫薯+1盤炒蔬菜。

「月瘦八斤不反彈減肥食譜」簡單易操作

想變瘦的人可以嘗試一下

此外

專家還在節目上分享了「減肥食物」

減肥人群每天攝入的總熱量應在1200~1500大卡，其中碳水化合物主食佔50%，約等於5碗米飯，但其中應該包括穀類、薯類、蔬果等，尤其是優質碳水物。具體是哪些食物呢？

1、富含「瘦菌」的食物

肥胖會「傳染」，如果身邊有「胖友」，你也可能被「傳染」，跟著長胖。

真正意義上的傳染，即細菌傳染。研究發現，腸道菌群中有胖菌和瘦菌之分。厚壁菌屬（胖菌）多的人容易胖，分支杆支菌屬（瘦菌，如：乳桿菌）多的人容易瘦。

建議適當增加酸奶、泡菜等富含益生菌的食物，可以輔助增加腸道內的瘦菌，有助於減肥。

2、豆類、薯類、低糖水果、綠色蔬菜

豆類、薯類、低糖水果、綠色蔬菜都為優質碳水來源，除水果外，另外3類食材在體內的吸收速度較慢，飽腹感強，且升糖指數低。

很多人減肥最大誤區是通常用體重來衡量自己胖不胖，這並不科學。首先，你應該確定你是否需要減肥？

體重指數（BMI）來衡量一個人胖瘦的標準，BMI=體重（公斤）除以身高（米）平方。

根據《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》，當BMI值＞24時為超重，BMI值＞28時為肥胖，只有超重或肥胖的才需要減肥。

誤區二、不吃、少吃主食減肥

不吃或者少吃主食，會使機體缺乏碳水化合物。要知道大腦只能利用葡萄糖作為能量來源，這樣極易造成頭暈、乏力，嚴重時會昏迷甚至死亡。

誤區三：不吃晚飯減肥

身邊不少人為了減肥，晚上就放棄吃飯，其實不吃晚飯並不助於減肥。

在飢餓狀態下，通過飲食攝入的熱量將更容易被轉化為脂肪而儲存在體內。也就是說，第二天的早餐、午餐將更容易轉化為脂肪，這就與減肥背道而馳了。

誤區四：用純蛋白減肥

女性千萬不要嘗試純蛋白減肥法。

這種飲食中，三餐不是魚、肉、海鮮，就是豆腐、雞蛋、脫脂牛奶等。認為把蛋白質作為唯一的能量來源，能減少糖類轉化為脂肪，且其易產生強烈的飽腹感，一舉兩得。

但是，過多蛋白質會剝奪女性骨骼中的鈣，造成骨密度下降和其他必需營養素的缺乏。還會打破身體酸鹼平衡，產生酮血症和酮尿症，增加肝腎負擔。

誤區五：只吃水果減肥

僅依靠水果中所含的營養成分，不足以維持人體的正常代謝，會出現代謝失衡。通過這種方式減肥，往往會導致我們機體的蛋白質、脂肪長期過度分解，產生乏力，貧血，抵抗力也會跟著走下坡路，最後誘發各種感染。

誤區六：依靠「排毒產品」減肥

很多女生希望通過排毒產品、代餐飲品快速減肥，也不可取。

目前市面上大多數所謂排毒產品都是刺激性瀉藥，通過刺激腸道，加速其蠕動，使腸道內容物快速排到體外。在這種刺激下反覆腹瀉，會給腸道健康留下後患，如果長期使用，會對身體帶來嚴重傷害，適得其反。

減肥是一件技術活

學會科學減肥

來源：健康時報

編排：健康河北官微